Як робити присідання, не пошкоджуючи спину Біль у спині Femme Today Le MAG
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Часто вивчаючи чоловічі тренування, багато вправи для живота не підходять для жіночої фізіології. Ось 3 хороші екзо, які потрібно зробити та переробити.
Будьте в курсі
Болить спина ?
Абс корисний для спини !
Абс - це не лише питання естетики. Черевний пояс використовується для підтримки спини і для утримання внутрішніх органів. Вони сприяють транзиту кишечника, необхідні для хорошого дихання. Занадто слабкі м’язи преса можуть призвести до проблем із витоком сечі, проблем з травленням, опусканням органів або болем у спині. Стільки причин не нехтувати ними.
Ми добре підбираємо свої вправи !
Але проблема полягає в тому, що навіть коли ми мотивуємо себе подбати про це, ми часто прагнемо не робити правильних вправ. Щоб не ризикувати завдати більше шкоди, ніж користі. Немає більше "хрускітів", "ножиць" і всіх екзо, які вкорочують м'язи: вони послаблюють промежину, не зміцнюють глибокі м'язи, які підтримують нутрощі і занадто сильно "тягнуть" на спині.
Які вправи замість сухарів ?
Сидіння з контр-опорою - це мало відома, але ефективна вправа: сидячи, схрестивши ноги, таз добре збалансований (ви повинні відчувати, як гострі кістки сідниць стикаються з землею), пряма спина, витягніть руки спереду з вас і покладіть їх на сидіння стільця. Ви повинні відчувати, як невидима нитка тягне вас вгору !
Вдихніть і підніміть повітря в легені, а потім повільно видихніть, стискаючи промежини і спираючись руками на стілець. Робіть це протягом 15 секунд, 6 - 8 разів поспіль, з 15 секундами відновлення між кожним повторенням
Відкрийте для себе наше відео з вправами для втрати живота під час роботи з пресом