Як схуднути і схуднути з стегон найкращі вправи
Стегна - це місця на тілі, які, як правило, легко і швидко накопичують жир. Цей запас жиру не завжди допомагає нам насолоджуватися своїм тілом і відчувати себе комфортно. На щастя, їх небагато дуже прості прийоми для зниження та схуднення стегон. Тож ми дамо вам 6 найкращих вправ.
Втрата стегон, що потрібно знати
Перш ніж ви захочете схуднути, ви повинні знати, що цілком нормально і звично мати жир у цій частині тіла. Щоб втратити стегна, радимо виконувати кілька дуже простих вправ кілька разів на тиждень.
Ви можете робити їх під час одного тренування, чергуючи їх. Різноманітність вправ під час тренувань дозволить вам по-іншому працювати з м’язами, а отже, швидше втрачати накопичений жир.
Джек, що стрибає
Ця вправа є дуже повною, оскільки вона дозволяє вам обробляйте стегна, як стегна. Роблячи це, ви також збільшуєте кардіотренування. Тому ви можете зробити це на початку тренування як розминку.
Щоб зробити стрибки з домкратів, встаньте і стрибайте ногами та входите в них. Ваші руки також повинні стежити за рухом. Для цього підніміть руки над головою, коли ноги розведені, і опустіть їх, зближуючи ноги.
Щоб вправа була ефективною, виконайте близько 40 стрибків і повторіть двічі. Домкрат для стрибків дійсно ідеально підходить для втрати стегон.
Підйом стегна
Ця друга вправа набагато спокійніша, але вона проходить глибоко опрацьовуйте сідниці та стегна. Для цього покладіть себе на спину, на килимок або прямо на підлогу. Стисніть стегна і підніміть таз. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд, а потім поверніться вниз, спираючись спиною на землю. Виконайте цю послідовність близько двадцяти разів.
Ви швидко відчуєте, як працюють стегна і сідниці. Щоб зробити вправу більш інтенсивною, ви можете тримати таз вгору, а потім стояти на одній нозі. Друга нога повинна бути прямою і паралельною підлозі. Ця вправа опрацює стегна і одночасно стегна.
Бічний кожух з піднятою ніжкою
Як на рахунок вправляйте стегна і бічні преси в той самий час ? Для цього покладіть себе на підлогу з лівого або правого боку, тримаючись лише за одну руку. У такому положенні слід підняти всю вашу сторону тіла. Ви змушуєте один із стегон працювати.
Щоб збільшити складність, підніміть верхню ногу. Якщо ви втрачаєте рівновагу, дивіться вдалину і фіксуйте точку. Затримайтеся в положенні 20 секунд і повторіть 5-10 разів залежно від вашої форми. Закінчивши, поміняйте сторону і повторіть вправу з іншого боку.
Альпініст
Що стосується домкрата, гірський альпініст працює одночасно з вашими кардіотренажерами. Для виконання цієї вправи станьте на підлогу двома руками. Тіло має бути напруженим, а спина прямою. Коли ви знаходитесь у положенні, зігніть одне коліно, наближаючи його до рук, а потім опустіть. Виконайте послідовність, змінюючи обидві ноги.
Щоб збільшити складність вправи, збільште швидкість руху! Ви можете робити цю вправу від 40 секунд до 1 хвилини, зробити перерву на 20 секунд, а потім повторити вдруге. Тим самим ви відчуєте, як працюють стегна і сідниці.
Віслюковий удар
Передостанні вправи виглядають дуже просто, але це насправді працює на стегнах. Для цього встаньте на руки і коліна, тримаючи спину паралельно землі. Потім підніміть одну ногу, тримаючи зігнуте коліно. Ваше стегно повинно залишатися паралельно підлозі, і ви не повинні згинати спину.
Виконайте ослиний удар двома ногами. Почніть з 20-кратного руху однією ногою, а потім змініть. Ви також можете змінити вправу, перемістивши ногу в бік. За бажанням виконуйте два способи виконання вправи послідовно. Це дозволить вашим стегнам працювати по-іншому.
Щілини назад
Ви також можете виконувати випади, щоб схуднути стегна. Випади на спину - це ті, які найбільше працюватимуть на стегнах і сідницях. Щоб їх досягти, станьте, злегка розставивши ноги.
Коли ви в положенні, відійдіть, відступивши одну з ніг. Залишайтеся в положенні, а потім встаньте, піднявши коліно перед собою, а потім переставте його поруч з іншим. Виконайте цю послідовність близько десяти разів з кожного боку. Ви відчуєте, як працюють сідниці та стегна.
Поради щодо швидкого схуднення
Щоб швидко схуднути на стегнах, потрібно займатися, але також зверніть увагу на свій раціон. Радимо пити до, під час та після спортивних тренувань, а також протягом дня.
Це важливо залишатися зволоженим, тому що ваше тіло буде краще евакуювати токсини, і кров буде краще циркулювати у вашому тілі. Протягом дня можна замінити воду трав’яними чаями, такими як чай з кропиви або чай. Однак уникайте додавання цукру, оскільки надмірна кількість трансформує і створить жир.
Щоб легше втратити стегна, ви повинні намагатися рухатися якомога більше протягом дня. Наприклад, підніміться сходами замість ліфта або пройдіться або їдьте на велосипеді замість машини.
Для витягніть стегна, ви можете спробувати деякі вправи на скручування, починаючи свій день або просто ввечері. Для цього сядьте, схрестивши ноги, і покладіть одну ногу на іншу. Далі вклиніть руку в протилежну сторону ноги до іншої. Ви відчуєте розтягування по всій стороні тіла. Ви також можете робити вправу метелика, розташувавши себе схрещеними ногами.