Як продовжити дієту в Нью-Йорку Сторінка 2 - Форум Нью-Йорк - © Нью-Йорк
- Теми без відповіді
- Активні теми
- Пошук
- Команда форуму
Зв’яжіться з Facebook
Як продовжити дієту в Нью-Йорку ?
Повідомлення від сопливий20 »03 травня 2010 р., 09:57
Повідомлення від Майаміуса »03 травня 2010 р., 09:59
Повідомлення від анонімний »03 травня 2010 р., 12:03
Принцип Майамі Дюкана полягає у видаленні всього жиру та цукру.
Крім того, дієта досить обмежує вибір продуктів, які можна вживати.
Наприклад: заборонений хліб, макарони, рис, картопля. тощо
Потім відбувається чергування поваги між днями чистого білка (де ви їсте тільки білок) та білком + овочеві дні (коли ви їсте білок + овочі).
Виконати розрив після декількох тижнів дієти можна в наступні дні, якщо бути дуже обережним (і знову це залежить від розриву), але протягом цілого тижня це важко.
Через позбавлення жиру та цукру організм переходить у фазу, яка називається "кетоз", і ця фаза ніколи не повинна порушуватися, або так протягом дуже обмеженого часу (максимум один день) і особливо в мінімальних кількостях.
Якщо за один день ви зробите собі mcdo + піцу + цукерки + цукор, то я навіть не уявляю наслідків.
Дукан базується на тому, що якщо ви зіпсуєте процес, важко (якщо не неможливо) повернути його назад, "ніби нічого не сталося".
Цього процесу слід дотримуватися, поки не буде отримана бажана вага.
Тепер ми знову на дієті чи ні.
Повідомлення від Майаміуса »03 травня 2010 р., 12:09
Повідомлення від анонімний »03 травня 2010 р., 12:26
Насправді, не дієта обмежує продукти, які ви можете їсти, а решту, що дозволено, ви можете їсти за бажанням, у будь-який час доби.
Отже, у Dukan є 4 фази.
Перший - це фаза нападу. Це триває 3,5,7 або 10 днів залежно від ваги, яку потрібно втратити, але рекомендується не перевищувати 5 днів.
Протягом цих 5 днів ви їсте ТІЛЬКИ білки (м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти, шинку тощо).
Саме в цій фазі з’являється кетоз; часто через 2-3 дні.
Під час цієї фази ви багато втрачаєте: в середньому 2-3 кілограми.
Друга фаза починається в кінці фази атаки: вона крейсерська.
Ця фаза триватиме до отримання бажаної ваги.
На цьому етапі вам потрібно вибрати чергування днів PP (чисті білки) та PL (білки + овочі).
В середньому, найбільш часто використовуване чергування становить 5 днів PP/5 днів PL.
Під час круїзу певна їжа переноситься максимум двічі на день.
Наприклад; можна приймати по 1 чайній ложці какао на день.
Після закінчення круїзу ви повернетесь до консолідації.
Ця фаза триває 0 днів на втрачений кілограм. Якщо ви схудли на 10 фунтів, ви стабілізуєтеся на 100 днів.
Цю фазу слід ретельно поважати, інакше фунти повернуться.
На цьому етапі ви повторно вводите повсякденну їжу (хліб, крохмаль тощо, але в звичайних кількостях, так, не потрібно отримувати два багети на день).
Нарешті, остання фаза - це стабілізація.
Ви харчуєтесь нормально, але протягом життя один день на тиждень ви повинні їсти лише білок.
Тому ця дієта корисна з кількох моментів:
- ви швидко втрачаєте кілька кілограмів у фазі нападу. Тож це мотивує вас.
-ви їсте те, що дозволено за бажанням, у будь-який час доби. Тож ти ніколи не голодуєш.
-Ви поступово вводите так звані «заборонені» продукти, які знову вчать організм, як засвоювати заборонені продукти.
-ви навчитесь харчуватися здорово і особливо готувати без жиру.
Для людей, які дуже солодкі, дозволяється 0% легких газованих напоїв (дієтичний кокс, нульовий кокс, 0% спрайт, легкі цитрусові швеппе тощо) за бажанням.
Ну, я визнаю, що я дотримуюсь цієї дієти з 04/12, і на сьогоднішній день я втратив 5,2 кг.
Спочатку дієта здається складною; ви повинні приймати вівсяні та пшеничні висівки щодня, ви повинні їсти свою вагу в білках щодня (якщо у вас 70 кг, ви повинні з'їдати щонайменше 70 г білка на день, чим більше ви їсте, тим більше ви худнете), це ви доводиться випивати 1,5 л води на день тощо.
Крім того; Не вірте, це не диво-дієта. Ви втрачаєте досить швидко на початку, але потім тіло переходить у "захист", тож ви на деякий час застоюєтесь, це називається рівнями застою.
Тому втрата ваги робиться в довгостроковій перспективі, і оскільки ви знаєте, що рівні будуть, то в той день, коли ваги рухаються більше, ви не розчаровані, оскільки ви вже програли раніше
Ось чому я кажу, що для Дюкана, коли ви втрачаєте 5 або 10 або 50 кілограмів, ви повинні дотримуватися дієти до кінця.
Це не «складна» дієта, якої потрібно дотримуватись, перед початком потрібно просто все зрозуміти.
Книга "Я не знаю, як схуднути" коштує 6 євро (ще менше, я думаю) у кишеньковому варіанті ^^