Як схуднути природним чином білки та схуднення - мівітаміни
Наталі Ф.
Автор та експерт/Опубліковано 2018
Поділіться цією сторінкою
Краш-дієти, блискавичні дієти та все, що між ними. В Інтернеті сьогодні багато інформації про те, «як схуднути». Але насправді велика частина інформації там сумнівна. Чи може дієта 5: 2 насправді допомогти вам здорово схуднути? І чи варто дійсно худнути за допомогою блискавичних дієт?
Як схуднути
Немає підступу чи швидкого виправлення. Зрештою, втрата ваги зводиться до одного: спалюйте більше калорій, ніж споживаєте. Наш організм використовує калорії для енергії. Ця енергія витрачається організмом, а надлишок по суті зберігається у вигляді жиру. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж вам насправді потрібно, ви наберете вагу. Зворотне також справедливо. Дефіцит калорій, де ми спалюємо більше калорій, ніж з’їдаємо, призводить до втрати ваги. Цього дефіциту можна досягти двома способами: за допомогою вправ, щоб спалити зайві калорії; і споживаючи менше калорій.
Зменшення споживання калорій означає приділення уваги тому, що ви їсте. Наприклад, якщо ви переключите своє молоко на соєве або мигдальне, споживання калорій зменшиться, не жертвуючи нічим. Вживання менше їжі також може допомогти створити дефіцит калорій. Але вживання менше їжі може також означати, що наш організм не отримує достатньо поживних речовин, і ми можемо швидко відчути голод. Тому важливо бути обережним, що ми їмо, щоб зменшити споживання калорій, не завдаючи шкоди нашому організму, відмовляючи йому в поживних речовинах або шкодячи нашому психічному здоров’ю, залишаючись голодним!
Білки та втрата ваги
Вживання дієти з високим вмістом білка - чудовий спосіб зменшити споживання калорій, максимізуючи при цьому насичення та метаболізм. Це впливає на гормони нашого мозку, які сигналізують про відчуття ситості. Це допомагає нам довше залишатися ситими і зменшити тягу. Білки також посилюють метаболізм, щоб допомогти спалювати жир і підтримувати м’язову масу. Втрата ваги часто призводить до зменшення запасів жиру та м’язової маси. Тобто, чим більше ми втрачаємо ваги, тим менше калорій ми спалюємо, оскільки у нас менше м’язів для використання енергії. Вживання дієти з високим вмістом білка запобіжить втраті такої кількості м’язової маси, забезпечуючи тим самим швидкість спалення калорій. Ваше тіло спалює калорії, засвоюючи білок. Наприклад, дієта з високим вмістом білка може зменшити споживання калорій на 80-100 на день!
Отримавши ці вражаючі статистичні дані, давайте розглянемо білки, які призначені для сприяння схудненню.
Цей тип білка корисний для нарощування м’язової маси та збільшення спалювання жиру. Це може бути ароматизовано, а також мало вуглеводів і мало жиру. Перед їжею або як перекус між прийомами їжі це може посилити відчуття ситості та відбити нас від переїдання. Як замінник їжі він поживний, зручний і ситний, і його можна використовувати разом із смузі, кашею або просто як шейк
Цей рослинний білок є ідеальним джерелом білка для веганів. Це також без лактози та глютену! Повний клітковини і багатий на омегу 3. Конопляний білок насіння допоможе довше відчувати себе ситим. Це також допомагає регулювати рівень цукру в крові, що зменшує тягу до цукру. Його можна використовувати в смузі та коктейлях, а також у млинцях, тортах та хлібобулочних виробах!
Гороховий білок - це ще одна веганська суміш, що містить багато білка і мало вуглеводів. Це допоможе стабілізувати рівень цукру в крові, що допоможе утримати тягу. На відміну від веганських білків на основі сої, білок гороху багатий BCAA, які сприяють розвитку чистої м’язової маси. Він легко змішується з водою, завдяки чому ідеально підходить для білкових коктейлів.
Не містить алергенів, цей білок одночасно є веганським та не містить лактози. З низьким вмістом вуглеводів він зменшує накопичення жиру через стрибки цукру в крові. Він також містить пептиди, яких немає в інших білках, що ще більше посилить втрату ваги.
Важливо пам’ятати, що не тільки один білковий порошок найкраще підходить для схуднення. Але вміст вуглеводів і жирів важливий, оскільки це вплине на споживання калорій та поживних речовин. Таким чином, дієтичний сироватковий протеїн знаходиться в нашому списку завдяки низькому вмісту жиру та низькому вмісту вуглеводів.
Надлишок калорій все одно залишається надлишком калорій
Дієта з високим вмістом білка може бути термогенною та сприяти спалюванню жиру. Незважаючи на це, калорії від споживання білка все одно залишаються калоріями. Тому споживання білка слід приймати замість їжі, а не додатково до їжі. Наприклад, якщо у вас замість перекусу є протеїновий коктейль, він наповнить вас. Додавання протеїнового коктейлю до закуски збільшує споживання калорій. Ви повинні пам’ятати про це, якщо хочете створити дефіцит калорій для схуднення.
Більше порад та підказок щодо схуднення ви можете знайти в інших наших щоденниках.