Як схуднути на 13 кг за 3 місяці Блог
Втратити 13 фунтів за 3 місяці - безумовно, мрія багатьох чоловіків і жінок. Якщо це теж ваша мрія, знайте, що втрата 13 кілограмів за три місяці - це цілком досяжна мета можна досягти за допомогою хороших харчових звичок і практику спортивної діяльності.
Перш ніж почати, зв’яжіться зі своїм лікарем, щоб переконатися, що стан вашого здоров’я придатний для дієт, а потреба у зниженні ваги виправдана. Дізнайтеся тут, як скинути ці кілограми.
Як скласти страви, щоб схуднути за 3 місяці
Для кращого розподілу їжі, яку ви їсте протягом дня, вам потрібно триразове харчування. Але вам не потрібно їсти будь-яку їжу, щоб зменшити зайву вагу ! Їжа повинна бути добре складеною, щоб харчуватися збалансовано і зменшити свою вагу.
Для того, потрібно просто нагодувати організм вуглеводами і в ліпідах, а також у білках, у клітковині, а також у вітамінах і мінерали. Тут важливо задовольнити свої харчові потреби, граючи на взаємодоповнення різних сімей.
Не враховуючи ваш сніданок, це дає це: порція риби, яйце або м’ясо, як джерело заліза та білка, блюдо з бобових, хліб або крохмалистий, як джерело мінералів, складних вуглеводів і клітковини, фрукти та овочі на мінерали, вітаміни та клітковини, жирна речовина для вітамінів та незамінних жирних кислот, молочний продукт для споживання кальцію, не кажучи вже про воду, яка вас зволожить і забезпечить додатковими мінералами.
Ви також можете пити зелений чай, який допоможе досягти мети., але обов’язково пийте його за кілька годин до або після основного прийому їжі, щоб запобігти залізній анемії.
Уникайте певних продуктів, щоб збільшити шанси досягти своєї мети
Щоб схуднути, дотримуючись здорового та збалансованого харчування, дотримуйтесь балансу при готуванні жиру, а також інших основних джерел жиру. Тому ви повинні обмежувати занадто жирну їжу (випічка, жирне м’ясо, холодне м’ясо тощо), зробіть ставку на нежирні методи приготування (пар, планча, бульйон, папілот та ін.), урізноманітнюйте споживання та легку руку на жир, щоб приправити страви (маргарин, олія, сметана, тощо), щоб покласти сиру їжу на ваші готові до вживання їжі, щоб зберегти їх харчові якості.
Регулярно займайтеся, щоб забезпечити швидке схуднення
Витривалість - ідеальний вид вправ, які допоможуть швидко схуднути на 13 кілограмів, тому що вправа на витривалість дозволяє вашому організму працювати серце і спалювати калорії.
Щоб скинути свої 13 кілограмів за три місяці, вам потрібно буде робити від 30 до 60 хвилин помірних, а потім інтенсивних вправ на витривалість щодня. Йдіть поступово, щоб не почати сильно і не втратити мотивацію.
Якщо ви не можете пограти у фрізбі протягом дня або відвідати 45-хвилинний танцювальний клас, є й інші способи запотіти. Вдома можна займатися йогою, і навіть інтенсивне прибирання !
Якщо ви робите ці фізичні навантаження після пологів, робіть їх, не перевищуючи своїх обмежень і особливо враховуючи вашу форму. Не соромтеся звертатися до лікаря перед початком занять спортом після пологів.