Як схуднути після 40 років 8 головних порад!
Спеціалізований тренер для схуднення для жінок
Жінки у віці від 20 до 40 років скаржаться на вагу понад 10 кілограмів. Після 40 років 50% з них скаржаться, коли цей надлишок збільшився на 3 кілограми. Тому підтримка здорової ваги є справжньою проблемою для більшості жінок, незалежно від їх віку. Після 40 їм стає ще важче скинути кілограми через багато факторів, включаючи старіння, гормональні потрясіння та послідовні дієти. Коли ви вступаєте у свої 40-ті роки, зараз саме час підвести підсумки та взяти під контроль свій образ тіла. Так ви будете почувати себе добре. Якщо ви хочете знати, як схуднути після 40 років, знайте, що баланс тіла починається із прийняття звичок здорового способу життя.
1- Як схуднути після 40 років, зменшивши споживання калорій ?
Чим старший ваш вік, тим більше ваше тіло буде прагнути до потовщення. Основною причиною цієї зміни є уповільнення метаболізму та масове вироблення естрогену. Це призводить до втрати м’язової маси та набору кілограмів сідниць та стегон. Слід також визнати, що ваше тіло стає лінивим і спалює все менше калорій.
Ось чому вам слід переглянути свої дієтичні потреби та подбати про своє тіло. Таким чином, ви уникнете мимовільного пошуку альтернатив, щоб задовольнити вашу закуску.
На відміну від 18-річних дівчат, які можуть споживати близько 2000 ккал на день, з 40 років ви повинні задовольнятися 1700 ккал. Сидячий спосіб життя не принесе вам користі, тому що ваше тіло стане ощадливим і почне лягати спати. Коли ви шукаєте відповідь на питання "як схуднути після 40?" », Ви повинні віддавати перевагу дієті, багатій на білки, щоб втратити живіт.
Таким чином, ваші тканини зміцняться.
Зараз час важких дієт, які призводять до дефіциту, втоми та ефекту йо-йо. Припиніть намагатися позбавити себе певного інгредієнта, але зосередьтеся на помірності кількості.
Харчуючись здоровою дієтою, ви будете худнути помірно і довгостроково. Слідкуйте за зморшками, які можуть з’являтися швидше при спробі схуднути на високій швидкості. Тож саме час переосмислити свій спосіб життя.
2- Схуднути на 40, орієнтуючись на білки
На вашу думку, чи готові ви нарешті схуднути? ?
Я підготував для вас унікальний ОПИТНИК, здатний визначити ваші шанси схуднути та з’ясувати, яку стратегію ви повинні скласти сьогодні, щоб завтра схуднути.
Чим старше ви стаєте, тим більше корисного білка вам буде потрібно, щоб не отримати желатину та калюж. Вибирайте білки, такі як нежирне м’ясо та риба. Щоб збільшити споживання мінералів та фруктів, харчуйтеся дієтою, багатою на овочі, крохмаль та фрукти. Завжди їжте повноцінну їжу, багату на білки, опівдні, оскільки це посилить ваш метаболізм і матиме достатньо енергії, щоб закінчити день без перекусів.
Забудьте про ласощі, випічку, солодку їжу та готові страви, що містять багато солі та занадто жирне. Мета - з’їсти збалансовану їжу, яка заповнить вас цілими днями. Перш за все, уникайте пропуску їжі. Щоб заповнити моменти голоду, сплануйте засвоювану закуску, що складається з овочів та фруктів.
Якщо ви хочете знати, як схуднути після 40 років, перестаньте їсти поспіхом! Зробіть справжню перерву на їжу, щоб поїсти з усією совістю. Таким чином, ви уникатимете зберігати їжу в шлунку, не перетравлюючи повністю. Це перший пусковий механізм для здуття живота.
3- регулярно займатися спортом
Прийнявши збалансовану та різноманітну дієту, ви відновите тонус свого тіла і захочете рухатися. Спорт - одне з найважливіших рішень, якщо ви шукаєте, як схуднути після 40 років. Заняття спортом дозволять вам втратити зайвий жир і відчути себе краще.
Йдеться не про напружену діяльність щодня, а про заняття спортом, яким ви захоплюєтесь один-три рази на тиждень. Ви можете ініціювати сімейну прогулянку або кілька хвилин вечірньої пробіжки. Головне - рухатися, щоб зберегти м’язи і втратити целюліт.
