Як схуднути на 50 Блог
Втрата ваги на 50 цілком можлива, але є певні фізіологічні зміни, які слід враховувати. Ось найкраща порада з цього питання з боку дієтологів та тренерів.
Для жінки
У віці 50 років, оскільки вироблення естрогену зменшується, це збільшує активність черевних клітин жиру; тому організм повинен спалювати більше калорій і адаптувати споживання їжі відповідно до нових потреб. Збалансована дієта є обов’язковою умовою, і якщо ви хочете схуднути, то в щотижневому меню ви повинні почати зменшувати надлишок жиру, солі, цукру та крохмалистих продуктів. З іншого боку, швидке схуднення не є рішенням, оскільки метаболізм стає повільнішим через 40 років, існує ризик повернення втрачених кілограмів.
Для чоловіка
Як і жінки, у чоловіків спостерігається падіння гормонів, коли вони досягають цього етапу життя, і рівень їх фізичної активності часто сповільнюється. Це пояснює, чому багато чоловіків набирають кілограми, особливо в області живота. Перекус між прийомами їжі або ввечері - одна з звичок, яку він повинен прийняти, щоб відкласти, щоб не накопичувати більше калорій. Регулярні тренування, особливо кардіотренування, спонукають організм спочатку позбутися зайвої води, а потім скористатися запасом жиру.
Ресурси харчування для схуднення
Для обох статей зелені та різнокольорові овочі, бобові та бобові культури, цільнозернові злаки та різні джерела білка (м’ясо, риба, птиця, яйця, соя, горіхи, знежирені молочні продукти) повинні бути частиною щотижневого меню 50-річного віку . Рекомендується їсти рибу 2-3 рази на тиждень, але обмежте червоне м’ясо раз на тиждень. Мигдаль, фундук та волоські горіхи є кращими, оскільки вони містять жири, що сприяють виробленню хорошого холестерину. Таким чином, організм забезпечений хорошим виведенням токсинів та ефективною функцією кишечника, іншими хорошими умовами для схуднення. З іншого боку, краще триматися подалі від промислової та денатурованої їжі. Щоб зберегти фігуру, максимально обмежте жирні сири, смажену їжу, холодне м’ясо, страви в соусі та занадто насичені десерти. Також важливо добре зволожувати і не вживати занадто багато солі.
Як тримати тонус ?
Секрет: активно вправляйтеся, щоб компенсувати втрату товщини шкіри та зміцнити її еластичність та еластичність. Найкращими видами спорту та вправ є ті, що націлені на зміцнення, особливо в області живота та талії (плавання, катання на снігоступах, бігові лижі, еліптичні машини). Ще один спосіб схуднути або підтримувати форму - це динамічна 30-хвилинна ходьба на день; крім того, він є суверенним для здоров’я серцево-судинної системи.
Перш за все, нехай вас не вражає міф про те, що ви не можете схуднути після 50 років. Ви дійсно можете повільно і впевнено схуднути, продовжуючи виконувати ці поінформовані пропозиції.