Як схуднути - 6 успішних стратегій - Стиль життя
Напевно, ви знаєте сотні модних дієт, програм для схуднення та методів, які є просто шахрайством, що обіцяє вам швидке схуднення. Але основою будь-якої ефективної програми схуднення залишається здорове харчування, низькокалорійне і супроводжуване фізичними вправами. Вам потрібно постійно змінювати свій спосіб життя та звички здоров’я, щоб досягти значної втрати ваги.
Як ви вносите ці постійні зміни? Ось ці шість стратегій:
1. Складіть зобов’язання
Тривале схуднення вимагає часу і вимагає великих зусиль. Це вимагає постійної уваги та відданості. Будьте впевнені, що ви готові до постійних змін і що у вас є серйозні причини, щоб керувати вами. Ніхто не може змусити вас схуднути! Вам потрібно дотримуватися дієти та займатися спортом, щоб догодити собі! Якщо ви плануєте зміни у своєму способі життя щодо втрати ваги, спробуйте вирішити інші проблеми у своєму житті. Щоб змінити свої звички, потрібно багато фізичної та розумової енергії. Тож переконайтеся, що вас не відволікають важливі життєві проблеми, такі як сімейні чи фінансові проблеми. Координація є запорукою успіху. Запитайте себе, чи готові ви зіткнутися з проблемами серйозної втрати ваги.
2. Переконайтесь, що у вас є емоційна підтримка
Тільки ви можете допомогти вам схуднути, якщо будете поводитися відповідально. Але це не означає, що ви повинні робити все самі. Звертайтеся за допомогою та підтримкою за потреби до свого партнера, сім’ї та друзів.
Вибирайте людей, у яких ви впевнені, що вони бажають вам добра і які будуть вас підбадьорювати. В ідеалі шукайте людей, які прислухаються до ваших страхів, які проводять час, займаючись з вами, хто ділиться з вами тим фактом, що здоров’я стало пріоритетом у вашому житті.
3. Ставте реалістичні цілі
Плануючи, як їсти та робити вправи, будьте реалістами. Здорова втрата ваги відбувається повільно і неухильно. Ваша мета повинна становити пів фунта мінус тиждень. Для досягнення цієї мети вам потрібно спалити на 500-1000 калорій більше, ніж ви споживаєте щодня, за допомогою низькокалорійної дієти та регулярних фізичних вправ.
Перетворіть свої цілі на "цілі процесу", такі як регулярні вправи, на відміну від "цілей результату", таких як бажання скинути 23 кілограми. Зміна звичок - запорука схуднення. Переконайтеся, що цілі процесу є реалістичними, конкретними та вимірюваними, наприклад, що ви будете робити 30-хвилинні прогулянки п’ять днів на тиждень.
4. Насолоджуйтесь здоровою їжею
Прийняття нового стилю харчування, який підтримує схуднення, повинно включати зменшення кількості введених калорій. Але зниження кількості калорій не означає, що вам доведеться відмовитися від смачної їжі, яка готується легко і швидко. Одним із способів зменшити кількість калорій є збільшення кількості споживаної рослинної їжі - фруктів, овочів або цільного зерна. Шукайте сорт, який допоможе вам досягти поставлених цілей щодо зниження ваги, не жертвуючи хорошим смаком.
5. Стань активним, залишайся активним
Просто дієти можуть допомогти вам схуднути. Віднімання 500 калорій із щоденного раціону може допомогти вам втратити півкілограма на тиждень, тобто 3500 калорій = півкілограма жиру. Але додавання 45-60 хвилин швидкої ходьби чотири дні на тиждень може подвоїти кількість втрачених кілограмів.
Мета вправ - спалити більше калорій, хоча вони мають багато інших переваг. Скільки калорій ви спалюєте, залежить від частоти, тривалості та інтенсивності фізичних навантажень. Одним з найкращих способів зменшити жирові відкладення є аеробні вправи - наприклад, ходьба - протягом 30 хвилин протягом усього тижня.
Хоча регулярні аеробні вправи підходять для схуднення, будь-які додаткові фізичні навантаження будуть спалювати калорії. Заходи життя можна легко ввести в щоденний графік. Подумайте про заходи, за допомогою яких ви можете збільшити фізичну активність протягом дня. Наприклад, зробіть кілька підйомів та спусків замість того, щоб користуватися ліфтом, або припаркуйте машину подалі від дому.
6. Змініть свій спосіб життя
Недостатньо їсти здорову їжу і займатися спортом протягом декількох тижнів або місяців. Вам потрібно включити ці звички у свій спосіб життя. Для цього вам потрібно змінити свої звички, які спочатку допомогли вам схуднути. Зміни способу життя повинні щиро поглянути на харчові звички та розпорядок дня.
Після того, як ви встановили свої особисті цілі щодо схуднення, спробуйте створити стратегію поступової зміни звичок і поглядів, які саботували ваші зусилля в минулому. Просто усвідомлюючи, які цілі ви не досягнете багато чого. Але це допомагає вам спланувати, як ви будете з ними боротися і чи зможете ви схуднути раз і назавжди.
Іноді ти навіть зазнаєш невдачі. Але замість того, щоб здаватися, просто почніть знову наступного дня! Пам’ятайте, що ви хочете змінити свій спосіб життя. Зміни не відбудуться за одну ніч, але все одно залишатимуться вірними здоровому способу життя, і результати стануть вартими зусиль.