Як розпочати дієту Крістіана Маргарита

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

маргарита

дієту

  • Хто така Крісті Маргарит?
  • Спершу читайте тут!
  • КАТЕГОРІЇ
  • 7 хвилин
  • Спогади
  • Biz
  • Що ми їмо?
  • міський
  • Дієта
  • GetFIT Challenge
  • GetFIT Radio Show
  • Відео GetFIT
  • Хороша їжа
  • мій щоденник
  • Моя думка про…
  • презентації
  • Друзі
  • рекомендації
    • AGH
  • Здоров'я
  • Секс
  • Спорт
  • Стероїди та допінг
  • добавки
  • Поради та підказки
  • Кулінарний туризм
  • Де ми їмо?

Днями я ходив по магазинах.

Крістіан Маргарит

Для багатьох людей, які починають дієту, основною проблемою є джерело здорової їжі.
Ось кілька кроків, щоб правильно розпочати дієтичну програму:

0. Зверніться до лікаря та проконсультуйтеся з дієтологом. Документуйте собі дієту, якої ви хочете дотримуватися, і шукайте досвід інших людей, які потрапили в подібну ситуацію. Перевірте надану вам пораду та компетентність ваших джерел інформації. Той факт, що хтось з'являється по телевізору або видав книгу, жодним чином не гарантує рівень знань чи спосіб їх застосування у стосунках з вами. Ефективні короткострокові програми не завжди є здоровими та безпечними в довгостроковій перспективі.

1. Перш ніж розпочати дієту, складіть бюджет (скільки ви можете собі дозволити витратити на їжу) та перелік продуктів, які підходять для вашого раціону. Також виділіть бюджет на харчові добавки. Вони можуть вам дуже допомогти та доповнити дієту, щоб ви швидко, ефективно та безпечно досягали своїх цілей. Ходіть по магазинах і спочатку купуйте найменші кількості всього, що ви можете знайти.
Залежно від ваших уподобань та інших факторів (зручність, простота приготування), тоді ви можете зробити більші запаси своїх улюблених страв.

2. Пожертвуйте продуктами (та солодощами), які не входять у ваш план. Якщо вони у вас є під рукою, у вас виникне спокуса з’їсти їх, тим більше, що звичка має своє слово.
Навчіться читати етикетки товарів. Все, що містить цукор, борошно, крохмаль, сою, маргарин (гідрований рослинний жир), підсолоджувачі або хімічні харчові добавки, має зникнути.

3. Якщо ви хочете схуднути, не намагайтеся зменшити кількість (калорій) з першої фази. Їжте стільки, скільки відчуваєте потребу, за умови, що це одна з дозволених страв. Поївши лише кілька тижнів, ви можете розпочати тонку корекцію, поступово зменшуючи кількість.

4. Сплануйте своє харчування, їх приготування та транспортування. Тільки так ви зможете їсти правильну їжу, і ви не будете вдаватися до екстрених заходів, таких як кренделі або шкідлива їжа. Це простіше, ніж ви думаєте.

5. Ігноруйте шкідливі коментарі та погляди. Йдіть своїм шляхом, не озираючись назад.

6. Увійти до спільноти людей з однаковими цілями та принципами. Ви можете знайти таку спільноту на http://forum.getfit.ro

7. Оцініть свої результати на 4-8 тижні. Це дає тілу час працювати, а психіці адаптуватися.

8. Насолоджуйтесь своїм новим способом життя, новим тілом та новою енергією, якою ви володієте. Використовуйте свій вільний час для розвитку та інформування, а не для залежності чи повернення до старих харчових звичок. Знайдіть нових друзів серед тих, хто зараз має такий самий спосіб життя, як і ви.

Що я купив (примітка: на той момент я був "на кето")?

Горіхи, сире насіння соняшнику, сирий мигдаль
рисова олія, змішана олія виноградних кісточок, ріпак, оливки
козячий сир, сир, горгонзола, сметана з 20% жиру
філе лосося, ікра коропа, сардини в олії, консервований лосось, консервований тунець
яйця
Кокосовий
салат, баклажани, авокадо, брокколі, цвітна капуста, цибуля, морква, селера, червоний перець
ручний міксер для соусів та салату з баклажанів

На додаток до цих продуктів, я також приймаю харчові добавки.

Я також купив Gatorade, щоб мати в машині. На кетогенній дієті можуть траплятися випадки (внаслідок великих фізичних або психічних навантажень), які потребують швидкого всмоктування вуглеводів для запобігання та регулювання можливої ​​гіпоглікемії, особливо на початку дієти. Хоча в основному це вода з цукром та чорнилом, це зручне рішення.