Як самостійно зробити опалення будинку
- Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
- для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
- Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
- Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
- для зайнятих жінок на те, що я їв учора
- Листопад 2020
- Жовтень 2020
- Вересень 2020 р
- Серпень 2020 р
- Липень 2020 р
- Червень 2020
- Травень 2020 р
- Квітень 2020
- Березень 2020 р
- Лютий 2020 р
- Січень 2020 р
- Грудень 2019 р
- Листопад 2019 р
- Жовтень 2019
- Вересень 2019 р
- Серпень 2019
- Липень 2019 р
- Червень 2019
- Травень 2019 р
- Квітень 2019
- Березень 2019 р
- Лютий 2019 р
- Січень 2019 р
- Грудень 2018 р
- Листопад 2018 р
- Жовтень 2018
- Вересень 2018 р
- Серпень 2018 р
- Липень 2018 р
- Червень 2018 р
- Травень 2018 р
- Квітень 2018
- Березень 2018 р
- Лютий 2018 р
- Січень 2018 р
- Грудень 2017 р
- Листопад 2017 р
- Жовтень 2017 р
- Вересень 2017 р
- Серпень 2017 року
- Липень 2017 р
- Червень 2017 р
- Травень 2017 р
- Квітень 2017 року
- Березень 2017 р
- Лютий 2017 р
- Січень 2017 р
- Грудень 2016 р
- Листопад 2016 р
- Жовтень 2016 р
- Вересень 2016 р
- Серпень 2016 року
- Липень 2016 р
- Червень 2016 р
- Травень 2016 р
- Квітень 2016 року
Я також говорив в інших статтях, перед кожним тренуванням слід розминятися і після розтяжки. Роль розминки полягає в тому, як випливає з назви, розігріти м’язи, щоб уникнути травм під час тренування, а після розтяжки скористатися добре розігрітими м’язами, щоб поліпшити гнучкість м’язів і суглобів. Що стосується кардіовправ, однак вони також дуже корисні для спалювання калорій, тобто вони допомагають схуднути.
Я рекомендую 4 хвилини розминки, з кардіо вправами: біг, стрибки зі скакалки, підйом по сходах у швидкому темпі. Якщо ви не хочете виходити з вітальні, ось 4 вправи, які не вимагають занадто багато місця, які тривають рівно 4 хвилини. Насправді існує 3 вправи, оскільки остання виконується окремо для кожної ноги. Спробувавши їх, ви погодитеся зі мною, що насправді це 4 вправи.:))
1. Біг на місці
Біжіть на місці, б’ючи по попі поперемінно п’ятами на 50 секунд. Потім ви відпочиваєте 10 секунд.
2. Біг, піднявши коліна
Опис простий: біжіть знову на місці, але цього разу підніміть коліна якомога вище. Або ми можемо сказати, що ви стрибаєте на місці, але не обома ногами одночасно, піднімаючи кожне коліно якомога вище. Він триває 50 секунд з 10-секундною паузою. Це дуже вимоглива вправа. Робіть це як можна пильніше. Якщо ви новачок, запускайте його, опустивши коліна і повільніше. Пристосуйте свій темп під свої сили.
3. Нога витягнута, потім підняла коліно якомога вище
Оскільки описати це складніша вправа, у цьому випадку я також ставлю фотографії.
Початкове положення - зігнута права нога, ліве коліно опущено, але не торкаючись підлоги, правий лікоть вгору, ліва рука зігнута на 90 градусів і поруч з тілом. Просто: нижнє ліве коліно - нижній лікоть. (Рис. 1)
З цього положення встаньте на праву ногу, опускаючи праву руку, зігнуту в лікті, поруч з тілом, піднімаючи ліву ногу, піднімаючи ліву руку, зігнуту в лікті, намагаючись привести коліно якомога вище і торкніться ліктя. (Рис. 2)
Повторюйте протягом 50 секунд. Ви відпочиваєте 10 секунд, а потім бігаєте правою ногою ще 50 секунд. І опалення готове! Тепер ви готові до тренування від 15 хвилин до 45 або навіть години.
Щоб полегшити це, ось підручник з ВІДЕО. протягом усіх 4-хвилинних процедур:
Як я вже говорив, кардіо вправи також чудово підходять для схуднення. Для цього приймайте їх більше 4 хвилин. Чим більше часу, тим більше споживаних калорій. 🙂
Після цих 4 хвилин розминки ви можете спробувати тренування, запропоноване мною для початківців, яке ви знайдете ТУТ із фото- та відеоуроком, до якого можете додати вправи, які тонізують всі ваші м’язи сидячи, які ви можете побачити ТУТ. Успіху
Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.