Як схуднути після вагітності поради щодо схуднення
Схуднення після вагітності - поради щодо схуднення ?
Втрата ваги після вагітності: як це зробити ?
Дієта після вагітності: худнути після пологів ?
Втрата ваги після вагітності: 9 простих порад ?
Як довго відновлювати свою фігуру після пологів ?
Як схуднути після вагітності ?
У 30-35 років: худнути після вагітності ?
30 років: втрата зайвих кілограмів після вагітності ?
Відновіть свою вагу після дитини: терпіння
Як схуднути після вагітності ?
Поради для схуднення після пологів ?
Скільки часу потрібно, щоб скинути кілограми вагітності ?
Незалежно від того, нова мама ви чи ні, я впевнений, що сьогоднішня стаття допоможе вам підтягнутись, зміцнити впевненість або, можливо, навчитися трохи співпереживати.
Незалежно від того, як і чому ви набрали вагу, знайте, що втрата її знову займає стільки ж часу, якщо не довше. Вагітність - це особливий час, і новоспеченим матерям потрібно зосередити увагу на своїх немовлятах. Але, можливо, вам доведеться змінити пріоритети, якщо через три роки ви все ще наклеїли запасну шину на вагу дитини.
Майбутні батьки часто набирають вагу дитини. Якщо хтось із вас їсть більше, важко заперечити спокусу взяти участь. Цього тижня я поділюсь п’ятьма порадами, які допоможуть вам повернутися до потрібного числа. Я зосереджуюся на тому, як відновити своє тіло до вагітності, тому що це пост, на який я сильно посилаюся.
Як багато часу це займе?
Під час останньої вагітності я носив трійня. Через чотири місяці я відчув себе у спокої, що призвело до зниження рівня моєї активності. За понад сорок тижнів я набрав 70 кілограмів і був майже таким же широким, як і високий.
Нарешті, вітати моїх нових немовлят у світі та познайомити їх зі своїм старшим братом та рештою родини було чарівно. Я думаю, що єдиною метою нових батьків має бути насолода кожною секундою зі своєю новою маленькою людиною, бо вони так швидко змінюються.
Оскільки для набору ваги потрібно сорок тижнів, вам слід дати собі принаймні сорок тижнів, щоб схуднути. Коли ми бачимо аерографні фотографії знаменитостей, які мають шість пачок через кілька тижнів після пологів, ми не повинні намагатися порівнювати себе. Розумний підхід - приділяти собі достатньо часу, щоб бути зі своєю дитиною, і навчитися збалансувати зміну підгузників, пляшечок та недосипання - набагато краще, ніж спостерігати за собою, на відміну від розпещеної знаменитості.
Як тільки мені дали зелене світло, щоб я почав займатися знову, я спробував перейти прямо до інтенсивних вправ, і це було занадто важко. Я дізнався, що повинен бути добрим до себе і бути терплячим. Замість того, щоб помилятися, поспішаючи занадто швидко, спробуйте ці поради щодо схуднення та відновлення тіла.
Залишатися в безпеці. Новоспеченим мамам потрібно бути обережними, починаючи займатися спортом. Проконсультуйтеся з лікарем, коли слід повторно займатися. Без винятку суглоби можуть бути слабкими, а тіло може боліти.
Поради після вагітності
1. Не поспішайте
Повірте, я знаю, як новий батько у вас немає часу, але ви повинні використати час, коли зможете. Спробуйте знаходити час щодня - націлювання на 10 хвилин - це хороший початок. Попросіть члена сім'ї або партнера взяти на себе зобов'язання дати вам перепочинок або включити це у свій графік під час сну. Якщо ви вже повернулися до роботи, спробуйте прогулятися по кварталу в обідній час. Це важко, але фізичні вправи дадуть вам більше енергії.
2. Більше відмовок
Щонайменше спробуйте щодня ходити, розтягуватися або робити щось, що передбачає рух. Заняття спортом природно підвищують рівень енергії, тому не ховайтесь за виправданнями. Знаючи, що ти робиш щось позитивне для себе, коли ти також усвідомлюєш, що твоє життя вже не твоє, може допомогти тобі бути мотивованим та краще адаптуватися до нової людини у твоєму світі.
3. Будьте творчими
Я вже говорив це раніше: будь-який час вправ краще, ніж не час. Ви повинні бути винахідливими, тому спробуйте пропустити мотузку, додавати присідання під час миття дитячих пляшечок і робити присідання в ліжку. Це може звучати божевільно, але це зручний спосіб стати частиною діяльності. Це спрацювало для мене: моєї 10-хвилинної процедури у спальні вранці та ввечері було достатньо, щоб повернути мені форму.
4. Зосередьтеся на своєму серці
Працюйте над своєю поставою протягом усього дня, оскільки лише вагітність може зіпсувати вашу поставу та рівновагу. Підйом підростаючої дитини, нахил над ліжечком, штовхання важких колясок та інше означає, що вашим постуральним м’язам може знадобитися розтягування протягом дня. Утримання та скорочення м’язів живота допоможуть зміцнити їх. Тому підтягуйте живіт кілька разів на день, коли ви це пам’ятаєте, і кожного разу ви будете нарощувати м’язи. Вперед, зараз зав'яжи собі живіт.
5. Харчуйся добре
Прагніть до якісного харчування щодня. Найважливішу пораду я зберегла остаточно, оскільки відразу після вагітності примхлива дієта не позбавляє організм голоду основних поживних речовин. Голодування вашого тіла ніколи не є хорошим способом схуднення. Розумна дієта з контролем калорій, яка забезпечує ваше тіло необхідними вуглеводами, жирами, білками, вітамінами та мінералами, є набагато кращим вибором, оскільки вона є стійкою протягом тривалого періоду.
Навчання збалансувати споживання калорій з витратами допоможе вам схуднути стійким способом. Якщо ви годуєте груддю, проконсультуйтеся з медичним працівником, щоб переконатися, що ви споживаєте достатню кількість калорій для виробництва багатого на поживні речовини молока.
Це все. Сподіваюся, коли ви прочитаєте мої поради, вони звучать керовано. Я так захоплений тим, щоб допомагати людям відновити своє тіло після дитини, тому що я мав справу з невпевненістю, яка пов'язана зі змінами тіла. Я вже визнав, що плакав, звертався до комфортних продуктів, щоб почувати себе краще, і робив усі неправильні речі, перш ніж вирішив розумнішати і практикувати те, що проповідую. Я витратив добрі чотири роки, відновлюючи свій рівень фізичної форми. Іноді це було важко, але я думаю, що варто було докласти зусиль.
Зараз я люблю своє тіло після вагітності. Це сильніше, ніж будь-коли, і я бігаю навколо футбольного поля зі своїми дітьми, обіймаю їх, коли їм (або мені) потрібен комфорт, і я люблю стрибати і танцювати, щоб переконатися, що ми всі залишимось усміхненими. Я в хорошій формі підтримував мене у формі, і це важливо, якщо у вас є четверо сварливих дітей, які бігають і вимагають уваги. Втрата ваги була частиною моїх цілей, але найкраще зайнятися своїм життям було найкращим результатом.
Почніть свою подорож сьогодні з відданістю та розумним підходом, тому що ви можете здивувати себе.