Як схуднути пішохідним туризмом ›
Той факт, що правильна втрата ваги діє лише за допомогою фізичних вправ та здорового харчування, є новим для дуже мало людей. Однак для цього не обов'язково проводити спеціальні кардіотренування або силові тренування у спортзалі. Це занадто нудно для багатьох жінок і чоловіків із кількома кілограмами на ребрах. Як щодо піших прогулянок, щоб схуднути замість цього?
Ви можете піти в похід у безліч різних місць неподалік від дому. Крім того, цим різнобічним видом спорту можна займатися не тільки поодинці, а й у групі або з партнером. Тож точно вже немає виправдання, щоб не вирішувати зайві кілограми трекінгом.
Це робить піші прогулянки особливо ефективними
Звичайно, правильний похід не слід плутати з неквапливою прогулянкою. Тим, хто хоче схуднути, слід бігати щонайменше дві години за раз, щоб вправи на свіжому повітрі дійсно щось приносили. Якщо частота серцевих скорочень залишається приблизно однаковою, люди з часом втрачають вагу, оскільки калорії витрачаються.
Піші прогулянки ще ефективніші, якщо пульс поступово збільшують. Цього можна досягти, наприклад, включивши невеликий нахил в кінці походу. Для цього слід вибрати маршрути, які дозволяють точно планувати, і які не стануть занадто довгими. Зрештою, похід повинен бути легко інтегрований у повсякденне життя.
Багато людей можуть регулярно займатися фізичними вправами, лише якщо рух не лише напружений, але й веселий. З цієї причини має сенс шукати мотивованого партнера для піших прогулянок на ранній стадії. Спільні піші прогулянки веселіші, і ви можете мотивувати одне одного в гострих зниженнях настрою.
Саме стільки калорій використовується в трекінгу
Ті, хто займається справжнім трекінгом і приділяє трохи уваги частоті серцевих скорочень, споживають набагато більше калорій, ніж часто вважають. Загалом застосовується наступне: чим швидше ви йдете і чим більше нахилів ви долаєте, тим більше енергії витрачається. Через це година швидкої ходьби може бути ефективнішою, ніж повільна ходьба протягом двох годин.
Якщо ви візьмете з собою трохи багажу, ви витратите ще більше енергії. Маючи належне спорядження, туристи не тільки безпечніші пішки, але й більше горять. Укладання трохи провіанту в рюкзак підвищує ефективність піших прогулянок.
Той, хто приніс крутий підйом за собою швидким темпом, може спалити до 50 калорій за дуже короткий час. Важливо забезпечити правильне дихання і пряму позу. Щоб піші прогулянки не тільки допомогли вам схуднути, але й принесли користь всьому організму, необхідна правильна техніка. Висячі плечі, крива спина або перемішана хода недоречні під час походів.
Чим вимогливіший маршрут і чим більше у вас багажу, тим більше калорій ви спалите. (Зображення: Africa Studi - shutterstock.com)
Ці частини тіла виграють від піших прогулянок
Оскільки трекінг - це вид спорту, який використовує м’язові ділянки по всьому тілу, не тільки розщеплюється жир, але й формуються нові м’язи. Ті, хто круто біжить вгору, в основному підкреслюють області сідниць, стегон і литок. Якщо ви також звертаєте увагу на вертикальну поставу та гарне напруження тіла, навряд чи існує такий вид спорту, який би ефективніше забезпечив хорошу форму.
Однак під час піших прогулянок ви не лише цілеспрямовано тренуєте нижню частину тіла, але і ця верхня частина тіла також отримує користь від цього спеціального тренування. Тулуб і руки також підкреслені, і згодом вони можуть набути дещо більш жорсткої форми. Якщо ви також втрачаєте жир під час походів, вам не доведеться турбуватися про обвисання тканин. Втрата ваги поєднується з тонізуванням тіла під час походів.
Піші прогулянки роблять вас здоровими та щасливими
Ті, хто проходить день здоровими та щасливими, рідше переїдають. Наприклад, багато людей знайомі з явищем розладу вживання їжі. Якщо ми почуваємось збалансованими навколо гормонів, що виділяються під час піших прогулянок, то наші обмеження набагато вищі, ніж тяга до чіпсів та кола.
Як тільки перші кілограми впали, в результаті у постраждалих зазвичай виникає краще почуття власної гідності. Цей ефект також сприяє запобіганню запою в майбутньому. Якщо вдасться зберегти мотивацію до регулярних походів у довгостроковій перспективі, вага буде додатково зменшена. Це найкраще працює з приємною компанією під час піших прогулянок та встановленим графіком на тиждень.
Це також може сприяти наполегливості, якщо туристи, роблячи цей вид спорту якомога приємнішим. Різноманітні маршрути гарантують, що це не набридне так швидко. Якщо під час піших прогулянок завжди є щось нове, люди з надмірною вагою швидко забувають, що насправді займаються активним видом спорту, що також є дуже напруженим.
Якщо ви не можете знайти партнера для регулярних походів, ви можете мотивувати себе на схуднення самостійно. Трохи музики змушує відчувати себе трохи жвавішим як на горі, так і вниз з гори. Ось так піші прогулянки роблять вас щасливим і струнким!
Зображення на обкладинці: Марідав - shutterstock.com
Про Марту Фішер
Марта Фішер - пристрасна авторка з яскраво вираженою потребою в гармонії.
Вона розглядає письмо як еліксир життя і хотіла б охопити ним якомога більше людей.