Як s; розминка перед запущеним сеансом або запуском RunMotion, л; запущений додаток

сеансом
Перед гонкою або VMA-типом або інтервальним тренуванням важливо добре розігрітися. Повна розминка допомагає підготувати тіло до зусиль та запобігти травмам. Загалом, чим коротші та інтенсивніші зусилля, тим довшою повинна бути розминка. Якщо ви виконуєте тренування MAS (Максимальна аеробна швидкість), рекомендується розминка близько 30 хвилин, тоді як перед марафоном достатньо чверті години. Особливо, якщо вам доведеться довго чекати на лінії старту.

Фаза 1: розминка під бігом

Розминка виконується в низькому темпі (все одно вміти говорити). Збережіть свої сили для занять або перегонів 😉 Ідеальна тривалість - від 15 до 30 хвилин, робіть, як хочете. Якщо ви проводите тест довжиною більше 20 км, може бути достатньо лише 10 хвилин. Ця фаза поступово готує організм до зусиль, зокрема серцево-судинну систему.

Фаза 2: діапазони

У відео нижче знайдіть 3 простих вправи для виконання (каблуки-сідниці, витягнуті ноги, підняття колін). Вони дозволять вам підготувати м’язи та сухожилля до навантажень. Для швидких занять або перегонів не забудьте робити ці невеликі вправи довжиною більше двадцяти метрів у обидва кінці.

Фази 3: випрямлення в темпі бігу

Ви майже готові до пробіжки або сеансу. Залишається лише оцінити себе кількома прямими лініями в темпі перегонів. Ви можете робити від 2 до 3 прямих дійств приблизно п’ятнадцять секунд, і як тільки ви добре налаштуєтесь, ви можете почати !

Увійдіть у звичку робити хорошу розминку під час бігу

Перед змаганням не забудьте повторити цю послідовність на тренуванні. Крім того, не пробуйте нових речей у день перегонів. Ідеальним є включення цих 3 фаз у свій тренувальний режим перед кожним швидким заняттям.

Для перегонів, де час очікування на стартовій лінії більше 30 або 40 хвилин, тіло встигає охолонути. Тому ви можете обмежити час бігу бігом до 5 або 10 хвилин і зробити деяке динамічне розтягування в стартовій зоні.

Під час тривалих поїздок необов’язково виконувати фази 2 і 3. Просто пам’ятайте, що перші 15 хвилин слід починати спокійно.

Гарного пробігу або вдалого заняття та весело проведіть час ! 😉

Шукаєте поради, як прогресувати та отримувати задоволення від бігу? Цифровий тренер RunMotion Coach - для вас! Мобільний додаток адаптується до вашого досвіду, вашої доступності та ваших бажань. Тренер RunMotion мотивує вас щодня !