Як розробити збалансоване меню за 6 кроків (на малюнку)

Коли ви вирішили збалансувати свій раціон, першою проблемою, з якою ви стикаєтесь, є відсутність ідей при створенні меню, другою проблемою є "як скласти збалансоване меню, не роблячи помилок? "

Тому я поясню, як діяти далі.

1/Знайти чудові ідеї

2/Щоб збалансувати повне та збалансоване тижневе меню

2-й крок /

Перелік сезонних фруктів та овочів я знаходжу в Інтернеті

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що для збалансованого харчування в кожному прийомі їжі повинна бути присутня кожна основна група продуктів харчування (молочні продукти, фрукти та овочі, крохмалі, білки, жир).

Другий - наявність списку сезонних овочів.

У нас є всі елементи, щоб розпочати побудову нашого щотижневого меню.

Крок 1/

Я готую свою маленьку дошку меню на тиждень

Крок 3 /

Я поміщаю овоч із цього списку на кожен прийом їжі, щоб споживати якомога більше різних овочів протягом тижня

Крок 4 /

Я вибираю білок, який добре поєднується з кожним вибраним овочем

Крок 5 /

Я додаю крохмаль, починаючи з бобових та картоплі, принаймні два рази на тиждень, потім доповнюю решту, чергуючи макарони, рис, манну крупу, лободу ...

Крок 6 /

Я чергую фрукти та молочні продукти для обідньої та вечірньої їжі, сніданок повинен містити фрукти та молоко, а закуска (яка не є обов’язковою) фрукти чи молоко.

Намагаючись не перевищувати 2 фрукти та 3 молочні продукти на день або 3 фрукти та 2 молочні продукти на день, приклад:

Ранок: фрукти + молочні продукти

16:00 фрукти або молочні продукти

Ранкова фруктово-молочна

16:00 фрукти або молочні продукти

Ось моє меню заповнене на тиждень, я складаю свій список покупок зі своїм столом меню перед собою, я купую все, що мені потрібно на початку тижня, і я просто повинен дотримуватися свого меню день за днем.

Пам’ятайте, що важливо весело провести час під час їжі та витратити принаймні чверть години на приготування їжі, щоб приготувати смачні страви, скористайтеся Інтернетом, щоб знайти приємні рецепти.

Наприклад, якщо в понеділок опівдні ви вибрали: морква, рис і курка, вам просто потрібно набрати в рядку пошуку такого сайту, як Pinterest, marmiton або інший . курка з морквою та рисом, і ви знайдете цілий ряд рецептів що дозволить вам готувати ці три продукти відповідно до ваших смаків та бажань.

Дієтичний бар пропонує вам план схуднення з меню на три тижні, вже встановлене в три етапи, тиждень меню детоксикації, тиждень меню схуднення та тиждень меню стабілізації .

Підпишіться на наш акаунт в Instagram, щоб слідувати нашим безцінним порадам і знаходити поради, як збалансувати свій раціон, як дієтолог

Як правильно вибрати дієту? Під час консультацій з дієтології я зміг зрозуміти, що більшість з вас були трохи розгублені. Питання, які мені часто задавали: "чи існують хороші та погані дієти?", "яка ідеальна дієта?" або. читати далі

Щоб чіткіше бачити, дієтолог Béatrice POLIDORI, дієтолог D_E, висвітлює вас на тему харчування та харчового балансу. щоб знати більше.

---