Як схуднути Дізнайтеся, що говорять дієтологи!
Дієтологи всього світу радять тим, хто хоче схуднути без ризику швидкого набору ваги, спробувати кілька хитрощів, перевірених часом.
Вам потрібно викликати апетит для особливих випадків та голодних днів більше, ніж зазвичай. Наприклад, якщо ви підете в ресторан на голодний шлунок, вас напевно спокусить хліб, і в результаті ви з’їсте занадто багато.
Коли голод не дає вам спокою, їжа та гарячі напої є кращим варіантом, ніж холодні. Суп задовольнить вас найбільше за умови, що він містить трохи солі та більше овочів для додаткового смаку та поживних речовин.
Заборона харчових задоволень під час дієт однозначно призведе вас до відмови і залишить гіркий присмак у роті. Натомість вибирайте стратегію, яка виграє. Коли вас спокушає їжа, випийте її по роті і поставте оцінку від 1 до 10.
Закінчуйте їсти його лише в тому випадку, якщо ви поставили оцінку 10. Просто пам’ятайте, скільки посередніх на смак десертів ви з’їли, а потім пошкодували! Якщо ваша мета - схуднути, виставляйте лише дві оцінки по 10 на тиждень.
Ведіть щоденник харчування
Слідкуйте за щоденною їжею (їжа, кількість, час їжі): це стратегія, яка з часом виявилася ефективною. Це не тільки змусить задуматися перед тим, як відкрити рот, але й дозволить оцінити труднощі в міру їх виникнення. Наприклад, ви перестрибнули стіл, і наслідком цього стало те, що ви гризли увечері? Вчіться на власному досвіді!
Не пропускайте страви та закуски
Якщо ви пропустите сніданок, ви, швидше за все, переборщите з їжею того дня. Чи здається, що я кажу? Це не так. Сніданок допомагає підтримувати постійний рівень енергії протягом дня. Ті, хто ввечері багато їсть, часто пропускають сніданок і в результаті отримують величезну кількість їжі.
Розподіляйте їжу стратегічно
Щоб заощадити час на приготування їжі, не викидайте залишки! Наприклад, готуючи на вечерю курку, овочі чи макарони, залишки залиште на обід наступного дня. Покладіть залишилася курку в морозильну камеру для бутерброда або салату.
Займіться регулярними видами спорту. Фізичні навантаження, такі як ходьба, впливають як на збільшення кількості спалених калорій, так і на втрату жиру.