Як схуднути стегна за допомогою вправ з обтяженнями
Перша ідея, яка нам природно приходить, коли ми хочемо вдосконалити частину нашого тіла, це сказати собі, що я м’язитиму цю частину, і тому весь жир, що там зберігається, зникне з м’язовою роботою, наприклад, я хочу схуднути стегна і тому я роблю вправи на стегна.
Намір хороший, але це трохи складніше,
ось що робити:
Щоб дійсно схуднути стегна, є два суттєві елементи які вступають у гру одночасно. Якщо ви не поєднаєте ці два елементи, ви не зможете схуднути стегна, незалежно від використовуваної техніки:
1 - Чому слід переглядати свій раціон ? Це важливий елемент для схуднення стегон. На жаль існує ряд продуктів, які перемагають ваші найкращі зусилля і поки ви не вирішите цього питання, всі ваші вправи залишаться марними.
Без відповідної дієти ви опрацюєте свої м'язи і надасте їм чудову форму, але вони залишаться прихованими під жировою плівкою ніколи не стане видимим.
Щоб краще зрозуміти, це трохи схоже на те, щоб постійно мати лижні штани на ногах. з ідеально виліпленими ногами внизу, поки ти не знімеш штани з ніг, не худне.
Змінивши свій раціон ви можете розтопити цей шар жиру. Здоровою їжею, безумовно, були б білки, бобові та овочі, цільнозернові страви, фрукти на десерт і вода як єдиний напій, і, звичайно, ви можете собі уявити надлишок. Занадто багаті продукти, такі як піца, гамбургери, картопля фрі, газовані напої, цукерки або шоколад. підтримувати накопичення жиру в стегнах.
Тим не менш, ви, безумовно, вже намагалися вирізати надмірно багату їжу, яка перетворюється безпосередньо на жир у вашому тілі, і ви насправді не бачили різниці. Отже, що залишилось у вашому раціоні, що жорстоко заважає вам схуднути ? Існує дуже ефективна повна програма для повторного тренування вашого тіла, щоб спалювати накопичений жир., натисніть на це посилання, щоб побачити всі подробиці у ВІДЕО.
2 - чи ефективні вправи на силові вправи ? Є конкретні вправи, які потрібно зробити, щоб побачити форму м’яза під шкірою і, отже, намалюйте скульптурну форму, яка змушує вас мріяти. Для досягнення цього результату потрібно одночасно розтопити шар жиру, який оточує ваші ноги (див. Відео), і регулярно обробляти м’язи ніг, щоб нарешті побачимо, як з’являється малюнок цих м’язів.
Повторні вправи для ніг мають багато переваг, оскільки це найбільші м’язи в тілі ті, хто спалює найбільше калорій під час фізичних вправ, отже, змушуючи їх працювати дуже активно, ви використовуєте свої запаси енергії та приблизно через 35 хвилин зусиль ваше тіло має почати спалювати свої запаси жиру, щоб продовжувати займатися спортом.
На відміну від того, що ми думаємо про тренування сили ноги не змусить ваші м’язи набрякати, як у чоловіків. Жіноча генетика дозволяє лише дуже незначне збільшення об’єму м’язів у жінок, гіпертрофія м’язів генетично зарезервована для чоловіків а жінки, які проводять змагальні силові тренування, зазвичай вводять чоловічі гормони, щоб переконатись, що вони набирають обсяг і вагу. Тож не хвилюйтеся з цього приводу, якщо ви не будете приймати гормони, ви не наберете вагу за допомогою силових тренувань.
Які вправи допоможуть мені схуднути? ?
Чоловіки, які хочуть збільшити розмір м’язів, багато працюють. Вони роблять короткі серії (10 повторень) з максимальним навантаженням. Чим більше ваги ви збільшуєте на пристроях, тим більше ви працюєте над збільшенням гучності (хоча це надзвичайно складно для жінок, для яких генетика цього не передбачає).
Під час вправ з великою вагою та штовханням до межі, ви розриваєте м’язові волокна всередині м’язів, що відповідає болю в м’язах або болях у тілі після фізичних вправ. Коли ваше тіло природним чином відновлює всі ті невеликі пошкодження всередині м’язів, воно відновлює м’язові волокна. міцніше і товщі щоб запобігти їх повторному злому, це причина збільшення обсягу м’язовий у людини.
Тому ви подбаєте про це робота з легшими навантаженнями (щоб уникнути розриву м’язових волокон), але з великою кількістю повторень (від 20 до 30 повторень) і більш динамічним способом (швидкі рухи). Цей прийом дозволить витратити багато енергії, спалити багато калорій. ніколи не збільшуючи м’язи. М'яз буде структурований з точки зору своєї форми без зміни гучності.
Можливо, ви помітили, що ваш гарний викладач фітнесу не схожий на культуриста, і все ж вона часто робить кілька сеансів на день з багаторазовими повтореннями протягом багатьох годин. Його тіло викликає у вас бажання, і ви мрієте виглядати тоді як він Ви можете робити скільки завгодно силових тренувань, якщо не берете великих ваг ваші м’язи не будуть рости, навпаки, ваші вправи допоможуть спалити шар жиру навколо стегон, якщо ви будете ретельно доглядати виключити їжу, яка організовує накопичення жиру.
Щоб дізнатись більше про ці продукти, які не дають вам схуднути, натисніть на зображення нижче і перегляньте це пояснювальне відео, яке дозволить вам спалювати накопичений жир: