Як розрахувати щоденний вимірювач імпедансу залишку калорій
Калорії є скрізь, як у свідомості людей, так і на упаковці продуктів. Ми порівнюємо калорії всього і того здається святим Граалем успішної дієти. Але ми все одно мусимо розуміти, про що саме ми говоримо, тоді яке добове споживання калорій.
Читаючи, ви дізнаєтесь, як розрахувати своє унікальне щоденне споживання калорій, щоб ви могли підготуватися до вживання фізично достатньої кількості.
Калорії, які вони ?
Спочатку калорія - це одиниця енергії, яка використовується в різних хімічних умовах. Згодом були розроблені похідні цієї основної одиниці, і одним з них є калорія, що використовується в дієтології.
Якщо бути точним, ми говоримо про калорії або кілокалорії, два терміни охоплюють абсолютно одне і те ж. І точний термін буде досить великою калорією. Але це так увійшло в звичайну мову, що сьогодні, коли ми говоримо про калорії, всі думають про те, що у них на тарілці, а не про хімію.
Символ калорій, який нас цікавить, зазвичай становить ккал, але ми також зустрічаємо каль або каль. Справді 1 ккал = 1 кал = 1000 кал. Однак великі літери часто втрачаються, і не завжди легко дізнатися точну кількість калорій у їжі.
Знайте щоденне споживання калорій
Це не принципово. Ми можемо жити, не знаючи цих цифр, просто харчуючись і рухаючись збалансовано.
Однак цікаво це знати, щоб краще позиціонувати себе перед висококалорійними продуктами, але не дуже поживними. Отже, банка кока-коли містить 144 ккал, але що це означає ?
Щоденне споживання калорій залежить від вашого віку, розміру та способу життя. Трохи швидко, часто це кажутьжінці потрібно 2000 ккал на добу, а чоловікові - 2500 ккал на добу.
Щоб бути більш конкретним, жінці, яка займається 30 хвилин на день, потрібно:
→ від 2000 до 2200 ккал/день, якщо їй від 19 до 30 років
→ 1800 ккал/добу, якщо їй більше 51 року.
І так, наш метаболізм споживає все менше калорій у міру старіння.
Найпростіший спосіб розрахувати добову потребу в калоріях - скористатися безкоштовним калькулятором .
Чи повинні ми розраховувати споживані калорії щодня ?
Відповідь проста: ні! Не підраховуйте всі спожиті калорії, ви зійдете з розуму, одержимі, піддані стресу, і це дійсно шкідливо для вашого здоров'я (особливо, оскільки стрес збільшує вісцеральний жир).
Особливо, коли ти це знаєш не всі калорії створюються рівними і що кількість калорій у їжі нічого не говорить про її засвоєння.
Візьмемо приклад з макаронних виробів. 100 г варених білих макаронів містять стільки ж калорій, скільки 100 г варених макаронних виробів з цільної пшениці. Однак організм віддасть перевагу пластині з цільнозернових макаронних виробів, яка краще засвоюється і сприяє травленню.
З іншого боку, важливо бути реалістом щодо кількості калорій, що містяться в певній їжі. Повернімося до нашої банки кока-коли. Отже, він містить 144 ккал, що становить стільки, скільки 100 г макаронних виробів вище. Однак відчуття ситості не буде однаковим ...
А для невеликої додаткової інформації меню найвідомішого фаст-фуду з порцією картоплі фрі, Біг Мак та Кока-кола містить 1095 ккал, і тому покриває 50% добового споживання більшості людей.
Що слід їсти, щоб щоденно споживати калорії і бути ситим ?
Це цілком нормальний страх, коли ви берете на себе відповідальність за свій раціон. Ми боїмося, що, змінюючи все, ми будемо постійно голодні. Тож, звичайно, є питання кількості, яке слід враховувати, немає сенсу багато їсти чи навіть голодувати. І є більш-менш цікаві продукти, щоб переконатися, що ви ситі.
Наприклад, 100 г зеленого салату та 100 г огірка забезпечують близько 12 ккал. Однак легше з’їсти 100 г свіжого і хрусткого огірка (і без соусу), ніж з’їсти 100 г салату (і там соус справді кращий).
Тож частіше запрошуйте до столу сочевицю, кавун, авокадо і навіть макарони та хліб (обидва цільнозернові). І поступово ви зможете відновити контроль над споживаними калоріями, а отже, і своєю вагою.
Висновок
Сучасна тенденція полягає у відображенні калорій (що дуже добре розуміти, що деякі так звані «здорові» продукти - це не так) і в розрахунку спалених калорій.
Якщо вам важко оцінити свій рівень щоденної активності, а не зважувати все на тарілці, дотримуйтесь наведених вище порад і паралельно обчислюйте витрачені калорії за допомогою підключеного браслета.