Як протидіяти шкоді йойо ефекту дієт розумних підказок
Ефект йойо від дієти може змінити склад вашого тіла засмучуючи і навіть небезпечно. Ось кілька кроків, щоб усунути шкоду дієт йойо на вашому плотському храмі.
Йойо-ефект дієт
- Зменшує вашу м’язову масу.
- Збільште відсоток жиру в організмі.
- Перешкоджає спалюванню калорій у вашому тілі.
- Перешкоджає здатності вашого організму контролювати рівень цукру в крові.
- Піддає вам додатковий набір ваги та масу інших проблем зі здоров’ям.
- Оскільки ваша м’язова маса зменшується з віком, дефіцит, обумовлений ефектом йойо, може послабити вас і створити проблеми з рівновагою.
- Відгодівля живота навколо живота підвищує ризик серцево-судинних захворювань та діабету.
- Дієти йойо мають нижчий рівень хорошого холестерину ЛПВЩ, виявили дослідники.
- Примхливі дієти можуть запобігти надходженню важливих поживних речовин, таких як кальцій, білки або вітаміни та антиоксиданти з фруктів, овочів та цільного зерна.
Виправити пошкодження
Правильне щоденне харчування повинно закінчити ефект йойо, тоді як силові тренування повинні відновити вашу м’язову масу та відновити ваш метаболізм до норми. Все це можна зробити за лічені місяці.
Переваги здорового харчування та фізичних вправ
- Більш м’яке, сильне та енергійне тіло завдяки силовим тренуванням.
- Вправи також покращать ваш баланс, запобігаючи тим самим падінням.
- Краще харчування допоможе зменшити ризик серцево-судинних захворювань, діабету та передчасної смерті.
План дій
Відмовляйтеся від примхливих дієт! Пора раз і назавжди переконати себе, що ці офіційні дієти не працюють.
- Наука раз за разом доводила, що короткострокові дієти або поради щодо швидкого схуднення не є ані здоровими, ані стійкими.
- Їжте достатню порцію здорової їжі, і ви, природно, з більшою ймовірністю досягнете своєї здорової ваги.
- Поговоріть зі своїм лікарем про шляхи, які відповідають вашому віку та тілу.
Перестаньте їсти лише одну велику їжу на день
Натомість плануйте три нормальні прийоми їжі на день і три невеликі закуски.
- Ніколи не чекай голоду.
Зберігайте контроль над порціями
- Більшість примхливих дієт часто будуються на демонізації певної їжі або завищенні важливості іншої.
- Але з вагою має значення лише одне - це калорії, які ви вживаєте.
- Замість того, щоб зосереджуватися на тому, що у вас на тарілці, навчіться дивитися на розмір порцій, які ви споживаєте першими.
- Контроль порцій - це НАЙКРАЩИЙ спосіб схуднути.
- Навчіться їсти трохи менше під час їжі, і ви побачите, як ваші маленькі ручки любові тануть повільно, але впевнено.
Відновити втрачену м’язову масу
М'язи мають вирішальне значення для тривалого життя, і якщо ви живете з наслідками йойо дієти, ви зобов'язані перед собою морально відновити втрачені сили.
- Щодня робіть щось, щоб кинути виклик м’язам.
Збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи можуть повернути шкоду йойо-ефекту від дієти, прокладаючи шлях до здорового та щасливого майбутнього.