Як схуднути в менопаузі

Все про все

Як схуднути в менопаузі

Жінки хочуть бути стрункими і привабливими в будь-якому віці. Однак із наближенням менопаузи у дам існує безліч причин цього розладу. І стрімке зростання ожиріння - одне з них. Щоб схуднути при клімаксі, слід враховувати поради лікарів та дієтологів.

інструкція

У віці 40-55 років у жінок значно зменшився циклічний викид гормонів, а фертильна функція згасає. Неприємні симптоми менопаузи - припливи, сухість піхви, зниження лібідо, нервозність, головні болі, болі в суглобах, збільшення ожиріння - пов’язані зі зниженням рівня естрогену, тестостерону та прогестерону.

Особливо на вагу жінки впливає естроген, контролюючи обмін вуглеводів і жирів. При нестачі цього гормону порушується ліпідний обмін, розвивається інсулінорезистентність - нечутливість до інсуліну. Обидва ці фактори є основною причиною збільшення ваги під час менопаузи і можуть збільшуватися до 3-4 кг на рік. І якщо ви не зміните свої харчові звички - там ожиріння, збільшується ризик діабету та інших захворювань.

Підготуйтеся до настання менопаузи і заздалегідь перегляньте свої харчові звички. З переважанням у раціоні вуглеводів менопауза настає раніше, ніж при білковій дієті, яка дозволяє приймати невелику кількість жиру. У період менопаузи необхідно звикнути їсти невеликими порціями 5-6 разів на день і відмовлятися від смажених, маринованих та копчених страв.

Щоб зменшити прояв менопаузи і не набрати зайву вагу, лікарі рекомендують замісну терапію естрогеном. Природними джерелами безпечних фітоестрогенів є рослини. Вони багаті овочами, фруктами, овочами, ягодами.

Найпопулярнішим фітоестрогеном є соя. За харчовою цінністю він майже нижчий за білок, що міститься в яловичині, рибі та молоці, але не містить холестерину. У соєвому білку найкраще поєднувати амінокислоти, тоді як високий вміст лецитину знижує вміст холестерину та цукру в крові, покращує обмін речовин.

Виконуючи свій раціон, жінки в менопаузі повинні звертати особливу увагу на наявність у ньому всіх необхідних речовин. Зверніть увагу на продукти, багаті кальцієм. Цей елемент прискорює обмін речовин, активізує деякі гормони і сприяє прискоренню спалювання жиру. Крім того, кальцій для жінок у менопаузі необхідний для зменшення ризику остеопорозу. Основним джерелом кальцію є молочні продукти, але бажано лише з низьким вмістом жиру, що заважає засвоєнню цього макроелемента. Рослинні джерела кальцію - брокколі, цвітна капуста, горох, квасоля, салат, петрушка, горіхи (мигдаль, бразилія та ліс), насіння соняшнику, грейпфрут.

Збільште свій раціон і вміст вітамінів. Вітаміни С і Е є чудовими антиоксидантами для поліпшення обміну речовин і сприяють зменшенню неприємних симптомів менопаузи - втоми, головного болю, запаморочення. Джерела вітаміну С - ягоди, цитрусові, перець, шипшина. Вітамін Е міститься в горіхах, насінні соняшнику, рослинній олії.

Не забувайте про наявність у раціоні цинку, хрому та марганцю. Цинк, що міститься в яловичині, курячих яйцях, тунці, допомагає контролювати апетит і позитивно впливає на гормональний баланс. Хром - прискорює обмінні процеси і сприяє зміцненню м’язів. Містить хром в брокколі, апельсиновому соку, помідорах, печінці, цільних зернах. Марганець сприяє спалюванню жиру та запобігає ожирінню печінки. Його джерелами є какао, малина, чорниця, смородина.

І останній елемент стратегії боротьби з невагомістю під час менопаузи - рухова активність. Навіть якщо немає жорстких дієтичних обмежень, це не допоможе вам схуднути. Завантаження, звичайно, має відповідати вашому віку та здоров’ю. Найкраще - плавання, а не їзда на велосипеді, біг, ходьба.