Як проводити вимірювання
“Привіт, я роблю силові тренування, щоб набрати якомога більше м’язів. Я хотів знати, як проводити вимірювання, де саме слід вимірювати? "
Вимірювання часто зустрічається під час силових тренувань. Дійсно, це дозволяє спортсмену бачити прогрес, досягнутий після тренувань у бодібілдингу, але коли найкращий час для вимірювання?
Риб’ячий жир - OMEGA 3
Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
- Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
- Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
- Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Коли ви хочете провести вимірювання, важливо враховувати різні параметри.
Перше і найголовніше - бути холодним. Застуда означає, що ваше тіло відпочило, що останнім часом воно не зазнавало жодних фізичних навантажень. Протилежність "бути холодним" - це "бути гарячим". Щоб бути впевненим, що вам холодно, вам доведеться почекати два дні. Навіщо чекати такої затримки? Оскільки ваші м’язи все ще можуть бути перевантаженими або вони втратили об’єм в результаті вашого тренування. Застій - це приплив крові до м’яза після багаторазового руху.
Час доби також є важливим фактором. Два періоди дня підходять для вимірювання. Або вранці, перед обідом і після відвідування ванної кімнати, або ввечері перед сном. Такі продукти, як вода, занадто солона або солодка їжа, які ви споживали, можуть мати позитивний вплив на ваші показники. Ось чому приймати їх вранці краще, ніж ввечері.
Якщо можете, сфотографуйте себе спереду і ззаду, фотографії, де ви скорочуєте м’язи, а також де вони будуть розслаблені. Фотографії також дозволяють побачити покращення у вашому тілі.
Де взяти вимірювання?
Перш ніж робити мірки, візьміть рулетку, яку ще називають кравчиною.
Шия (А): розслаблений; відміряйте адамове яблуко в найменшій точці нижче.
Плечі (B): розслаблені, руки лежать поруч з тілом; добре виміряйте горизонтально трохи нижче ключиць.
Грудна клітка (C): розслаблене, дихання підтримується в положенні спокою (не випираючи тулуб); виміряти на рівні сосків.
Розмір талії (D): розслаблений, не втягуйте і не витягуйте живіт; відміряйте на найменшій вузькій, біля пупка.
Передпліччя (E): стиснуте, розтягнуте вздовж тіла, зап’ястя на одній лінії з передпліччям; міра на найбільший.
Стегно (F): розслаблене, стоячи, виміряйте найбільше лежаче під сідницею.
Теля (G): розслаблене, стоячи, спираючись на п’яту, випрямляючи ногу; міра на найбільший.
Біцепс (H): рука стиснута, піднята паралельно землі на тій самій осі, що і плечі, передпліччя та зап'ястя зігнуті; міра на найбільший.
Зап'ястя: розслаблена, відкрита рука; вимірюйте якнайменше, між кистю і малим кістковим випинанням передпліччя.
Щиколотка: Для позиції дивіться теля; виміряти до найменшого.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.