Як схуднути до Різдва

Як щодо того, щоб хтось сказав вам, що ви можете схуднути і мати рівний живіт до Різдва, не рахуючи калорій, проводити години на біговій доріжці або вдаватися до нездорової ексцентричної дієти?

цукру крові

DASH дієта

(DASH: Дієтичні рішення для зупинки високого кров’яного тиску) була розроблена дієтологом Марлою Хеллер, і нещодавно медична комісія визнала її найздоровішою дієтою в США.

План, затверджений Національним інститутом серця, легенів та крові та Американською асоціацією серця, був розроблений для зниження артеріального тиску та холестерину та запобігання діабету. Однак його дивовижна здатність допомагати людям швидко схуднути зробила його бестселером.

Зараз, якраз на Різдво, Хеллер створив ще більш дієвий план дієти, особливо на свята.

У цьому уривку виключно з її нової книги, Рішення для схуднення DASH, Хеллер пояснює, як її дієта може перетворити вашу фігуру вчасно на різдвяну вечірку - без урахування кількості калорій або дотримання суворого режиму фітнесу.

Але на відміну від інших дієт, що впливають, які можуть негативно вплинути на здоров’я, науково доведено, що вони зміцнюють здоров’я.

Протягом наступних двох тижнів ви не тільки накинете номер на свою сукню, але і згладите живіт.

То як це працює?

Хеллер каже, що найкращий спосіб схуднути - зосередитись на типі їжі, яку ви їсте.
їсти. Головне - вибрати нежирний білок та корисні жири, які допоможуть нам наситити та контролювати апетит.

Ділиться на дві фази, Дієта також обіцяє знизити артеріальний тиск, рівень холестерину та зменшити ризик серцевих захворювань, діабету та розвитку інсульту.

Фаза 1 дієти DASH (перші два тижні програми, які будуть виділені тут) - це перехідний період з низьким вмістом вуглеводів, призначений для скидання вашого метаболізму.

Цей високобілковий план, який розрізає фрукти та цільні зерна протягом 14 днів, дасть нам відчуття ситості довше і допоможе негайно схуднути.

Повторно введіть цільнозернові, крохмалисті фрукти та овочі, щоб зберегти та продовжувати втрату ваги, а також покращити рівень холестерину та цукру в крові.

Хеллер каже, що, незважаючи на те, що дієта DASH не призначена для агресивного схуднення, результати залежать від людини, люди схиляються до приблизно 2 кг протягом перших двох тижнів - і від 4 до 15 кг протягом термін два місяці.

Тож які основні речі потрібно змінити, щоб побачити результати до Різдва?

Перш за все, ви навчитеся їсти багато овочів. Можна їсти багато некрохмалистих овочів - тут немає обмежень. Слід також включити продукти, багаті білком, такі як нежирне м’ясо, риба, знежирений сир та горіхи, які підвищують ситість, допомагаючи зменшити закуски, підтримуючи рівень цукру в крові стабільнішим.

Вирізаючи продукти з крохмалю та цукру, ваш метаболізм буде працювати ефективніше, оскільки у вас буде знижена потреба в інсуліні (гормоні, який підтримує рівень цукру в крові). Ви також помітите, що ви їсте менше і відчуваєте більше енергії.

У перші дні ви навіть помітите зменшення талії.

Ось як це зробити

ЕТАП 1: Втратити живіт всього за 14 днів

Протягом наступних 14 днів включайте помірні порції цих 3 груп продуктів до кожного основного прийому їжі (наприклад, сніданок, обід та вечеря). Для орієнтиру порція м’яса, риби або птиці повинна бути розміром з долоню. Жменя квасолі, горіхів, сочевиці та соєвих продуктів. Порція сиру повинна бути розміром з коробку з невеликими сірниками.

