Як робити присідання зі швейцарським м’ячем
Щоб у вас був плоский живіт, ніякої загадки, вам доведеться займатися спортом.
І детальніше попрацюйте над своїм пресом.
Тож, щоб дізнатися, як легко зміцнити прес швейцарським м’ячем, дотримуйтесь порад тренера зірок: Джулі Феррес !
Швидко одягніть спортивний одяг, давайте на тренування.
Вправа на хруст однієї руки для твердих пресів
Сядьте на швейцарський м’яч і поступово опускайтеся до майже сидячого положення проти м’яча, сідниці опускаються нижче плечей.
Тримайте ноги на ширині плечей і стежте, щоб коліна не проходили повз п’ят.
Ваша спина повинна слідувати закругленому вигину швейцарський м'яч.
Промежину туго затягнуто, пупок витягнути, витягніть одну руку і утворіть своєрідну опору, використовуючи другу для утримання голови.
Покладіть лопатки на швейцарський м’яч, а потім підніміть.
- Скільки я роблю ?
15 повторень з кожною рукою.
Працюйте пресом на тому боці, де піднята рука.
Косий хрускіт на швейцарському м’ячі для зміцнення живота
Для цієї вправи дотримуйтесь тієї ж позиції, що і для вправи «хруст однією рукою».
Схрестіть руки за головою.
Покладіть лопатки на швейцарський м'яч, потім підніміть один раз праворуч, один раз ліворуч.
- Скільки я роблю ?
Серія з 20 повторень, чергуючи 2 сторони.
Попрацюйте косі, щоб виліпити прес.
Зміцніть свої преси за допомогою вправи на швейцарському м’ячі
На колінах до швейцарський м'яч, покладіть на нього передпліччя, тримаючи лікті паралельно.
Підніміть сідниці, випряміть ноги і розведіть їх на ширині плечей і тримайтеся на кінчиках.
Будьте обережні, щоб тримати спину прямо.
- Як довго я тримаю ?
30 секунд для початківців, 1 хвилина для професіоналів.
Зміцніть прямий м’яз живота, поперечний м’яз і косі м’язи.
Що робити, якщо ви інвестували в швейцарський м'яч, також відкрийте вправи Джулі Феррес для м’язових сідниць !
>> Знайдіть ще більше порад щодо фітнесу та схуднення на веб-сайті Джулі Феррес !