Як схуднути на колінах у спортзалі Блог
Займіться таким видом спорту на витривалість, як фітнес - ефективний спосіб мати стрункіші коліна. Відвідайте тренажерний зал, щоб скористатися порадами тренера і знати правильні вправи для схуднення литок.
Тренуйтеся в приміщенні, щоб вдосконалити коліна
Звідки береться жир навколо колін? ? Пояснюється жир, який накопичується в колінах зазвичай через проблеми із затримкою води, неправильне харчування або недостатня фізична активність.
Фізична активність, спрямована на опрацювання м’язів стегон і верхні литки допоможуть вам розтопити жир з колін. Спортивний тренер більшу частину часу рекомендуватиме вправи на згинання. Ваша програма включатиме, серед іншого, набори від 10 до 15 повторень за рух.
Які вправи для схуднення на колінах ?
Випад буде використаний для тонізування Вашого квадрицепса. Розведіть ноги, розташувавши їх на одній лінії з стегнами. Тримайте спину прямо, руки на поясі. Зробіть одну ногу вперед і зігніть коліна, щоб отримати кут 90 °. Відтворіть рух іншою ногою.
Присідання дозволить вам попрацювати на підколінах, а саме м’язи, розташовані в задній частині стегон, і литки. Все ще стоячи, витягніть руки вперед. Зігніть коліна і випряміть сідниці назад, щоб утримати рівновагу.
Якщо ви тільки починаєте, стілець біля стіни є цікавою альтернативою. Встаньте спиною до стіни. Вийдіть вперед і зігніть коліна на 45 ° протягом 10 секунд.
Думки та рекомендації
Ці послідовності мають наслідком спалювання багато калорій. Почніть повільно і поступово збільшуйте інтенсивність рухів, щоб уникнути спазмів або напруги м’язів більше, ніж потрібно. Щоб не нашкодити спині, також пам’ятайте, що під час кожного згинання напружуйте м’язи преса і м’язи попереку. Якщо у вас проблеми з кровообігом або болі в суглобах, перед заняттями в приміщенні проконсультуйтеся з лікарем.
В ідеалі заплануйте три заняття на тиждень, щоб скористатися перевагами фізичних вправ. Обов’язково дайте м’язам відпочити між ними. Супроводжувати ваше навчання, Ви можете призначити сеанси масажу один або два рази на місяць, щоб допомогти усунути целюліт в колінах. Інститути пропонують пальпувальний рулон - техніку масажу, спрямовану на целюліт.
Перевага тренувань у приміщенні полягає в тому, що ви маєте доступ до найновішого обладнання та поради кваліфікованого тренера. Однак пам’ятайте, що однієї лише фізичної активності недостатньо для схуднення в колінах. Секрет швидкого отримання результатів полягає у дотриманні здорової та збалансованої дієти.