Як схуднути, як цей хлопець, який скинув 56 кг за 6 місяців після схуднення
Люди з ожирінням, які зростають, мають свої власні труднощі (пов’язані з невпевненістю) та нездужаннями, але якщо ти все життя страждав ожирінням, то навряд чи ти коли-небудь помітиш власну вагу, коли станеш не пам’ятати про це. "Ви настільки звикли бачити кінець ваг на важчій стороні, що не усвідомлюєте, що ведете дуже нездорове життя, поки не трапиться щось погане", жартував 24-річний Вайнет Техелан, який донедавна важив колосальні 106 кг.
“Я був ожирілим хлопчиком і підлітком, я думаю, що все почалося, бо я не мав правильної інформації чи розуміння здорового харчування та хороших харчових звичок. Він звернувся до їжі, щоб уникнути особистих чи сімейних проблем, і з часом ця нездорова втеча призвела до ожиріння та депресії ", - сказав він.
"Однак я не до кінця розумів наслідки ожиріння до 2 років тому, коли ми з другом вирішили поїхати до Гоа телефонувати на день народження. Після того, як ми полетіли на сонце, екіпаж попросив нас закріпити відповідні ремені безпеки. І коли я надягнув ремінь безпеки, щоб закріпити його, я зрозумів, що він не покриватиме довжину мого. Це було для мене великим шоком! Оснащений подовжувачем для ременя, вперше в моєму життя я зрозумів, що повинен якомога швидше прийти у форму, інакше я, мабуть, помру таким чином ".
"Незабаром після цього інциденту у мене також почалися проблеми з диханням, і я вирішив ще більше схуднути і отримати найкращі форми свого життя, щоб позбутися цих проблем зі здоров'ям".
"Як результат, я придумав наступний план схуднення і сказав собі, що це зараз чи ніколи! Я дотримуватимусь цього плану з усією відданістю і подивлюсь, на що здатне моє тіло".
План схуднення для схуднення 56 кг -
“Щоб зменшити з 106 кг до 104 кг за 6 місяців, перше, що я зробив, це дотримуватися низькокалорійної дієти після консультації з тіткою, тренером з схуднення. Вона допомогла мені зрозуміти мій тип фігури та те, як підрахунок макросів допоможе мені спалити жир, не завдаючи шкоди своєму тілу. "
Що таке низькокалорійна дієта?
Низькокалорійна дієта - це специфічна дієта, яка обертається навколо кількості калорій, яку ви вживаєте на день. За словами Health Line, "Концепція заснована на ідеї, що якщо ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви, безсумнівно, схуднете".
«Виходячи з ваги та ІМТ, моєму тілу потрібно було 1500 калорій на день, щоб підтримувати або навіть збільшувати свою вагу, тоді як зменшення кількості калорій на 500 допомогло б мені активно спалювати жир, коли щоденні тренування були. Полегшити. Звичайно, тому я почав споживати 1000 калорій на день у формі дієти для схуднення нижче. "
Дієта для схуднення:
“Їжа включала велику кількість білка та обмежену кількість вуглеводів та жирів. Раніше я зважував все, що з’їв, за допомогою ваги та підраховував відповідні макроси за допомогою програми MyFitnessPal. Однак це був стандартний план дієти, якого я дотримувався »:
Сніданок: Яйця/100 грам курки
Середина ранку: 1 зелене яблуко
Обід: 200 грам курки з овочами
Смакувати: 1 яблуко/апельсин
Вечеря: 200 г курки з далом або сумішшю цвітної капусти
ШВИДКО ЧИТАТИ: Ось як вживання яєць щодня допоможе вам схуднути без шкоди для смаку
Яких вправ для схуднення дотримуватися?
«Щоб пришвидшити схуднення, я також використовував базовий режим вправ, який включав ходьбу, віджимання та тренування з обтяженнями. Але що мені справді допомогло, так це відстеження споживання калорій. "
ШВИДКО ЧИТАЙТЕ: 5 способів схуднути під час прогулянки за допомогою цих ефективних, простих у користуванні порад щодо здоров’я
Як зберегти поточну масу тіла після різкої втрати ваги?
"Я буду дуже чесним, я зараз набрав вагу, тому що не міг належним чином дотримуватися дієти через операцію. Тому зараз я вдаюся до продуктів з високим вмістом клітковини, щоб підтримувати свою вагу. Операція, я відпочивав у ліжку місяць, і весь мій спосіб життя та харчові звички знову змінилися. у вашому способі життя та харчових звичках ".
Поради для тих, хто намагається схуднути?
«Втрата ваги - це розумова гра. Я десь читав, що схуднути важко; Залишатися жирним також важко. Тож, як то кажуть, вибери собі вибагливого! Завжди пам’ятайте, чому ви хотіли схуднути, і ніколи не обдурите в цій поїздці. "
Застереження: дієтичні та тренувальні процедури, якими поділяються респонденти, можуть або не схвалювати експерти з дієти та фітнесу. GQ India не підтримує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Перш ніж дотримуватися будь-якої специфічної дієти чи фізичних вправ, згаданих вище, проконсультуйтеся з медичним працівником, який має ліцензію.
Ви схудли і в хорошій формі? Також поділіться своєю історією трансформації тіла! Напишіть на [email protected], і ми опублікуємо вибрані сюжети тут.
ПРОЧИТАЙТЕ ЗАРАЗ
Сакіб Саліем ділиться своєю точною програмою вправ, і підняття тягарів не є одним з них.
Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 15 кілограмів, зрозумівши, що опинився на межі ожиріння
Як робити вправи вночі, не пройшовши свій цикл REM