Як розрахувати ідеальну вагу вашої дитини
Ідеальна вага у дітей
Згідно з поточним дослідженням здоров’я Інституту Роберта Коха, кожна сьома дитина в Німеччині зараз має надлишкову вагу і значно відхиляється від ідеальної ваги. Прочитайте тут, як ви можете розрахувати ідеальну вагу для вашої дитини та як ваша дитина може досягти своєї ідеальної ваги за допомогою простих дієтичних змін.
Товстій дитині іноді буває важко: особливо на заняттях спортом або плаванням, вони часто відчувають дискомфорт у своїй шкірі, якщо не мають ідеальної ваги. Вони страждають від власної нерухомості, але також через принизливі зауваження однокласників, деякі з яких можуть мати бажану ідеальну вагу. Внаслідок цього самооцінка дитини може бути серйозно порушена, і від розчарування малюки знову швидко затягують руку до цукерки чи мішечка: замкнене коло проти ідеальної ваги!
Однак не лише психологічний дистрес у дитини є серйозною причиною для схуднення в ідеальній вазі: недолікована зайва вага навантажує суглоби дитини на ногах, колінах і стегнах. Зайві кілограми у дитини згодом можуть призвести до високого кров’яного тиску, серцево-судинних та метаболічних захворювань і, таким чином, значно погіршити якість життя. Тож краще вчасно натиснути на свою дитину аварійне гальмо та надати їй велику підтримку, одночасно отримуючи та залишаючись стрункою на шляху до ідеальної ваги.
Чи має моя дитина ідеальну вагу? Обчисліть ідеальну вагу за допомогою індексу маси тіла
Однак перед тим, як вжити заходів, ви повинні бути впевнені, що ваша дитина насправді має надлишкову вагу. Залежно від фази росту, діти рідко мають ідеальну вагу, а іноді важать більше, а іноді менше: отже, незначні коливання цілком нормальні. Однак, якщо ви боїтесь, що ваша дитина назавжди набереться надто багато жиру і відхилятиметься від ідеальної ваги, найкращий спосіб перевірити це за допомогою індексу маси тіла (ІМТ).
Вирахувавши ІМТ вашої дитини, ви можете скористатися таблицями ідеальної ваги, щоб визначити, чи важить вона занадто мало, ідеальна вага чи надмірна вага.
Приклад: 11-річний хлопчик важить 40 кг і зріст 1,50 м. ІМТ = 40: (1,5) 2 = 17,78. Порівняння в таблиці ІМТ показує, що це значення знаходиться в межах норми, тобто у хлопчика ідеальна вага (див. Таблицю нижче).
Заборони їжі самі по собі, як правило, не приносять користі дитині. Тож будьте гарним зразком для наслідування і не їжте шоколад самі, якщо ви заборонили своїй дитині вживати його. Їжу, яку ваша дитина не повинна їсти, щоб досягти ідеальної ваги, не можна залишати у вашій коморі, оскільки це ускладнює без потреби дитину без них.
Не призначайте дитині дієти для дорослих або радикальні методи лікування для ідеальної ваги. Це може призвести до дефіциту поживних речовин у дітей, а тому дуже шкідливе для здоров’я. Метою відповідної дитячої дієти є не те, щоб якнайшвидше втратити багато, а підтримувати вагу на рівні, ідеальному для ваги. Коли дитина росте, вага самостійно приходить в норму.А якщо цього недостатньо: дитина повинна втрачати не більше одного кілограма на місяць, щоб досягти ідеальної ваги!.
Це не повинен бути футбольний клуб відразу: важливо, щоб ваша дитина насолоджувалась тим, що робить, і помічала, що для її тіла добре рухатися. Виступ та успіх відіграють лише другорядну роль. Гуляйте, плавайте або катайтесь на роликових ковзанах разом. Вправи також сприяють хорошому усвідомленню тіла щодо ідеальної ваги та зміцнюють впевненість дитини в собі. Виявляйте терпіння, підбадьорюйте дитину та хваліть її за кожне маленьке досягнення в її ідеальній вазі. Збережіть дитині принизливі зауваження на кшталт "Не дивно, що ви так погано влаштовуєте футбол - з беконом!" Вашій дитині потрібна ваша практична підтримка для досягнення ідеальної ваги, а також багато розуміння, вдячності та прихильності!
