Як схуднути і утримати його
Однак вона швидко додала: “Збереження втрати ваги з часом може стати простішим. З часом для досягнення успіху потрібно менше навмисних зусиль, але не зусиль. Приблизно через два роки звички здорового харчування стають частиною рутини. Здоровий вибір стає більш автоматичним, оскільки люди продовжують робити їх. Вони почуваються дивно, коли цього не роблять. "
З іншого боку, досконалість нереальна і може бути приречена на провал, сказав д-р Фелан. «Успішні керівники знають, що будуть прогалини. Але вони також знають, що можуть оговтатися від своїх невдач і як повернутись на правильний шлях. Вони беруть листівки і не займаються чорно-білою думкою на кшталт "Мені було погано", що суперечить тобі. Швидше, вони знають, що будуть злети і падіння, і у них є план подолання прогалин, які надають можливості. "
Особистий приклад того, хто втратив третину своєї маси тіла і підтримував її протягом півстоліття: я передбачаю і планую часи, коли я очікую зіткнутися з кулінарною щедрістю. Я заздалегідь трохи тверезіший, приймаю поблажливість і наступного дня повертаюся до нормального стану.
Замість постійних позбавлень та самопожертви я практикую помірність. Співавтор дослідження Гері Фостер, який є науковим керівником WW, пояснив, що у програмі WW: «Це все в меню. Дієти з примхи занадто обмежують, що прирікає їх з самого початку. Ми виступаємо за помірність, ми антирежим. Люди повинні знаходити звички та процедури, які роблять довгострокову втрату ваги стійкою. "
І як повідомляли багато успішних спеціалістів з підтримки ваги, час і практика постійно змінювали те, що мені здається привабливим, тому я рідко відчуваю себе позбавленим і постійно потребую менше самовідданості. Однак я зізнаюся, що я менш ігнорую тягу, ніж багато хто в новому дослідженні. Я частіше поступаюся, але контролюю кількість, яку споживаю.
Найкраще, що я можу зробити - це стежити за своєю вагою. Я зважуюсь кожен день і залишаюся в межах двох-трьох фунтів. Майже всі супровідники дослідження зважуються щотижня або частіше, що полегшує самокорекцію, перш ніж цифри на шкалі значно збільшаться.
Доктор Фостер сказав: «Те, що вас турбує, настільки ж важливе, як і те, що на вашій тарілці. Управління вагою - це те, що ти робиш для себе, бо ти цінний, ти того вартий. "