Як схуднути і вдосконалити свій силует BeMySport
"Гей, тренере, як мені схуднути і вдосконалити свою фігуру?"
Велике запитання, яке я часто чув, і на яке багато тренерів відповідають:
"Ви знаєте, що втрата ваги - це велике значення для харчування ... успіх - це 20% спорту та 80% харчування ... або 85 ... або 75%".
У будь-якому випадку, ми всі згодні з тим, що правильне харчування має важливе значення для досягнення цілей ваги та фігури.
Але (вимощене у ставку хаха) важливо додати фізичну активність. Іншими словами, чи можемо ми досягти своїх цілей щодо схуднення без спортивної активності? ?
Давайте спочатку розглянемо причини того, чому ми втрачаємо і набираємо вагу, і важливість чи ні фізичної активності в цьому процесі.
Часто надмірна вага набирає поступово, або в дитинстві, або в дорослому віці. Нехай ніхто не ображається, я виступаю, нікого не засуджуючи і обговорюватиму лише питання із зайвою вагою через нездорове харчування. Тому я відкидаю проблеми зі здоров’ям, що спричиняють надмірну вагу (ці випадки конкретні, і відповідь також дуже конкретна).
Що я хотів би обговорити з вами, це типовий випадок молодої дорослої людини 30 років (так тому, що до того, як ви не дорослий;), який за 5 років після шлюбу набрав 10 кг ... ?
Якщо я запитую його, відповідь часто однакова: «Робота забирає у мене багато часу, так само як і сім’я. Раніше я займався спортом, але зараз у мене немає часу! " . Проста відповідь без вини, ні !?
Часто моя відповідь однакова: "Приємне виправдання ... ти справді вважаєш, що кинути спорт було достатньо, щоб ти набрав жир? "
Очевидно, ні, тому що насправді це просто те, що ваш раціон не адаптований до вашого рівня активності ні за кількістю, ні за якістю.
Маленьке просте нагадування, уявіть свою вагу у вигляді шкали типу Роберваль з двома пластинами на одній стороні споживання їжі (з одиницею калорій), а інша ваша витрата енергії (з тим же блоком).
- Якщо залишок показує надлишок у розмірі внесків, ти товстієш.
- Якщо дві полички на одній висоті, ваша вага стабільна (стабільний не означає без зайвих кілограмів).
- Якщо дошка витрат важча, ви худнете.
Повернемось до нашого молодого дорослого, який за 5 років набрав 10 кг, бо він більше не має часу на фізичні навантаження. Тому плато витрат енергії на його балансі було зменшено, оскільки він більше не має часу займатися спортом (насправді так трохи, відколи він закликає мене!) І давайте уявимо, що плато його внесків залишається еквівалентним. І звичайно, він поступово росте і опиняється в ситуації із зайвою вагою.
→ Для вас це той самий процес, якщо ви їсте більше, ніж витрачаєте, товстієте.
→ Так, але я не встигаю більше займатися спортом (1 заняття на тиждень). Ну тоді єдина відповідь зменшіть споживання енергії, словом, їжте менше і їжте краще.
Що він повинен був зробити, щоб не закінчити "своєю шкіркою"? Ну, враховуючи її робочу та сімейну ситуацію, відповідь полягає в тому, щоб збалансувати свій раціон і ніщо інше. Якби він опустив споживання, мабуть, ніколи б не набрав ваги !
Мораль, якщо ви хочете, щоб ваша вага варіювалась в залежності від масштабу, спирайтеся на 100% на свій раціон. Оскільки один спорт не змусить вас схуднути (якщо ви не переходите від бездіяльності до великої чи малої до багатої, але ... будьмо реалістами), що стосується їжі, це може.
Візьмемо інший приклад - приклад культуриста, якого турбує збільшення м’язової маси протягом першої частини спортивного року, а потім загострення у другій частині.
На вашу думку, що має відрізнятися найбільше ?
-1-Його методика навчання
-2-Його споживання їжі
Бінго: його внески !
Тож на питання "Я хочу набрати м’язи і висихати, як це зробити?", відповідь - це спочатку прогресивна гіперкалорійна дієта (баланс, що перевищує споживання калорій), щоб набрати м’язи, а потім другим кроком прогресивна гіпокалорійна дієта (дефіцит споживання калорій), щоб загострити своє статура.
Ті, хто скажуть вам протилежне, повинні бути фармацевтом або фокусником, бо завдяки моєму BE Hacumese та моєму 15-річному досвіду роботи особистим тренером я не знайшов нічого іншого як рішення.
МОЇ ПІДКАЗИ СПОРТИВНОМУ ТРЕНЕРУ BeeFit:
Мораль: їжа, їжа, їжа ...
Звернути увагу на свій раціон - це зовсім не означає дієтичне харчування! Вам просто потрібно складати їжу навколо своїх цілей і не переборщувати. Уявіть собі дієту, якої ви зможете дотримуватися протягом довгого часу, думайте про зміни, а не про обмеження. Очевидно, що спорт покращить ваші результати, але не забувайте, сухожилля війни при схудненні або наборі маси - це ваш раціон. До уваги, я тренуюся приблизно від 5 до 6 годин на тиждень, але я не їжу, не замислюючись про кількість та якість своєї їжі !
“Істина - це концепція, що розвивається! "