Ідеальна вага: як дізнатись, чи ваша дитина їсть розчарування
Ожиріння також може бути наслідком психологічних проблем, оскільки їжа часто використовується як заміна задоволення. Ті, хто турбується або часто почувається самотніми, як правило, втішаються шоколадом або іншими калорійними бомбами і відхиляються від ідеальної ваги.
Тож уважно стежте за своєю дитиною:
У яких ситуаціях використовують солодощі чи закуски? Чи є у вашої дитини проблеми в школі, з однокласниками, друзями чи з родиною? Чи відчувається це іноді покинутим? Чи часто він чи вона нудьгує або йому бракує хобі, яке дає йому підтвердження? У вас є відчуття, що ваша дитина протестує проти певних правил, які застосовуються у вашій родині, їдячи?
Якщо ви підозрюєте глибші емоційні проблеми, пов’язані з апетитом вашої дитини, спробуйте їх вирішити та вирішити. Якщо ви не можете дійти далі самостійно, відвідування освітнього консультативного центру або сімейного терапевта може бути корисним для вашої дитини та ідеальної ваги.
Досягайте своєї ідеальної ваги: 10 порад щодо поживного життя
Щоб досягти вашої ідеальної ваги, зберігайте цукор, де це можливо. Купуйте менше солодощів і уникайте готових продуктів, які часто містять цукор. Щоб досягти вашої ідеальної ваги, зменшіть споживання жиру: молоко та молочні продукти з низьким вмістом жиру також забезпечують необхідні поживні речовини та смачний смак. Намажте напівжирне масло або маргарин на хліб і купіть пісну шинку замість печінкової ковбаси чи салямі, наприклад. Переконайтеся, що у вас різноманітна і збалансована дієта, щоб досягти ідеальної ваги. Важливо, щоб ваша дитина щодня їла багато овочів і фруктів. Краще запропонувати цільнозерновий хліб, ніж тости, і уникайте тяги до своєї дитини, щоб досягти своєї ідеальної ваги.
Дайте йому невеликі закуски між прийомами їжі, такі як хлібці, натуральний йогурт або фрукти. Щоб досягти вашої ідеальної ваги, готуйте регулярно, якщо це можливо, використовуючи інгредієнти з високим вмістом клітковини, такі як картопля, рис або каші, і подавайте свіжий салат. Акуратно підготовлені овочі з морозильної камери також дуже корисні для здоров’я. М’яса тричі на тиждень достатньо для досягнення вашої ідеальної ваги! Зверніть увагу на неякісну продукцію і уникайте паніровки. Ви також можете вибрати такі способи приготування з низьким вмістом жиру, як кип'ятіння, смаження на грилі, Römertopf або запікання на сковороді з покриттям. Те саме стосується, до речі, і риби.
Щоб досягти ідеальної ваги, зменште споживання солі та використовуйте трави та спеції для приправ. Щоб досягти ідеальної ваги, переконайтеся, що ваша дитина п’є достатньо: це має бути не менше одного літра безкалорійної рідини, такої як вода або чай на день! Швидке харчування, а також тістечка, печиво тощо повинні залишатися винятком для досягнення ідеальної ваги, але не повністю Програму, яку слід скасувати.
Свідомо насолоджуватися гамбургером або шматочком пирога раз на тиждень - це краще, ніж постійно страждати від відчуття, що завжди доводиться обійтися без нього. Підтримуйте культуру харчування, щоб досягти ідеальної ваги у вашій родині: гарно накритий стіл у тихій обстановці запрошує вас не поспішати під час їжі та ретельно пережовувати. Це настільки важливо, тому що лише так ваша дитина може навчитися відчувати, коли вона сита.
На шляху до вашої ідеальної ваги: чому б зараз не перевірити маленький холодильник?
Фруктові йогурти, готові піци, лимонади, а також вершки - це часом справжні калорійні бомби! Замініть їх на здоровіші, менш калорійні продукти, щоб досягти ідеальної ваги. Також витріть інші кухонні шафи, щоб досягти вашої ідеальної ваги: Навіть так популярні серед дітей пластівці для сніданку зазвичай не такі здорові, як нам обіцяють у рекламі. Щоб досягти вашої ідеальної ваги, зменшіть запас солодощів та закусок до мінімуму та шукайте здорові альтернативи: сухофрукти, морква та горіхи також корисні для перекусу.