Щоб не нудьгувати, складіть особисту спортивну програму, що складається з гімнастики, плавання та ходьби. Якщо вам важко дотримуватися свого спортивного розкладу, залучіть до своєї діяльності партнера або друга. Ви також можете передплатити тренажерний зал, щоб скористатися спостереженням тренера. Якщо у вас є домашня тварина, виводьте її щодня. Все це дасть вам значну дозу мотивації не здаватися через кілька днів.
4- Уникайте оброблених продуктів
80% їжі, пропонованої в супермаркетах, переробляється. Вони містять погані жири, прихований цукор і надлишок солі. Намагатися їх уникнути - справжній щоденний виклик. Тому ви повинні прийняти нові резолюції, щоб визначити різні продукти, які ви будете споживати відтепер.
Якщо вам вдасться вилучити їх зі свого раціону, ви запобігнете надмірному набору ваги.
З 40 років ваш шлунок вже не зможе терпіти надлишок. Уникнення обробленої їжі буде дуже корисним для вашого організму. Зараз саме час почати з приготування смачних маленьких страв із місцевих продуктів: яєць, риби, овочів та фруктів. Замість того, щоб купувати заморожену піцу або промисловий гамбургер, приготуйте омлет з кабачків. Купуйте хліб у місцевого пекаря, тоді приготуйте свій домашній гамбургер, це займе лише кілька хвилин.
ХОП ХОП ХОП: Ви чогось не забули ?
Я підготував для вас 15 конкретних питань щодо способу життя, щоб точно визначити, що заважає вам схуднути. Це займає всього 5 хвилин, і ваш баланс розраховується швидко.
Візьміть назад свої старі рецепти приготування, від яких ви відмовились через брак часу чи лінощі. Заохочуйте сім'ю харчуватися збалансовано, як ви. Ваші різноманітні зусилля щодо отримання вишуканішого силуету будуть позитивно відчуватися на інших членах вашої родини. Таким чином, ви не будете розглядати цю фазу як вимушену дієту.
5- Перестаньте пити газовані напої та фруктові соки
Пляшка соди на 30 мл містила б від 30 до 40 г цукру, або 9 чайних ложок, або 13 грудочок цукру. Подивившись на етикетку, ви розумієте, що перелік інгредієнтів дуже довгий, особливо частина, присвячена штучним ароматизаторам та барвникам. Дієтологи та дієтологи часто стверджують, що сода не має харчової цінності для організму.
Їх їдять просто для розваги. Що стосується напоїв, які називаються "вогнями", вони також наповнені барвниками та хімічними інгредієнтами, вплив яких не має користі для організму. Що стосується фруктових соків, вони не забезпечують організм клітковиною. Це просто зайвий концентрат фруктози, який не має реальної користі для вашого здоров’я.
Останніми роками спостерігається сильна поява так званих “органічних” фруктових соків. Відгуки залишаються неоднозначними щодо фактичної харчової цінності цих соків, але вони кращі, ніж промислові соки. Найкращий спосіб скористатися харчовою цінністю фрукта - це з’їсти сам фрукт або приготувати сік самостійно та випити його на місці. Якщо ви налаштовані на апельсиновий сік, вичавіть апельсини на місці. У мережі ви знайдете безліч рецептів домашніх фруктових соків.
Щоб відповісти на питання, "як схуднути після 40?" «Або навіть» як схуднути під час менопаузи? », Краще віддавати перевагу вичавленому соку моментально. Якщо так, просто пийте воду. Якщо ви хочете ароматного смаку, додайте у склянку води листя м’яти або лимона. В ідеалі випивайте від 6 до 8 бамбукових склянок на день. При найменшому бажанні перекуси спочатку розгляньте можливість випити склянку води, оскільки це часто вирішує тягу.
6- Вечеряйте до 20:00
В останні роки принцип переривчастого голодування був дуже популярний, оскільки його легше реалізувати і він не вимагає прийняття суворої дієти. Це пов’язано з тим, що періодичне голодування передбачає припинення прийому їжі на певний період. Найпопулярнішим варіантом є правило 8/16: швидкий протягом 16 годин і годування протягом 8 годин. На практиці це означатиме вечерю не пізніше 20:00 та голодування до наступного дня, в обідній час, тобто на початку дня.
