Як прогресувати в тайському боксі NRFight
Тренуйтеся не менше двох разів на тиждень
Тайський бокс вимагає відданості, тому, якщо ви дійсно хочете вдосконалитись, базою є тренування принаймні двічі на тиждень - і частіше, якщо можете.
Це досить повноцінний вид спорту, і над ним потрібно попрацювати безліч моментів (кардіо, техніка, вибуховість, кондиціонер, сила ...).
Відвідування дозволить вам правильно працювати над техніками тижня та гарантувати, що вони правильно виконуються під час спарингів.
Словом, принаймні двічі на тиждень !
Робіть кілька кардіо
Тайський бокс вимагає бездоганної фізичної форми та витривалості. Тому буде корисно спланувати кілька кардіосеансів між тренуваннями.
Там у вас є вибір формату: біг підтюпцем, пропуск, біг, плавання ...
Виберіть щось, що вам подобається, що не загрожує вам травмами (їзда на велосипеді та плавання - найкращі рекомендації на даний момент).
Зміцніть ноги
Усі бойові види спорту, що проводяться кулаками, вимагають міцної опори на ногах, і це особливо актуально для муай-тай.
Яскраві удари, очевидно, активно зачіпають м’язи ніг, але пробивати і рухатись по кільцю також дуже енергоємно.
У змаганнях або під час інтенсивних тренувань, на пізніх етапах бою, боєць із слабкими ногами стає дуже вразливим.
Ось варіанти вправ для тренування ніг:
- Присідання
- Передні та задні щілини
- Станова тяга
- Burpees
- Болгарські випади
Ви можете використовувати важкі ваги, якщо хочете, але більшість бійців воліють практикувати вибухові рухи в цих навчаннях, щоб повторити вибухову силу, необхідну для ударів ногою. Ви також можете попрацювати над вагою тіла.
Відпочинок і сон
Коли ви регулярно тренуєтесь з тайського боксу, ваше тіло потребує часу, щоб відновитись та наростити м’язову тканину.
Тіло найкраще відновлюється і відновлюється під час сну, тому намагайтеся висипатись щонайменше 8 годин на ніч.
Крім того, намагайтеся розподілити свої тренування якомога більше протягом усього тижня, щоб ви мали достатнє відновлення.
Їжа
Твоє тіло потребує правильного палива, коли ти використовуєш його у спорті високої інтенсивності.
Вам потрібні вітаміни, мінерали та антиоксиданти для боротьби з розщепленням вільних радикалів, для нарощування м’язової маси та в цілому, для відновлення.
Контролюйте свій раціон, вживаючи велику кількість фруктів і овочів, і виключаючи швидкий вміст цукру, фаст-фудів та перероблених продуктів.
Перед тренуванням слід з’їсти поживну їжу приблизно за дві години до початку тренування, щоб дати організму можливість перетравити її. Ідеальна їжа буде складатися з щедрої порції вуглеводів для ваших енергетичних потреб (макарони або коричневий рис, картопля, овес тощо), трохи білка для відновлення м’язів (риба, м’ясо, яйця) та „порція овочів”. Ви навіть можете спробувати добавку перед тренуванням для дуже інтенсивних занять.
Після тренування ваше тіло потребуватиме більше вуглеводів і білків для відновлення, саме тому їжа після тренування також необхідна - можливо, навіть коктейль із сироваткового протеїну.
Дивіться бійки
Ви досягнете більшого прогресу, також переглядаючи паралельно з тренуванням матчі тайського боксу. Якщо ви не прихильник боїв і не знаєте, з чого почати, запитайте у свого тренера імена їхніх улюблених бійців, минулих і сучасних. Вони з радістю повідомлять їх вам, і ви можете розпочати дослідження на Youtube
Не всі бійці володіють досконалою технікою.Бувають також різні стилі боксу. Ваш тренер, швидше за все, направить вас у правильному напрямку, щоб узгодити стиль, який вам підходить.
Регулярно міняйте партнерів
Тайський бокс часто складається з регулярних спарингів.
Незалежно від того, займаєтесь ви підводним спортом, спарингами чи фізичними вправами, ви можете багато чому навчитися у свого партнера.
Поширеною помилкою, коли ви знаходите партнера, з яким ви ладнаєте, є те, що ви перебуваєте в зоні комфорту, і це погано для вашого прогресу.
Щоб стати кращим боксером, вам потрібно постійно виходити зі своєї зони комфорту і тренуватися з людьми різної форми, розміру та здібностей - це єдиний спосіб навчитися адаптуватися до різних стилів.
Якщо ваша кімната вас недостатньо змішала, проявіть ініціативу самі.