Як схуднути, коли ти старший

зайві кілограми

Починаючи з 60 років, вихід на пенсію пропонує багато вільного часу. Це часто можливість присвятити себе всій діяльності та проектам, які раніше не встигали зробити. Для багатьох людей це можливість остаточно активізувати цю дієту, щоб скинути зайві кілограми, спричинені поганими харчовими звичками. Але як схуднути, коли ти старший? Дотримуйтесь наших порад щодо безпечного харчування !

Дієта після 60, чи це ризиковано ?

Старший: яка стратегія ефективної дієти з повною безпекою ?

Як і в будь-якому віці, існує золоте правило ефективної та безпечної дієти: збалансоване харчування, починаючи з кількості. У 60 років наш метаболізм працює таким чином, що означає, що нам потрібно їсти менше, ніж у 30 або 40 років. Тому необхідно адаптувати порції. Нам слід уникати виходу за межі 2000 ккал проти понад 2500 ккал для здорової дорослої людини. Потім ми спробуємо виміряти поглинені поживні речовини. Збалансований прийом їжі повинен складатися з наступного:

  • Один крохмаль на прийом їжі (3 рази на день)
  • Щоденна доза білка (наприклад, риба, м'ясо або яйця), їжа спалює жир.
  • 5 фруктів та овочів на день
  • 3 дози щоденного молока (йогурт, сир, масло, молоко ...) для зміцнення кісток.

Головне - підтримувати цей баланс, контролюючи поглинаються суми. Це гарантує підтримку необхідного споживання необхідних поживних речовин, щоб зберегти здоров’я, поступово втрачаючи зайві кілограми, зменшуючи розмір порцій.

Остерігайтеся ефекту йойо і неправильно оцінюйте кількість під час кожного прийому їжі. З віком чутливість до смаку знижується. Недоїдати у віці старше 60 років легше, ніж навпаки. Настійно рекомендуємо звернутися за допомогою до спеціаліста з харчових продуктів, такого як дієтолог або дієтолог, який допоможе визначитися з правильним харчуванням. Вартість втручання цих спеціалістів часто покривається за рахунок взаємних фондів для пенсіонерів, таких як ті, що пропонує Ма Санте Старший.

Щоб схуднути як старший, крім адаптації дієти, важливо займатися спортивною діяльністю, яка допоможе спалювати жир і яка буде корисною лише для м’язів, серця, дихання та морального стану. !