Як схуднути гармонійно Блог
Гармонійне схуднення може просто означати трохи змінити свої харчові звички та отримати більше фізичних вправ.
Основні принципи успіху
Щоб схуднути, не страждаючи від голоду, необхідно уникати нестачі поживних речовин. Збалансоване харчування, в якому ми знаходимо свіжі овочі та фрукти, здоровий білок (нежирне м’ясо, риба, птиця, яйця, знежирені молочні продукти, горіхи, соя та бобові) та цільного зерна має бути достатнім для всіх ваших дієтичних потреб. Запобігайте тязі та втомі, спланувавши легку закуску вранці та іншу вдень. Таким чином, ваш метаболізм буде спалювати калорії протягом дня, і ви будете менше голодні під час основних прийомів їжі. На вибір закусок вибирайте сирі овочі з невеликою кількістю свіжого сиру (Дама блан, Кварк, Рікотта, Котедж) або невеликий натуральний йогурт з горіхами. Залишається важливим підтримувати задоволення від їжі та не віддавайте пріоритет їжі з низьким вмістом жиру під час дієти. Натомість зменште кількість та порції, коли мова заходить про нежирну їжу.
Прості правила дотримання
Пропускання їжі, навіть зрідка, не допоможе вам досягти мети щодо схуднення. Ви не тільки будете дуже голодні під час наступного прийому їжі, але і вам буде важче не компенсувати більшим споживанням енергії. Сніданок повинен бути найбільш ситним прийомом їжі протягом дня; вечірня їжа повинна бути найлегшою, а полуденна - помірною. Покласти край потягу до цукру або крохмалю, рекомендується випити велику склянку води, так само, як перед кожним прийомом їжі. Щоб схуднути, вам не потрібно скорочувати жир і крохмаль зі свого щотижневого меню. Хороші олії (оливкова, ріпакова, авокадо) споживаються в розумна сума, допомога в засвоєнні білків. Що стосується крохмалистих продуктів, їжте їх невеликими порціями, оскільки вони забезпечують енергією і є хорошим джерелом клітковини, необхідної для виведення. Однак уникайте додавання вершкових соусів, сиру, вершків або масла. У ресторані вибирайте нежирне м’ясо, птицю чи рибу без шкіри, що подаються з великим змішаним салатом. Ви можете попросити пов’язку збоку. Пам’ятайте, що зелені та барвисті овочі можна їсти за бажанням, у сирому або вареному вигляді, але для фруктів краще не їсти більше двох на день.
Виберіть спосіб приготування їжі
Віддавайте перевагу рибі, смаженій на грилі, запеченій у духовці або у фользі, а також смаженому на грилі або запеченому м’ясу. Овочі зберігають більше поживних речовин при підготовці на пару, в мікрохвильовці або тушковану. Подавайте їх із легкими соусами, приготованими з йогуртом, лимоном, прозорим бульйоном або тамарі або соєвим соусом. Не економте на травах, вони присмачать ваші страви і зроблять їх більш апетитними.
Усі фізичні вправи мають значення
Якщо ви не можете знайти час для занять спортом або тренувань у тренажерному залі, скористайтеся кожною можливістю рухатися та залишатися динамічними. Пройдіться до офісу, поставивши машину далі, підніміться сходами, а не підніміться на ліфті (коли він не занадто високий ...), робіть покупки на велосипеді, часто танцюйте.
Дайте собі час звикнути своє тіло до цих змін. Ви будете в захваті від результату.