Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 26 кг після простої шестиразової дієти;
"Їжа, як і ваші гроші, повинна працювати на вас!" вважає Ріту Діатрею Бекфорд доктором медицини та співавтором "Формули Бекфорда втрачаємо жир назавжди", і вона не одна! Багато дієтологів, інструктори з гімнастики, культуристи та Аджаєш Наїр, 25 років, поділяють ті самі настрої. «Вправи починаються з кухні, тоді як спортзали призначені для нарощування м’язів. Коли я вирішив схуднути і перейти зі 102 кг до своєї ідеальної ваги в 76 кг, я знав, що мені доведеться зробити деякі великі зміни у способі життя, починаючи із змін на кухні. "
"По-перше: я замінив усі упаковані продукти на кухні свіжими продуктами, а також у мене з'явився апетит до необроблених продуктів. Решта послідувала після того, як я витратила час на розуміння харчування та те, що мені найбільше підходить. Тіло".
Який зв’язок між розумінням харчування та втратою ваги?
"Коли ви почнете читати про харчування, ви зрозумієте, що чим більше калорій ви споживаєте, тим більше ваги набираєте і чим менше ви споживаєте, тим активніше ви можете брати участь у процесі схуднення", - заявив він. Цей процес в основному називається численням. макроелементів, що саме по собі є дуже успішною моделлю дієти: модель макро дієти. Ви можете прочитати все про це тут.
“Одного разу з’ясувавши це, я розрахував відсоток жиру в організмі, який становив близько 32%, і для того, щоб схуднути, довелося його зменшити на 15–17%. Єдиний спосіб зробити це - скласти для мене збалансований план харчування. Ця дієта включала більше білка, менше вуглеводів та корисних жирів. "
Найр розповідає, що, хоча це може здатися легким, це, звичайно, не було, і, щоб уникнути спокуси, він брав собі їжу скрізь. "Після того, як я почав харчуватися збалансовано, я почав спостерігати зміни у своєму статурі, і всього за 4 місяці моя вага впала до 82 кг".
План схуднення:
"У всіх різні люди, і дієта може різнитися залежно від цілей у фітнесі, але ця дієта з шести прийомів їжі мені найбільше підходила" -
Рано вранці: Склянка теплої води (можна також пити лимонну воду), а потім еспресо
Харчування 1: Ковбаси (поєднання вівсяних пластівців з молоком і столова ложка сироваткового білка, покритого насінням льону; ви можете додати банан або будь-який інший фрукт, якщо це не надто суворо по відношенню до калорій) або миску крупи, що містить сироватковий білок
Харчування 2: Фрукти
Харчування 3: 6 яєчних білків + 2 цілих яйця з будь-яким складним вуглеводом і мисочка кислого молока. Я продовжував чергувати яєчню, запечені яйця та коржі як джерело білка та коричневий рис (50 г), дві скибочки цільнозернового хліба та цільнозерновий чапаті як чисте джерело складних вуглеводів з мискою гнилого молока.
Харчування 4 (попередня підготовка): Бутерброд з арахісовим маслом з 2 приготовленими яєчними білками. Зазвичай я беру скибочку цільнозернового хліба з 1 столовою ложкою арахісового масла і половиною банана разом з 2 приготовленими яєчними білками в якості їжі перед тренуванням за 45 хвилин до тренування. Я також хотів би випити чашку холодної кави за 15 хвилин до відвідування тренажерного залу.
Харчування 5 (після тренування): 1 столова ложка сироваткового білка
Їжа 6: Куряча грудка з овочами та сочевицею
Nair також використовував пару комерційних добавок та вітамінів для підтримки цієї дієти.
«Хоча ця дієта допомогла мені схуднути на перші кілограми, я досяг плато 82 кг. Щоб подолати це, я почав насолоджуватися кардіопрограмою HIIT. Ця програма вправ дуже добре спрацювала для мене, оскільки за наступні два місяці я схудла на 76 кг.
ШВИДКО ЧИТАТИ: Це 10-хвилинне кардіотренування HIIT - це визначення хардкору
Яким вправам дотримуватися, щоб схуднути?
«Я тренувався 6 днів на тиждень, і ось такої процедури вправ для схуднення я дотримувався:
Понеділок - Тренування грудей (силові тренування) Плечі та трицепси (гіпертрофія) + HIIT кардіо протягом 10 хвилин
Вівторок Спина (силові тренування) та біцепс (гіпертрофія) з HIIT кардіо протягом 12-15 хвилин, після тренування
Середа Ноги (силові тренування) та черевні преси з 15-хвилинним стійким кардіо стаціонарним станом, після тренування
Четвер - Грудна клітка (гіпертрофія) Плечі та трицепси (силові тренування) з 10-хвилинною біговою доріжкою на біговій доріжці, після тренування
П’ятниця Спина і біцепс (гіпертрофія) з 15-хвилинним кардіотренажером HIIT, після тренування
Субота Ноги та черевна порожнина (збільшені за 12-15 хвилин кардіотренажеру HIIT, після тренування
В неділю Вихідний
* Гіпертрофія = менша вага, більше повторень
* Силові тренування = менше повторень, більше ваги
Як зберегти поточну масу тіла після різкої втрати ваги?
"Зараз я важу 80 кг, але мені вдалося зберегти свій ваговий клас, споживаючи лише свої калорії для обслуговування. Якщо я закінчу занадто багато, я скорочую свої калорії на наступний день, а також роблю трохи більше кардіо, щоб їх спалити. Додаткові калорії
Поради для тих, хто намагається схуднути?
1. Пийте багато води. Ви завжди повинні залишатися зволоженими. Споживайте не менше 3-4 літрів води, щоб вивести з організму всі шкідливі токсини та зайвий жир. Це також покращить вашу шкіру та якість вашого волосся.
2. Розрахуйте свої макроси за допомогою програми My Fitness Pal і залишайтеся в режимі дефіциту калорій.
3. Не знімайте напруги щодо подорожі, пов’язаної із втратою ваги. Все залежить від вашого метаболізму, віку, зросту, генетики та ряду інших факторів. Слідкуйте за своєю роботою і терпіть.
Застереження: дієтичні та тренувальні процедури, якими поділяються респонденти, можуть або не схвалювати експерти з дієти та фітнесу. GQ India не підтримує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Перш ніж дотримуватися будь-якої специфічної дієти чи фізичних вправ, згаданих вище, проконсультуйтеся з медичним працівником, який має ліцензію.
Ви схудли і в хорошій формі? Також поділіться своєю історією трансформації тіла! Напишіть на [email protected], і ми опублікуємо вибрані сюжети тут.
ПРОЧИТАЙТЕ ЗАРАЗ
Як схуднути і побудувати абс, як хлопець, який схуд на 25 кг після того, як йому сказали "ти не можеш цього робити!"
5 способів схуднути під час прогулянки за допомогою цих простих, ефективних порад щодо здоров’я
Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 66 кілограмів, порвався і заснував фітнес-стартап