Як s; тренування з гантелями
Серед силових тренувальних вправ гантелі є одними з найбільш широко використовуваних засобів завдяки своїй універсальності. Gentside пропонує вам кілька рухів для вашого тренування.
Вибір правильних гантелей
Застосовувані на всіх рівнях, гантелі необхідні в силових вправах. Щоб отримати найкращі результати, виберіть вагу з гантелями, яка вам найбільше підходить. Залежно від вашого рівня, типу фігури та вправ, які ви хочете виконувати, вам доведеться якомога краще скорегувати вагу, яку ви використовуєте. Можна використовувати в приміщенні або вдома, гантелі дозволяють виконувати вправи, що вимагають одночасно багато частин тіла.
Приклади вправ з гантелями
Дозволяючи вам побудувати верхню частину тіла, серцевину або ноги, гантелі пропонують безліч варіантів вправ:
- Для верхньої частини тіла (руки, плечі, спина, трапеція): згинання та розгинання передпліччя, жим лежачи та варіації, горизонтальне підтягування, тяга.
- Для тулуба: вигин хребця, бічні згини тулуба, відсіки.
- Для ніг: піднімання пальців ніг гантелями, випади гантелями, завитки стегна гантелями.
Для певних вправ, особливо тих, які націлені на багажник, важливо виконувати їх під наглядом професіонала, щоб уникнути будь-яких неправомірних дій, які можуть призвести до серйозних травм. З часом ви можете поступово і обґрунтовано збільшувати вагу гантелей, якими ви користуєтеся, щоб покращити свою продуктивність.
Важливий аксесуар
Завдяки своїй універсальності та різноманітним існуючим вправам, гантелі є ідеальним аксесуаром для тренувань з обтяженням, як у приміщенні, так і вдома. Як і у всіх силових тренувальних вправах, слід поступово регулювати вагу гантелей відповідно до свого рівня та можливостей. Дійсно, якщо ви з самого початку використовуєте занадто велику вагу, ризик отримати травму буде значним. Правильна техніка та виконання правильних рухів також є ключовими моментами у досягненні найкращих можливих результатів та уникненні травм. Щоб вибрати вправи, які вам найбільше підходять, не соромтеся звертатися до професіоналів і складіть програму тренувань з гантелями та рухами, найбільш відповідними вашим цілям.