Як s; годування під час вагітності
ЕКСПЕРТНА ДУМКА - За словами доктора Крістін Ван Егрю-Дідьє *, вам потрібно їсти все, мати структуровані страви, але деякі особливості вагітності роблять певні продукти необхідними або навіть необхідними.
Крістін Ван Егрю-Дідьє
Опубліковано 02.09.2016 18:12
Вагітність - це період, коли «майбутня мама» задається питанням про те, що краще принести своїй дитині. Серед усіх рекомендацій та порад, які йому дають, часто важко розрізнити речі.
Чи варто їсти за двох? Відповідь неоднозначна: так і ні! Так, тому що все, що споживає майбутня мати, передаватиметься її дитині, і тому якість її дієти буде вкрай важливою. Так само пробудження і прийняття смаків майбутнього немовляти починається саме там.
Ні, оскільки кількість необхідно помірно збільшувати, особливо в першому триместрі, коли збільшення потреб, пов’язаних з вагітністю, є дуже низьким. Відповідно до еквівалента додаткового йогурту, це не повинно призводити до збільшення ваги більше ніж на 2-3 кілограми за три місяці.
Дійсно, на відміну від того, що можна вважати, необхідно уникати надмірної ваги під час вагітності з двох основних причин, перша полягає в тому, що значне збільшення ваги є одним із факторів, що впливають на хороший розвиток плода. під час вагітності (гестаційний діабет тощо), але також у довгостроковій перспективі з підвищеним ризиком для дитини із зайвою вагою у віці 7 років або навіть діабету в підлітковому віці (Wrotniak, 2008).
Підвищені потреби в залізі
Друга причина стосується матері: зайву вагу (понад 10 кг) набагато важче втратити після вагітності, і мати може зберігати кілька зайвих кілограмів до наступної вагітності, збільшуючи тим самим свою початкову вагу. І, отже, ризики, пов'язані з надмірна вага до вагітності.
Тому збільшення ваги протягом дев'яти місяців не відповідає жодному правилу, це, перш за все, залежить від ваги до вагітності і може становити від приросту менше 5 кілограмів до 15 кілограмів або навіть більше у випадку вагітності двійнятами! Загалом, вагітним жінкам не доводиться змінювати свої харчові звички, якщо вони вже добре збалансовані. З іншого боку, це ідеальна можливість перевірити це та внести необхідні виправлення, оскільки вони матимуть подвійний позитивний ефект: для себе та для дитини.
Отже, вам доведеться їсти все, мати структуровану їжу: сніданок, обід, вечеря, одна-дві закуски. З'їдайте все, звичайно, але деякі особливості вагітності роблять певні продукти необхідними або навіть необхідними.
Потреби в залізі збільшуються, і це тим важливіше, оскільки жінки часто відчувають дефіцит заліза на ранніх термінах вагітності. Плід "допоможе собі", і саме майбутня мати побачить, як його запаси ще більше зменшуватимуться. Однак, як ми знаємо, цей дефіцит посилює втому, яка вже є частою після пологів. Цей вже існуючий дефіцит збільшується, коли жінка не має імунітету до токсоплазми. Дійсно, одним із способів забруднення є потрапляння в їжу недовареного м’яса, і майбутня мати буде прагнути придушити споживання м’яса, а отже, швидко засвоюваного заліза. Однак такі цисти, як токсоплазма, зникають при заморожуванні при - 21 ° C. Використання замороженого м’яса (розморожування в холодильнику) та поєднання бобових з лимонним соком допомагає підтримувати достатнє споживання заліза.
Жирна риба два-три рази на тиждень
Потреби в кальції також явно зростають: молочні продукти під час кожного прийому їжі та під час перекусів залишаються найпростішим способом забезпечити необхідну кількість протягом всієї вагітності. Невелике нагадування про запобігання лістеріозу: уникайте молочних продуктів, виготовлених із сирого молока та сирів з квітучою шкіркою, але також погано охолоджуваних продуктів.
Ліпіди омега-3 необхідні для правильного розвитку мозку нашої майбутньої дитини. Він міститься в рослинних оліях, а також у жирній рибі, яку майбутня мама повинна їсти два-три рази на тиждень, змінюючи тип риби; мета полягає в тому, щоб зменшити споживання насичених жирних кислот, що містяться в промислових стравах, жирному м’ясі, холодному м’ясі, випічці ...
Фрукти та овочі, що вживаються щодня, після ретельного миття містять необхідні вітаміни (такі як вітамін В9, вітамін С) та клітковини, які запобігають запорам, частіше під час вагітності. Вживання води від 2,5 до 3 літрів на день, а також поза вагітністю - мета, якою 1 літр міститься в нашій їжі і 1,5-2 літри води. Достатнє споживання рідини також може запобігти інфекції сечовивідних шляхів, яка також частіше зустрічається під час вагітності. Однак алкогольні напої заборонені.
Хороша дієта інтегрована в хороший загальний гігієно-дієтичний баланс при щоденних фізичних навантаженнях, зокрема при ходьбі. Якщо спортом зазвичай займаються, його доведеться адаптувати відповідно до терміну вагітності.
Вагітність - це не хвороба, їжа повинна залишатися задоволенням. Ось чому кілька простих правил дозволяють уникнути підводних каменів, пов’язаних з дефіцитом або надмірною вагою, що перетворить цей чудовий момент зачаття майбутньої дитини на непотрібний стрес і згубний для матері, як для дитини.
* Гінекологічно-пологове відділення, Центр лікарні чотирьох міст, сайт Сен-Клу. Член наукового комітету конгресу In Utero та першої конференції "Режим зайнятості під час вагітності" 30 вересня 2016 року в Парижі, відкритий для пар, які хочуть дитину
РЕДАКЦІЯ РЕКОМЕНДУЄ ВАМ: