Як розрахувати, скільки калорій вам потрібно DCNews
Мабуть, найбільш точним є розрахунок потреби у споживанні енергії у спокої на основі зросту, ваги та віку. Йдеться про кількість калорій, що потрібні вашому організму щодня, щоб оптимально функціонувати і залишатися здоровим.
Крім того, навіть при однаковому розмірі кількість калорій, необхідних чоловікові, буде відрізнятися від тієї, яка потрібна жінці. Ось чому ми покажемо вам два приклади розрахунку після Міффлін-Сент Жор, пояснюється для жінок та чоловіків.
Розрахунок необхідних калорій проводиться за формулою Міффліна-Ст. Jeor:
- потреби в калоріях для чоловіків = 10 х вага + 6,25 х зріст - 5 х вік + 5;
Приклад: Чоловік із зайвою вагою, 44 роки, вагою 83 кілограми та зростом 163 сантиметри
10 x 83 + 6,25 x 163 - 5 x 44 + 5
= 1633,75 калорій у щоденному меню.
Якщо він втрачає вагу, обчислення потрібно переробити.
- потреба в калоріях для жінок = 10 x вага + 6,25 x зріст - 5 x вік - 161.
Приклад: Жінка із зайвою вагою, 44 роки, вагою 83 кілограми та зростом 163 сантиметри
10 x 83 + 6,25 X 163 - 5 X 44 - 161
= 1467,75 калорій у щоденному меню
Знову ж таки, якщо ви худнете, розрахунок потрібно переробити.