Як схуднути - 5 тижнів здорового харчування та вправ гуру калорій
Час летить, тиждень 5 освоєний
Єдине, що мене трохи турбує, - це те, що сфера видимо не зросла в певних місцях. Але що ти хочеш очікувати? 5 тижнів спорту, і ти в найкращому вигляді схожий на Жана Клода Ван Дамма?
Точно вимірюючи (окружність та відсоток жиру в організмі), я бачу прогрес. Але я можу це зробити лише тому, що я дійсно вимірюю відсоток жиру в організмі, оскільки, наприклад, окружність рук зростає лише дуже повільно, оскільки в той же час я втрачаю жир на руках.
Отже, прогрес насправді не видно, але його можна виміряти.
У п’ятницю я ввечері випив “трохи” алкоголю і таким чином скоїв свій гріх за тиждень. Однак наступного дня у мене було таке почуття совісті, що я пішов до тренажерного залу з приятелем на обід. Там він пройшов на біговій доріжці трохи більше 45 хвилин, а потім почуття провини знову зникло.
Раніше я займався темою алкоголю та нарощування м’язів і насправді думав, що просто вип’ю короткого і, наприклад, ні пива, оскільки пиво має набагато більше калорій, ніж маленька коротка горілка.
Звичайно, пиво має більше калорій, але коли мова йде про нарощування м’язів та спалювання жиру, етанол, що міститься в алкоголі, є дуже важливою проблемою. Тож неважливо, пиво це чи коротке, і те, і інше запобігає нарощуванню та нарощуванню м’язів.
Найближчим часом я напишу про це докладну статтю з точним впливом етанолу на спалювання жиру та нарощування м’язів та опублікую тут.
Тепер перейдемо до щотижневого звіту:
Конституція
Як я вже говорив вище, я все ще почуваюся добре, і дотепер я не пошкодував ні про зміну дієти, ні про програму вправ.
Знову ж таки, я можу лише рекомендувати вам працювати зі зміною дієти, а не з дієтою!
Спорт
Оскільки моя остання стаття за 4-й тиждень була опублікована лише в четвер, я займався спортом лише у п’ятницю та суботу (біг).
харчування
Туреччина, курка та яловичина визначають мій день - я фактично розробляю кожне своє харчування з цими постачальниками білка.
Потім є або рис, або макарони з цільної пшениці, і один або два різні овочі (брокколі, кабачки, морква, помідори).
Увечері також є той чи інший спосіб отримати здорові білки. Іноді я з’їдаю чашку нежирного кварку з невеликою кількістю меду або готую собі смачний салат, що складається з салату з баранини, помідорів, перцю, 2 варених яєць, овечого сиру з невеликою кількістю жиру та приблизно 250 г смаженого м’яса індички.
Я дуже люблю їсти цей салат, оскільки він не тільки має смак, але і містить багато важливих вітамінів.
На жаль, я ніколи раніше не фотографував салат, але це наздожену через тиждень.
При вчорашніх вимірах великих змін не відбулося - окружність рук, ніг та грудей майже не змінилася. Але я продовжував худнути на животі і зараз втратив 4 см в окружності. Втрата ваги працює
Я трохи підрахував математику, і якщо мої розрахунки правильні, мені все ще потрібно приблизно від 3,5 до 4 см до набору шістьох. Але, на жаль, лише тоді ми побачимо, чи це справді так.
Моя вага залишилася на рівні 78,5 кілограмів, чому я також дуже радий. Я насправді не хотів стільки втратити і в кінцевому підсумку маю вагу близько 85 кілограмів, але на даний момент це відносно важко, тому що я завжди їм трохи менше, ніж повинен (для правильного нарощування м’язів).
Але як тільки мій живіт «зникне», я знову повільно з'їм більше, а потім, сподіваюся, покладу руки і груди.