Що їсти

1. Їжа з високим вмістом білка та низьким вмістом насичених жирів. До них належать:

  • М'ясо
  • Риба та птиця
  • Квасоля та сочевиця
  • Соєві продукти
  • Нежирний сир
  • Яйця
  • Несолодкий або штучно підсолоджений йогурт (одна маленька склянка на день)

2. Корисні жири для серця. Це продукти, що містять омега-3 та поліненасичені жири, які при регулярному вживанні виявляють сприятливий вплив на кровообіг та зменшують ризик серцевих захворювань. Найкращі джерела включають:

  • Авокадо
  • Рослинні олії, особливо оливкова, ріпакова та лісовий горіх

Пам’ятайте, що кокосова олія та пальмова олія виключені, оскільки вони багаті насиченими жирами, поряд із заправками для салатів, особливо на основі цих двох масел.

3. Їжа з високим вмістом білка та містять корисні жири. До них належать:

  • Горіхи та насіння (бажано не смажені та несолені)
  • Жирна риба, така як лосось і скумбрія

Скільки завгодно желе без фруктових ароматів без цукру - ці речі стануть заміною фруктів та десертів. Всі овочі, крім крохмалистих, таких як картопля та кукурудза, також необмежені.

Уникайте продуктів, що містять крохмаль ... (крім квасолі). Це означає, що ви НЕ будете споживати: хліб, макарони, картоплю, рис, всю смажену їжу, у тісті, цукристі продукти (до яких входять свіжі, заморожені, сушені або консервовані фрукти), алкоголь, напої з кофеїном, молоко.

Шість кроків до успіху

  • Їжте три рази на день, плюс ранкова, післяобідня та необов’язкова закуска перед вечерею. Не пропускайте жодної з основних страв та закусок. Це підтримує рівень цукру в крові постійним і допомагає уникнути голоду.
  • Слід уникати складних занять фітнесом, таких як біг підтюпцем, зумба, аеробіка, їзда на велосипеді та важка атлетика. Натомість намагайтеся не робити більше 30 хвилин помірної активності на день, але не менше. Помірна активність: така як ходьба або йога, підтримуватиме рівень цукру в крові стабільним і спалюватиме жир на животі.
  • Лягайте спати раніше. Спочатку на цьому тижні ви можете почуватись менш енергійними. Не хвилюйтеся - рівень енергії нормалізується, як тільки ви перейдете до другої фази програми.
  • Пийте багато рідини . Уникайте кофеїну і намагайтеся випивати не менше восьми склянок води, овочевого соку, трав'яного чаю на день.
  • Не ріжте сіль зовсім. Без крохмалю та цукру ваше тіло викине зайву рідину швидше, ніж зазвичай.
  • Розслабтесь. Це нормально відчувати легке розчарування на початку програми. Ваше тіло переживає багато змін, все для покращення здоров’я. Зосередьтеся на втраті ваги. Цілком нормально зважуватись щодня, хоча втрата ваги сильно відрізнятиметься від людини до людини, ви можете розраховувати втратити щонайменше 2 кг після перших 4-5 днів.

ЕТАП 2: позбутися зайвої ваги

Після цієї початкової фази скидання, якщо ви хочете продовжувати худнути, ви готові перейти до другої фази.

На другому етапі слід продовжувати їсти трохи білка та багато овочів під час кожного прийому їжі, але ви можете почати додавати цілісні зерна (не більше трьох порцій) та фрукти (дві порції) до свого щоденного раціону. Ви також можете почати тонізуючі та аеробні вправи.

Порція цільного зерна = 1 скибочка цільнозернового хліба; половина булочки з цільнозернового борошна, половина булочки з цільної муки; півсклянки варених цільнозернових макаронних виробів або вареного коричневого рису; половина картоплі або три молодих картоплі з шкіркою, або столова ложка цільних зерен.

Порція фруктів = 1 невеликий шматочок свіжих фруктів; півсклянки фруктового соку, 1 чайна ложка сухофруктів, 2 столові ложки фруктового соку.

Ви будете продовжувати худнути, хоча легше і повільніше після початкової фази скидання.

Приклад меню

Ви повинні їсти сніданок, обід, вечерю та закуску після сніданку та перед вечерею, якщо ви відчуваєте потребу.