Як схуднути природним шляхом і легко підтримувати фізичну форму у програмі щоденної дієти студентів на порталі мережі
• Час 6:00 - 8:00 → Переміщення
Робіть 20 хвилин кардіо перед сніданком. Дослідження показали, що зарядка перед сніданком може допомогти вам спалити більше жиру.
• Години 6:55 - 8:55 → Пити воду
Інші повідомлення, прочитані зараз:
Перед кожним прийомом їжі випивайте дві склянки води. Дослідження показують, що люди, які п’ють воду перед сніданком, схудли на 5 кг більше за інших.
• 7:00 - 9:00 → Сніданок
Щоб усунути сильний голод протягом дня, їжте під час сніданку суміш складних вуглеводів та білків, наприклад, яйця та цільнозернові тости, через одну годину після пробудження.
• 10:00 - 11:00 → Перша закуска
У цей час потрібно з’їсти щось легке, багате вуглеводами і білками, тому закусіть, наприклад, чорницею і нежирним йогуртом.
• 12:00 - 13:00 → Обід
Галанін, гормон голоду, з-за якого хочеться жирної їжі, підвищує рівень її в організмі опівдні. Тому потрібно їсти продукти, багаті вуглеводами і білками, такі як курка, овочевий суп або чорна квасоля, чилі.
• 14: 00-15: 15 → Поспіть
Замість того, щоб погризти солодощі, знайдіть тихе місце і трохи поспіть. (Підказка: ваша машина - ідеальне місце для сну), просто встановіть будильник на 15-20 хвилин, і цей сон підживить ваше тіло та розум, не впливаючи на вашу здатність спати вночі.
• 15:30 → Останній шанс на кофеїн
Вам потрібен підсилення? Це ваш останній шанс випити чашку кави. Вживання кави після 16 порушує ваш циркадний ритм і може вплинути на ваш сон вночі.
• Час 16:00 - 20:00 → Займіться спортом
У цей час добре займатися, оскільки дослідження показали, що саме в цей час доби м’язова маса краще розвивається.
• 17:00 - 19:00 → Час вечері
Щоб не голодувати серед ночі, додайте до їжі порцію корисних жирів, таких як насіння льону або риб’ячий жир. Якщо ви звикли пити вино, зараз саме час налити собі склянку. Пізніший прийом їжі може вплинути на ваш сон, часто прокидаючись протягом ночі.
• 21:00 - 21:30 → Перекус перед сном
Насолоджуйтесь закускою на основі вуглеводів перед сном, наприклад, нежирною порцією йогурту.
• 21:00 - 22:30 → Вимкніть електронні пристрої
Пора відійти від цифрових пристроїв, зокрема телевізорів. Вони випромінюють спектр синього світла, що ще більше турбує сон, ніж звичайні лампочки. Прийміть щось заспокійливе - читайте, приймайте ванну - при слабкому освітленні.
• 21:30 - 23:00 → Лягай спати
Намагайтеся лягати спати щовечора в один і той самий час і прокидатися в один і той же час щоранку, навіть на вихідних. Регулярне проведення режиму сну і неспання підвищує якість сну, тому вранці ви почуватиметесь набагато краще, повними сил і готовими до нового дня.
Якщо вам сподобалась ця стаття, не забудьте підписатися на RSS-канал!