Як схуднути після народження; Все, що потрібно знати
Народження дитини - це дуже особливий момент для кожної жінки, яка привносить у життя нові почуття, поряд з емоційними та фізичними змінами. Дуже мало жінок, які не зазнають змін в організмі під час вагітності і не турбуються про це.
І майже немає жінки, яка не хоче схуднути після пологів. На жаль, молоді матері будь-якими способами схильні до зловживання нездоровими способами схуднення за прикладом знаменитостей, які виглядають дуже слабкими незабаром після народження.
Набір ваги при вагітності - це досить природний процес. Організм готується протистояти вагітності та змінюється ендокринний профіль. У міру зміни метаболічного процесу частина жирової тканини стягується навколо стегон і живота.
Але цей процес залучення жиру може бути збільшений чи не залежно від жінки. Існує думка, що вагітні жінки повинні харчуватися дитиною також подвійними порціями. Але це неправильний підхід до здорової дитини. Особливу увагу слід звертати насамперед на впорядкування їжі, а не на вміст калорій.
Більше того, багато жінок вважають, що їм слід триматися подалі від будь-яких вправ, щоб розірвати будь-який зв’язок зі спортом. Обґрунтовано, якщо існує певна патологія цього періоду, але загалом вагітні жінки потребують адекватних фізичних вправ, оскільки вони готують організм до пологів і стимулюють обмін речовин і кровотік.
Отже, ці та інші причини впливають на збільшення маси тіла. Як ви можете впоратися з цією ситуацією?
Після пологів багато жінок дотримуються суворої дієти. І іноді це неправильно. Подумайте, надлишковий жир накопичився за 9 місяців, і нерозумно думати, що ви можете його втратити в одну мить. Слід збалансовано харчуватися і поступово худнути, щоб зберегти здоров’я.
Перш за все, незбалансована дієта небезпечна! Жінка повинна одужати протягом двох місяців після пологів - регулярним прийомом їжі, щоб її не катували.
По-друге, такі екстремальні дієти не можуть повернути попередню вагу. Але вони можуть погіршити ситуацію - постійний голод призводить до "синдрому холодильника".
По-третє, просто не їжте занадто багато! Поширений міф: кількість їжі збільшує обсяг і якість грудного молока. Збалансоване харчування впливає на вміст молока, але не на величезну кількість їжі.
По-четверте, є медично доведений факт: жінка втрачає вагу під час годування в результаті гормональних перебудов. Так, худніть замість того, щоб набирати його, як прийнято вважати. Отже, підсумок полягає в тому, що якщо ви хочете відновити свою вагу до вагітності, годуйте дитину грудьми.
Здається, настав час прощатися з усіма оманливими міфами про грудне вигодовування, оскільки це псує форму грудей. Основна ідея - правильний підхід до грудного вигодовування та правильний догляд за грудьми.
Інший важливий момент - приділити особливу увагу фізичній підготовці. Існує маса методів тонізації м’язів та регенерації тонусу тіла, втомленого вагітністю.
Лікарі рекомендують починати вправи через 6-8 тижнів після природних пологів і через 9-10 тижнів після кесаревого розтину.