Як схуднути стегна Foodvisor

ПОСІБНИК ХРАНЕННЯ

* За умови тестування 7-денної преміум-пропозиції

У жінок стегна є природним місцем зберігання жирової тканини. Іноді трохи більше, ніж хотілося ! То як мені уточніть стегна ? Для чого доцільні спортивні вправи схуднення стегон ?

Як схуднути стегна ?

Для того, щоб відповісти на це питання, необхідно знати причини збільшення ваги в цій ділянці тіла.

1/гормони

У вас естрогенний профіль, коли ви, як правило, набираєте жир на рівні стегна, стегна, груди . Дуже жіночий профіль також сприяє сильній присутності естрогену, гормону, який дозволяє завагітніти.

У свої фертильні роки жінка набагато схильніша до набору ваги з метою досягнення вагітності.

Протизаплідні таблетки, що містять естроген, також часто набирають кілька кілограмів, оскільки вони додають гормони до тих, які ви вже робите.

Надлишок естрогену призводить до сильного збільшення ваги, а також до сильної затримки води, що ще більше жирує ноги. У цьому випадку вам доведеться попрацювати над жиром, а також над водою, щоб вдосконалити стегна.

Якщо ви дуже швидко набираєте вагу, вам слід швидко змінити таблетку або метод контрацепції.

Рішення для зменшення надлишку естрогену

-Уникайте надмірного споживання сої, яка забезпечує фітоестрогени

-Детоксикуйте печінку один-два рази на рік для усунення надлишку гормонів

-Будьте обережні, вживайте органічні продукти без консервантів, добавок та ендокринних руйнівників

Якщо ви підійдете до менопауза, дивіться нашу статтю на цю тему

2/Затримка води

Ви можете мати сильніші стегна, якщо схильні накопичувати воду.

Це може бути через гормони, але не тільки .

Це може бути з поганого кровообіг або лімфатичний кровообіг

Рішення для боротьби із затримкою води

-Займіться спортом, циркулюйте кров, займаючись кардіо, плаванням, ходьбою

-Одягайте компресійні панчохи, особливо якщо у вас болить нога

-Уникайте їсти занадто солоне, щоб обмежити затримку води, і пийте воду, щоб не зневоднювати

-Заповніть добову квоту білка, щоб уникнути набряків

-Робіть сеанси лімфодренаж, або при ручному, або при механічному масажі в інституті на машинах, або вдома за допомогою присоски антицелюліт.

-Пропустіть струмінь холодної води на ноги

У вас також може бути стан під назвою ліпедема, яка є формою волокнистого жиру, яка не пов’язана з дієтою або надмірною вагою. Це призводить до того, що іноді навіть у худих людей з’являються «полюсні» ноги з жиром до щиколоток. Близько 10% жінок мають таку форму ненормального накопичення жиру.

Дивіться нашу статтю про водянистий целюліт, щоб дізнатися, як боротися з целюлітом

3/Брак м’язів

Якщо у вас стегна не такі міцні, але занадто в’ялі, вам не вистачає м’язів.

Для цього вам потрібно робити вправи, які тонізують стегна, не роблячи їх набряклими в обсязі.

Рішення для укріплення стегон

Робити присідання потім розтягування для подовження м’язового волокна та запобігання набряку
Виконуйте хоча б 150 присідань 3 рази на тиждень або 10 підходів по 15 рухів з паузами
Використовуйте прес у тренажерному залі, ця машина для обтяження дозволяє штовхати важкий вантаж ногами
Ви можете побудувати зовнішню і внутрішню частину стегон, працюючи з викрадачами і аддукторами, які є м’язами у верхній частині стегон.
Пройдіться не менше 30 хвилин на день, щоб залишатися в тонусі
Не забудьте побудувати спину і сідниці, щоб мати гарний загальний вигляд та хорошу підтримку м’язів.

4/надлишок вуглеводів

Якщо ви схильні споживати занадто багато вуглеводів у своєму раціоні, надлишок буде зберігатися в стегнах серед інших.

Цукор, рафіноване біле борошно, промислові продукти, газовані напої це погані цукри, які мають тенденцію дуже швидко проникати в кров і зберігатися інсуліном у вигляді жиру. Жири для зберігання локалізовані у жінок набагато більше нижня частина тіла, стегна і стегна. У чоловіків він більше локалізується на шлунку, а їх стегна мають менше адипоцитів (клітин, що заповнюються жиром)

Рішення для вдосконалення стегон:

-Дотримуйтесь a дієта з низьким вмістом цукру (кето або низький вміст вуглеводів)

-Вправа для усунення та спалення енергії (біг, HIIT, заняття в приміщенні, плавання, танці)

-Виріжте поганий цукор і випивайте 1,5 л води на день

Звичайно, ви можете поєднати кілька з цих причин, і в цьому випадку необхідно одночасно налаштувати кілька дій, щоб усі ваші шанси були на вашій стороні, щоб щоб стійко вдосконалити стегна !

Стаття написана Ельзою Орівел, дієтологом Foodvisor