Як розпочати роботу з кето? Це така проста кетогенна дієта
Ваше входження в кетогенну дієту
Кетогенна дієта має багато чудових переваг і є справжньою диво-зброєю у багатьох різних сферах.
Однак перехід на кето може бути проблемою. І ви, мабуть, запитуєте себе: «Як мені почати кето?» Коли ви зовсім новачок у цій галузі. Не хвилюйтеся, ми тут для вас і покажемо, як потрапити в кетоз!
Нижче наведено найважливіші поради для початку:
Перш ніж почати, зрозумійте, що для початку це означає багато волі та дисципліни.
Ваше тіло звикло до вуглеводного обміну, і навіть якщо сам кетоз є найбільш оптимальним метаболізмом з них, йому доведеться звикнути до нього знову. Немовлята народжуються в кетозі, але з роками організм може забути використовувати жир як основне джерело енергії, якщо вуглеводи є основним джерелом енергії протягом дуже довгого часу.
Щоб змінитись, вашому тілу знадобиться від кількох днів до двох тижнів. У цей час особливо важливо, щоб ти я згоден зверніть увагу на те, що ви їсте.
Ваше тіло переходить на кетонові тіла як паливо, як тільки йому вже не вистачає глюкози для метаболізму. Тому дуже важливо, щоб ви спорожнили пам’ять якомога швидше.
Ваше тіло покладається на джерело енергії, будь то глюкоза або кетонові тіла, якщо у нього немає ні того, ні іншого в достатній кількості, у вас просто немає енергії.
Іншими словами, на перехідному етапі ви почуватиметесь трохи слабким. Але є кілька хитрощів, якими ви можете зробити перехід більш комфортним.
1. Позбавтеся від усіх вуглеводних та солодких продуктів у вашому домі
Заборонити все з дому, що не підтримує вас у зміні дієти! Якщо вас нічого не спокушає, вам буде легше протистояти вашим потягам. На додаток до очевидного цукру, це також означає сироп агави, мед, кленовий сироп та Co . З кето підсолоджувачами рекомендуються лише еритрит та чиста стевія.
2. Обладнайте свою кухню корисними продуктами з низьким вмістом вуглеводів
Очистивши шкідливу їжу, ви виявите, що ваша кухня зараз порожня, так? Ви не повинні голодувати, тому замінюйте їх здоровою їжею з низьким вмістом вуглеводів. Ви можете знайти великий список відповідних продуктів харчування за адресою: http://lowcarb-community.de/gruene-liste/
3. Почніть із вихідних або у відпустці
Як уже зазначалося, зміни не зовсім легкі. Виведення цукру також не можна зневажати. Перші кілька днів ви будете не такими продуктивними, як зазвичай. Тому має сенс не розпочинати напружений робочий день. Не поспішайте, читайте самі і перш за все: готуйте свіжу та смачну їжу, щоб у вас було кращий старт у новому житті!
4. Вживайте максимум 20 г вуглеводів на день
Спочатку ваше тіло повинно звикнути до нового типу джерела енергії, адже ви роками давали йому вуглеводи як джерело енергії. Якщо ви були кетогенними протягом тривалого часу, ви зможете залишатися в кетозі, незважаючи на більшу кількість вуглеводів (тобто 30, 40 або 50 г). Однак на фазі перетворення це не так. Тому бажано не перевищувати 20 г вуглеводів на день протягом перших кількох тижнів. Відстежуйте свою їжу, тому що 20 г досягається швидше, ніж ви думаєте. Хороший варіант: http://www.fddb.de
5. Пийте достатню кількість рідини
Багато пити - це добре перевірена порада, яку тут також слід використовувати. Крім води, ви також можете пити несолодкі трав’яні чаї. Починати фруктові чаї не так підходяще, оскільки вони містять відносно велику кількість вуглеводів. У фруктовому чаї з 0,6 г вуглеводів на 100 мл вже є 6 г вуглеводів на літр, тобто 1/3 вашої добової кількості вуглеводів!
При кетогенній дієті організм також потребує більше корисної солі, тому солоний кістковий бульйон або свіжоприготований овочевий бульйон також настійно рекомендується.
6. Вживайте достатньо овочів з низьким вмістом вуглеводів, багато здорового жиру та помірного білка
овочі
Маючи достатню кількість овочів, я маю на увазі, що принаймні половина вашої порції повинна становити овочі. Особливо підходять овочі з низьким вмістом крохмалю. Сюди входять: салат, огірок, кабачки, авокадо, брокколі, цвітна капуста, гриби та багато іншого.
Жири
Відтепер жир - це ваше джерело енергії, тож їжте його досить. 70% щоденного споживання енергії має надходити із здорових жирів! Але будьте обережні: не всі жири однакові. Найкращі жири - вершкове масло та топлене масло, виготовлені з пасовищного молока, органічного кокосового масла, масло MCT та авокадо.
Хороша якісна оливкова олія - хороший вибір.
Білки
Їжте помірну кількість білка, близько 25% щоденного споживання енергії має надходити з білка, наприклад, з м’яса, риби або яєць. Якість відіграє важливу роль. Уникайте м’яса та яєць та риби з аквакультури, що вирощуються у заводських умовах. Зверніться до органічних яєць з вільного вигулу, м’яса з пасовищ або виловленої в дикому вигляді риби. “Ви те, що їсте” стосується не лише вас, але й вашої їжі. Погано харчуючись, хворі тварини не стають суперпродуктами в якомусь магічному процесі!
7-й. Допоможіть своєму тілу потрапити в кетоз за допомогою куленепробивної кави та МСТ МАСЛА
Великою підмогою швидко потрапити в кетоз є олія МСТ і так звана куленепробивна кава !
MCT - це абревіатура середньохаінтригліцеридів німецькою мовою: середньоланцюгові жирні кислоти, які містяться, наприклад, у кокосовій олії. Масло MCT - це, так би мовити, екстракт жирних кислот, який організм може швидше метаболізувати. Вони переробляються в кетонові тіла у вашій печінці без будь-яких об’їздів, і тому є справжнім початком для кетозу. Крім того, МСТ олія стимулює спалювання жиру, підвищує вашу розумову працездатність та рівень енергії.
Якщо ви добре пережили перехідну фазу, ви помітите, що воно того варте. Ви почуватиметесь по-справжньому енергійними, і зможете набагато краще сконцентруватися, і нелюбові любовні ручки також поступово прощатимуться.
Зрештою, кетоз - це метаболізм спалювання жиру.
Тож ласкаво просимо на борт спалювачів жиру!
Якщо ви все ще задаєте собі питання: «З чого почати з кето?», І ви хочете ознайомитись із кетогенною дієтою, тоді наш безкоштовний 30-денний виклик саме для вас.
Через 30 днів ми покажемо вам, як працює кето-кролик, і введемо вас у кетоз!
Ви отримаєте все, що вам потрібно знати про кетогенну дієту та понад 70 кетогенних рецептів!
І це абсолютно БЕЗКОШТОВНО!
Безкоштовне 30-денне введення в кетогенну дієту