Як схуднути, коли ви малорухливі
Як схуднути, коли ви малорухливі? ]
Багато людей, які страждають надмірною вагою з діабетом або без нього, прагнуть схуднути. Досить легко помітити, що звичайні засоби та звичайні дієти не працюють. Терапевтам легко сказати, що це головним чином тому, що пацієнти не спостерігають. Реальність інша. Деякі пацієнти не спостерігають, але більшість принаймні дотримуються вказівок.
[Ви повинні зареєструватися та увійти, щоб переглянути це зображення]
Насправді саме терапевти, як правило, помиляються!
Так само, як часи перебувають у релятивізмі ідей, дієтологію вторгують рецепти, а не факти.
1/Обмеження калорій важливо для будь-якої втрати ваги, а також для здоров’я.
2/Це повинно здійснюватися шляхом першочергової ліквідації промислових продуктів харчування (усього, що не є свіжим) та крохмалю. Це придушення повинно бути повним у сидячому.
3/Голод повинен вгамовувати їжа, дуже багата клітковиною. Листя добре виконують цю роль, і саме салат, трохи заправлений олією, може наповнити шлунок, не додаючи калорій. Ви повинні зробити його об’ємним, різноманітним і смачним. Інші овочі та цвітіння найкраще підходять для покупок за продуктами. Я маю на увазі шпинат, мангольд, мангольд, квітку брокколі та меристему цвітної капусти, зелену або червону капусту тощо.
4/Крохмали (хліб, ніжки, рис, квасоля, сочевиця, пилок, але також печиво, випічка, випічка тощо) та інші повинні бути повністю виключені, а також сухі сири, що мають дуже багато калорій. Після схуднення свіжий козячий сир можна вживати в невеликих кількостях.
5/Білки - це білки яєць, риби, нежирної яловичини чи коні, а також кілька шматочків грудей двох ніг (курка, цесарка ...). Дичина - відмінне м’ясо для схуднення. Соуси для його приготування, якщо вони жирні, а хліб до соусів - ні!
6/У раціоні повинні бути жири, зокрема жирна риба (скумбрія, сардини анчоуса, палтус), жирна частина м’яса, навіть якщо рекомендуються нежирні шматочки, оливкова або ріпакова олія в невеликій кількості або краще авокадо та деякі горіхи, фундук в кінці їжі.
7/Плоди їстимуть сирими і цілими. Для цього купуйте необроблені яблука, щоб споживати шкіру, а також інші фрукти, які можна їсти разом із шкіркою, ківі, інжир, персики, абрикоси. Ні цукру, ні підсолоджувачів і столова ложка меду в кожній чашці зеленого чаю з матином.
8/закуски. Не поспішайте поспішати до офісу чи міста за промисловими продуктами посеред ранку або вдень. Для цього купуйте сухофрукти. Манго, ананаси, абрикоси, фініки і т. Д. Зроблять трюк, просто маленька пластикова кишеня, що всунута в сумку.
При цій дієті немає розрахунку раціонів, немає зважування кількості, ви їсте те, що хочете, але будьте обережні, щоб не годувати насильно, ми поважаємо один одного, і як тільки відчувається ситості, ми припиняємо.
Після шести місяців дієти втрата ваги є значною. Тим важливіше, що ви почали займатися фізичними навантаженнями, яким сприяє втрата ваги, яка полегшує суглоби та психічну ейфорію, що випливає із спостереження, що це можливо, так ви можете!
Але також дуже важливо провести деякі фізичні виміри: вагу, окружність талії в см, артеріальний тиск та частоту серцевих скорочень перед тим, як встати вперше. А також деякі дозування: цукор у крові, тригліцериди, вітамін D, фолат та вітаміни групи В.
Ці рекомендації базуються на найсвіжіших даних, що стосуються об'єктивних результатів середземноморської та високобілкової дієти, зокрема дієти з низьким вмістом вуглеводів, тобто цукру будь-якого виду.
джерело: [Ви повинні зареєструватися та увійти, щоб побачити це посилання]