Як схуднути простим та ефективним способом за допомогою методу «Прогулянка вдома»
Іноді для того, щоб схуднути, ми починаємо робити занадто складні вправи і, нарешті, знеохочені, ми швидко відмовляємось. Ми забуваємо, що часто для досягнення результату досить повернутися до основ. Насправді, щось таке просте, як грамотно виконана рутинна ходьба, може сильно вплинути на наше здоров’я та моральний стан.
Доброзичливий хотів би поділитися з вами методом «Прогулянка вдома» - «прогулянка вдома» або «прогулянка вдома» - який відрізняється від інших видів вправ, оскільки ходьба безкоштовна і не вимагає спеціального обладнання чи тренувань.
Чи можете ви схуднути під час ходьби ?
Ми знаємо, що фізичні вправи допомагають підтримувати тіло і розум у тонусі. Що ми часто ігноруємо, так це великий корисний потенціал щоденної ходьби на наше здоров'я.
Ходьба - це вправа з невеликим ударом і не повинен виконуватися протягом тривалого періоду часу, щоб мати позитивні ефекти. Включаючи прогулянки у свій розпорядок дня, ви можете досягти таких переваг:
Зменшити надлишок жиру в організмі.
Зміцнення кісток.
Збільшення м’язової сили та витривалості.
Поліпшіть своє серцево-судинне та легеневе здоров’я.
Управління такими станами, як гіпертонія, високий рівень холестерину та діабет.
Це чудова діяльність для більшості людей, незалежно від їх віку, ваги чи фізичного стану. Це вправи низької інтенсивності, для яких не потрібен пристрій і має дуже низький ризик травмування, на відміну від інших більш енергійних форм вправ.
Гуляйте вдома, або гуляйте вдома
80-ті роки, ера високих щіток і гетр для спорту. В одній кімнаті група людей практикує те, що, мабуть, гуляє в класі під керівництвом певного Леслі Сансоне.
Його діяльність стала популярною, оскільки вона підходить для всіх рівнів. Вона використовував переваги ходьби і посилював їх шляхом включення інших аеробних вправ для збільшення інтенсивності та роботи більшої кількості м’язових груп.
Леслі вирішила зробити крок далі і створила цілу програму вправ, яка називається прогулянкою вдома. Але нехай вас не обдурює ім’я: це не просто прогулянка по дому, це дотримання а відеозапис вправ які направлятимуть вас на необхідні рухи та ефективно навчатимуть вас.
Дотримання цього типу процедури є більш ефективним для схуднення, ніж звичайна ходьба, оскільки постійно змінюється темп, а також більша активність м’язів, що призводить до спалити більше калорій і, звичайно, для поліпшення м’язового тонусу.
Як виглядає сеанс ходьби вдома? В даний час кілька інструкторів з фітнесу створили власні процедури, багато з яких доступні на YouTube. Ви знайдете все - від тренувань для початківців, які займають 15 хвилин, до більш повних 30-хвилинних занять.
Зазвичай вони починають з прогулянки у фіксованому місці, але впереміш з іншими вправами, наприклад: підняття коліна, махи боком, удари ногами вперед, а не вперед, назад або вбік, між іншими.
Поради щодо отримання максимальної віддачі від вправ
Щоб ви швидко бачили результати та різницю між цією вправою та звичайною ходьбою, ви можете слідувати цим порадам, щоб ефективніше тренуватися.
Зверніть увагу на свій раціон: Якщо є щось, що може в найкоротші терміни зіпсувати програму вправ, це погана дієта. В ідеалі вам слід проконсультуватися з дієтологом, щоб він порадив дієту, виходячи з ваших цілей та потреб.
Вправляйте принаймні 3-4 дні на тиждень: будьте регулярними, тому що одна прогулянка на тиждень нічого не допоможе. Сплануйте для цього часовий інтервал і за потреби активуйте будильник. Можна спробувати робити це через день.
Принаймні 30 хвилин: Ви можете дотримуватися режиму з відео, тому буде легко виміряти час. Зверніть увагу, що протягом дня рекомендується зробити щонайменше 10 000 кроків. Для цього ви можете завантажити крокомір на свій мобільний телефон, тобто програму, яка підраховує ваші кроки.
Додайте вагу: виконуйте вправи, тримаючи гантелі або використовуючи обтяження щиколотки для тренування. Це збільшить витривалість і допоможе вам спалити калорії. Це особливо рекомендується тим, хто певний час займався спортом і потребує додаткового виклику.
Грайте з інтенсивністю: змінити темп вправ під час тренувань. Таким чином це буде більш динамічно, і ви також будете працювати над своїм пульсом.
Ви коли-небудь замислювались над усіма перевагами, які може запропонувати вам ходьба? З ким би ви поділилися рутинною ходьбою вдома? Ми з нетерпінням чекаємо вас у коментарях.