Як розрахувати дієтичне споживання калорій та втрату ваги
Як точно розрахувати споживання калорій?
з Користувач57 »09 червня 2015 р., 11:35
як ви насправді розраховуєте споживання калорій? Поки що я завжди орієнтувався приблизно відповідно до своїх почуттів, але це ніколи насправді точно (або не завжди близько).
Є методи, за допомогою яких ви можете визначити свої потреби на основі щотижневої втрати ваги. Коли я ввожу свої дані в калькулятор мікрофона, я отримую такі результати, як 2400 ккал для підтримки ваги та 2600 ккал для отримання контрольованого способу. При 2700 ккал я втратив 1,5 кг за 2 тижні.
Поки що я справді робив це, відчуваючи: 2 тижні нарощування не наростає -> збільшується на 200 ккал --- немає втрати ваги протягом 2 тижнів у дієті -> зменшується на 200 ккал.
Я хотів би знати, яке моє приблизне споживання, не купуючи браслет Bodymedia.
Тож як ви розраховуєте споживання калорій?
Re: Як точно розрахувати споживання калорій?
з Кодова база »09 червня 2015 р. 11:37 ранку
Спочатку потрібно розрахувати базальний рівень метаболізму. для цього є формули
Чоловіки:
GU = 66 + (13,7 * вага у кг) + (5 * висота в см) - (6,8 * вік у роках)
Жінки:
GU = 655 + (9,6 * вага у кг) + (1,8 * висота в см) - (4,7 * вік у роках)
Якщо у вас це є, є також оборот продуктивності.
це просто базальна швидкість метаболізму, помножена на PAL
Re: Як точно розрахувати споживання калорій?
з Користувач57 »09 червня 2015 12:29
Як я вже сказав, з 2700 ккал я втратив 1,5 кг за 2 тижні, а з 4100 ккал я набрав 1 кг за місяць до цього. Результат розрахунку просто не може спрацювати.
Тому я вважав, що було б більш розумно визначати споживання калорій на основі значень минулих тижнів. Тоді результат буде відхилятися від розрахунків, оскільки це індивідуальні значення. Наприклад, якщо я сиджу за своїм столом кілька годин, я починаю вередувати ногами тощо, не всі споживають однакові калорії, виконуючи однакові дії.
Re: Як точно розрахувати споживання калорій?
з S1L3 »09 червня 2015 14:44
Re: Як точно розрахувати споживання калорій?
з benns0n »09 червня 2015 15:56
Re: Як точно розрахувати споживання калорій?
з StoryTeller »09 червня 2015 16:40
Чому цей комп’ютер (нічого проти) так високо оцінений Мік? Орієнтуйтеся на своїх 2700 калорій, що призвело до втрати 1,5 кг. На основі даних ви можете розрахувати свій дефіцит, те, що ви мали досягти, і, таким чином, у вас також є загальний обсяг продажів.
Навіть якщо я виберу на калькуляторі Майка "нечисту структуру", він виплюне занадто мало калорій. Я теж зніму його.
Re: Як точно розрахувати споживання калорій?
з H_D »09 червня 2015 19:19
KDK323 писав:
Поки що я справді робив це лише відчуваючи: 2 тижні нарощування ваги не нарощується -> збільшується на 200 ккал --- У дієті протягом 2 тижнів немає ваги -> зменшується на 200 ккал.
Я хотів би знати, яке моє приблизне споживання, не купуючи браслет Bodymedia.
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд