Як схуднути аддукторам Блог
Аддуктори це, мабуть, найскладніші для налаштування м’язи. Вони також викликають багато комплексів, особливо у жінок. Дійсно, діставайтесь схуднути у внутрішній частині стегон часто здається неможливим. Ми детально спостерігаємо себе в дзеркалі і часто бачимо лише це: як я збираюся позбутися ця неприваблива маленька маса ? Однак ця м’яка частина і стійка до дієт може зникнути завдяки декільком конкретним вправам.
Як розігрітися перед нарощуванням внутрішньої поверхні стегон?
Ви схудли або все ще перебуваєте в режимі дієти, і хочете попрацювати на цій частині тіла, щоб це зробити дивіться нарешті стрункі стегна ? Перш ніж навіть подумати про вправи, які приведуть вас до такого результату, ніколи не пропускайте розминки. Вони завжди повинні передувати вправам, щоб розігріти м’язи та передбачити втрату жиру під час вправ. Це підготує область до подальших зусиль, мінімізуючи скутість м’язів та ризик болю. Незалежно від того, займаєтесь ви щодня невеликим видом спорту чи ні, це правило поширюється на всіх. Як розігріти своїх аддукторів ? Це дуже просто. Встаньте вертикально, переконайтесь, що ви трохи втягнули живіт і тримаєте спину прямою протягом усього руху. Потім перейдіть убік, починаючи з ноги, яка найкраще вам підходить, перед тим, як згинати протилежну ногу. Повторіть цей рух кілька разів для кожної ноги.
Кілька простих вправ для вдосконалення стегон.
Для жінки, як людина, важливо формувати м’язи, щоб зберегти фігуру і гарна загальна форма. Для стегон вправи, які ви можете робити, відносно прості у виконанні.
- Ви стоїте вертикально, спина завжди випрямлена, втягуючи живіт і пам’ятаючи добре дихати. Ваші ноги трохи розведені, і тоді ви одночасно згинаєте обидва коліна, опускаючись на підлогу. Ви затримуєте позицію на кілька секунд і повертаєтеся вгору. На початку повторіть рух від 10 до 20 разів і поступово збільшуйте.
- Ляжте на бік, підведіть верхню ногу, перед протилежним стегном, зігнувши коліно. Тепер підніміть ногу, найближчу до землі, на кілька сантиметрів, ви одразу відчуєте, як аддуктори працюють. Потримайте кілька секунд, повільно дихаючи, потім відпустіть. Повторіть рух десять разів.
- Ляжте на спину, зігнувши ноги, ступні трохи розставивши. Потім візьміть між колін досить м’яку повітряну кульку і стисніть. Як і раніше, повторіть цей рух стискання-відпускання колінами кілька разів.
Після напруги розслабте м’язи.
Хоча важливо розігріти м’яз перед вправою, не забувайте розтягування, щоб уникнути скутості в кінці сеансу. Щоб розтягнути аддуктори, просто сядьте вертикально на стілець, тримайте ноги нарізно та зверніть обличчя до спинки. Звідти наблизьте нижню частину тіла до спинки, розтягнувши стегна якомога далі. Затримайтеся в положенні близько двадцяти секунд і повторіть.
Регулярно застосовуючи ці поради, ви схуднете швидко і безболісно в аддукторах.