Як робити репери в 5 варіаціях; Домашній спорт
Якщо є надзвичайно ефективна вправа на вагу тіла для спалювання калорій під час нарощування м’язів, це те, що ми називаємо бурпі.
Але як робити burpees, щоб змінити фігуру або схуднути ? Ось що ця стаття допоможе вам зрозуміти.
Загалом, ми їх любимо або ненавидимо ... і це часто залежить від його фізичного стану. Можливо, вам буде цікаво, чому це так називається. Чи означає це щось англійською? Це ні !
Звідки беруться бурпеї? ?
Ця назва походить просто від його винахідника, лікаря Рояла Х. Берпі. Він розробив цю вправу для оцінки фізичного стану спортсменів приблизно в 1939 році. Дуже напружені та фізично завершені, бурпеї швидко стали популярними в британських та американських арміях.
Лише нещодавно цей рух увійшов у тренувальні програми багатьох спортсменів. І це не дивно, враховуючи фізичні здібності, ця вправа може допомогти вам розвиватися.
Однак справа не лише в тому, щоб якось зробити це, якщо ви хочете отримати від цього максимум користі і зробити його своїм головним союзником у боротьбі із зайвими кілограмами.
Тож тепер ви дізнаєтесь, як правильно робити брупес.
Ефективна вправа для ваги тіла, але ...
Ця вправа є заслуженим успіхом, оскільки вона змушує вас потіти, як майже ніхто інший, і перетворює ваше тіло на справжню машину з вагою. Ваш спал калорій пройде через дах, тоді як пульс швидко пікне. Спочатку перевірте, чи є у вас необхідний фізичний стан.
Ви повинні знати, як робити брупе
Як і будь-яка інша фітнес-вправа, успіх бурпеї для втрати жиру багато в чому залежить від вашого якість виконання ваших рухів.
Ця стаття досить коротка, але вона навчить вас основам правильного виконання репету. І не забувайте, що цей рух одночасно розвиває ваші м’язи, серце та дихальну здатність.
Основні опрацьовані м’язи - це грудна клітка, трицепс, плечі, прес, литки, підколінні сухожилля та чотирикутники. Хто каже кращим в один хід? Це справді вбивство.
Але не найпростіше добре опанувати. Дійсно, може бути спокусливо зробити майже будь-що, коли ви починаєте втомлюватись. Дійсно, бурпеї дійсно ефективні, оскільки вони досить сильно обкладають організм.
Отже, залишайтеся зосередженими на русі, навіть (і особливо), коли ви втомлюєтесь.
Я вчуся їсти, щоб схуднути
Дізнайтеся відразу, як програти 2 кіло жиру на тиждень, не голодуючи себе і не приймаючи їх назад
Як правильно робити бурпеї
Як ви вже читали, burpees - це надзвичайно повноцінна вправа на вагу тіла через велику кількість опрацьованих м'язів та вплив на дихання, а також частоту серцевих скорочень.
Щоб отримати 100% переваг, потрібно знати, як виконувати рухи в максимально досконалій формі. Ось як ви це зробите:
Burpees без насоса для початківців (Джерело: Національна академія спортивної медицини)
- Почніть з положення стоячи, ступні злегка розведені (ширина плечей), руки в сторони.
- Зігніть коліна, щоб зробити присідання.
- Покладіть руки на підлогу прямо перед собою всередину ніг. Перекладіть свою вагу на руки.
- Стрибайте, щоб відправити ноги назад, ніби ви ногами коня, опинившись у положенні живота на дошці, вирівнявши тіло.
- Знову стрибніть вперед, щоб повернути ноги у вихідне положення.
- Запустіть у повітря так, ніби хочете торкнутися стелі руками.
- Повільно сідайте на ноги, щоб відновити положення присідання.
Ось, все, що вам потрібно зробити, це повторювати рух, поки ви не відчуєте спрагу.
Але на відео нижче ви побачите, що ви можете додати трохи труднощів між кроками 4 і 5. Більше того, це відео покаже вам, що можна адаптувати репети майже до будь-якого рівня підготовки.
Різні варіації репери
Після багатьох досліджень я відібрав чудове відео, створене для Doctissimo. Це економить час, коли я займаюся цим, коли не маю часу чи таланту 😉
Ось відео про різні типи бурпе, все є:
Як бачите, це відео представляє з великим гумором 5 варіантів цієї вправи. Третя версія - це описана вище.
Останні 2 - просто додати насос на колінах або класику між кроками 4 і 5. Це робить виклик ще цікавішим.
Висновок щодо лопаток
Чесно кажучи, я впевнений, що якщо ви хочете зберегти лише одне вправу з вагою протягом усього життя, це повинні бути репети.
І якби ви хотіли залишити лише 2, вам просто довелося б додати підтягування для біцепсів і спини. Разом ви робите сеанс повного тіла.
Якщо ви любите простоту і шукаєте смертельну зброю для схуднення та нарощування м’язів одночасно, не дивіться далі, ви знайшли це.
Повідомте мене, що ви думаєте, у полі для коментарів нижче. Заздалегідь дякую 😉
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЙНИ
Схуднути та побудувати м`язи
Я хотів би, щоб ти виграв від цього безкоштовна порада щоб змінити вашу статуру і для вашого здоров’я. Підпишіться на мій бюлетень відповідно до вашої найвідкладнішої мети.
ВИ ПОДАРУЄТЕ
Посібник з 25 вправ без обладнання для схуднення та нарощування м’язів в домашніх умовах
Етап 1 фітнес-програми Sport Chez Soi для початківців
2–3 місяці порад електронною поштою, щоб схуднути чи наростити м’язи (оберіть курс)
Підпишіться на канал Sport Chez Soi