Тож сніданок буде пропущено, щоб тіло могло регулювати рівень цукру в крові та спалювати жир. Отже, ви можете запланувати закінчити вечерю о 20:00 або максимум о 20:30 і просидіти там до наступного дня, не перекушуючи. Багато досліджень довели ефективність періодичного голодування, оскільки його можна приймати щодня без будь-яких наслідків для здоров’я. Тож не соромтеся протестувати його, щоб з’ясувати, чи стійкий ваш організм до 16 годин голодування чи ні.
7- Спіть спокійно 8 годин
Ви хочете схуднути без особливих зусиль? Ось як схуднути після 40 років заспокійливим сном більше 8 годин поспіль.
Відсутність сну зазвичай викликає тягу до перекусів протягом дня. Ваш мозок намагається компенсувати недолік сну та енергії бажанням споживання швидкого харчування.
Увечері рано лягати спати допомагає уникнути перекусів перед телевізором. Багато наукових досліджень також доводять, що недостатній сон призводить до надмірної ваги. Щоразу, коли з’являється можливість, не соромтеся добре виспатися. В ідеалі, спати 8 годин або принаймні 7:30 ранку, це мінімальний мінімум, необхідний для пробудження в хорошій формі на наступний день.
Як зазначалося в попередньому пункті, важливо з’їсти ранню вечерю, щоб дати організму змогти завершити фазу травлення перед сном. Те саме стосується алкоголю, який можна вживати лише принаймні за 3 години до сну, тому що ваш мозок потребує відпочинку, щоб досягти глибокого сну.
Я худну, ПОЧАТИ З ЦЬОГО ТЕСТУ
Привіт, це Марі, я просто хотів нагадати вам, що ви можете отримати звіт для схуднення менш ніж за 5 хвилин, відповівши на 15 конкретних питань.
Крім того, кількість світла у вашій спальні може зменшити час сну. Подумайте про встановлення жалюзі або штор, щоб зменшити проникнення зовнішнього світла. Також вимкніть світло та різні екрани, що випромінюють синє світло, включаючи смартфони, планшети, комп’ютери та телевізори.
Дослідження, проведене Reader’s Digest, показує, що наш організм виробляє гормон, який називається мелатонін, коли ми спимо в темряві. Що допомагає нам спалювати калорії і добре спати. Якщо ви не витримуєте повної темряви, поставте нічник. Протягом ночі наше тіло намагається підтримувати високу температуру тіла, що дозволяє нам спалювати енергію, навіть коли вона прохолодна. Якщо знизити термостат на 2 ° C, ви втратите на 100 калорій більше за 24 години.
8- Сплануйте свої дні та тижні заздалегідь
Інша порада, яка відповідає на питання, як схуднути після 40, - це планування днів та тижня заздалегідь. Покупки, підготовка меню, приготування їжі, організація урочистих випадків, зберігання порцій для втомлених вечорів ... планування - це секрет успіху. Як тільки ви знаєте, що робити зі своїм днем, помилкам не залишається місця. Організовуючись дозволить вам встановити фіксований час для обіду та вечері.
Щоразу, коли у вас не вистачає сил, дайте своєму організму заряд зеленим чаєм або кавою. Це стимулює спалювання калорій і сприяє кишковому транзиту. Тож не соромтеся включати їх у свій графік, не переборщуючи. На кухні робіть покупки у відділі сезонних фруктів. Подавайте свої зелені овочі з хорошим жиром, особливо авокадо, горіховим або оливковою олією та кунжутом, насінням соняшника або гарбуза.
Ці жири не тільки додають смаку вашим стравам, але також отримують задоволення та відчуття ситості. Розподіліть улюблене меню протягом тижня, щоб не пропустити необхідні поживні речовини, щоб підтримувати форму, зберігаючи здорову вагу. Щоб ви не впадали ні в який продукт чи їжу, завжди тримайте здорову домашню закуску. Наприклад, ви можете тримати у своїй сумці горіхи, бажано несолоні та несмажені, салат із сезонних фруктів, ягід або шматочок шоколаду з 80% какао.
Втрата ваги після 40 - це цілий процес, який повинен здійснюватися дисципліновано, щоб досягти стійких результатів. Будь толерантним до себе. Дисципліна також римується з можливістю робити відхилення та моменти нижчої мотивації. Однак це не означає, що вам потрібно мучитися, звинувачувати себе і пам’ятати про свої невдачі. Будьте позитивними, знаходячи правильний баланс. Не соромтеся тестувати поради один за одним, щоб зберегти ті, що дозволять вам схуднути, будучи щасливим.