Як схуднути природним та здоровим способом Палео самостійно!
Схуднення - проблема, з якою стикаються багато французів ... І це не дивно !
З розвитком технологій та мегаполісів посилився сидячий спосіб життя. І що ще гірше, наш спосіб життя також не покращився:
- Шкідлива їжа
- Відсутність фізичних вправ
- Проблема зі сном
Вибуховий коктейль, який неминуче призводить до проблем із зайвою вагою. Згідно з цією статтею в газеті "Монд", 1 із 2 французів має надлишкову вагу ... Це означає ступінь цього явища !
У відповідь на це протягом останніх кількох десятиліть з’явилися швидкі виправлення та обмежувальні дієти! Знову ж таки, це занадто добре, щоб бути правдою, і ми пояснимо, чому.
Для приватних планів ніколи не працюйте в довгостроковій перспективі
Підвох є: обмежувальна дієта завжди діє в короткостроковій перспективі. Через 2-3 місяці дієти послідовники говорять про це у блозі чи на форумах. Вони, як правило, раді втраті 4 або 5 кілограмів. Невелика проблема, ми їх тоді не чуємо ... Чому? Тому що вони в підсумку повернули втрачені кілограми.
Для цього нам потрібно зрозуміти вплив метаболізму на втрату ваги. Ми коротко пояснимо це, але якщо ви хочете дізнатись більше, ви можете перейти до цієї статті на сайті remede.org.
Наш метаболізм є певним чином нашим двигуном: метаболізм відноситься до всіх хімічних та молекулярних реакцій, що відбуваються в нашому тілі, щоб воно могло функціонувати. Дихання, рух, життєво важливі функції, обмін речовин - справжній двигун життя !
Але для функціонування йому потрібна енергія. Їжа нам потрібна, оскільки їжа має калорії.
Коли організм отримує мало їжі (як частину дієти), метаболізм сповільнюється, щоб заощадити трохи одержуваної енергії.
Це трохи той же принцип, що і сплячка у тварин: коли тварина впадає в сплячку, її метаболізм сповільнюється до такої міри, що вона підтримує лише життєво важливі функції, такі як дихання.
Коли обмін речовин сповільнюється, організм витрачає менше енергії (раптом важче схуднути), і перш за все він дуже швидко втомлюється: ми втрачаємо мотивацію, концентрацію і дуже швидко злимося.
Але на цьому все не закінчується.
Обмежувальна дієта створює психологічні труднощі: залишатися без їжі та продуктів, які ви любите, дуже важко дотримуватися в довгостроковій перспективі, оскільки в підсумку ви відчуваєте розчарування. Одного разу іншого, розум поступиться, і ми з часом відновимо нормальну дієту.
Тільки пам’ятайте: Обмін речовин повільний, оскільки він отримує мало енергії. Якщо ви відновите нормальну дієту, тому з більшим споживанням калорій, ніж у вас під час дієти, відбудуться 2 речі:
- Перш за все, ви легше наберете вагу. Тіло витрачає мало енергії (уповільнює обмін речовин), тому надлишок енергії буде накопичуватися у вигляді жиру
- Тіло накопичить більше енергії, ніж зазвичай, оскільки раніше воно було в періоді депривації. Тому він буде прагнути зберігати найменшу калорію, щоб мати змогу заробити в черговий період позбавлення! (і так, наше тіло надзвичайно розумне)
Результат перегонів, ваша вага після дієти буде вище початкової ваги.
Але як тоді схуднути природним і здоровим способом ?
Щоб схуднути просто і без шкоди для свого здоров’я чи самопочуття, потрібно прагнути до тривалості.
Що стосується калорій, то обов’язково буде дефіцит калорій. Ви будете змушені витрачати більше енергії, ніж використовуєте. Але на відміну від обмежувальних дієт, дефіцит завжди буде незначним, щоб не «травмувати» організм. Надто швидка втрата ваги може становити загрозу здоров’ю, як пояснюється на сайті електронного охорони здоров’я !
Їжа повинна бути досить безкоштовною, просто зверніть увагу на кількість. Також уникайте продуктів з надмірно калорійною їжею, таких як майонез, наприклад.
Можна їсти що завгодно, лише зверніть увагу на порції !
Щодо спортивної діяльності, то її слід розглядати як доповнення. Заняття спортом у будь-якому випадку не дозволяє їсти.
Наприклад, 1 година їзди на велосипеді спалює близько 300 калорій ... Печиво + газована вода перевищує 300 калорій ... Отже, заняття спортом не є причиною піти згодом їсти на Macdo, навпаки !