Як схуднути в стегнах, якщо ви підліток

Для деяких підлітків область стегон і стегон може бути гарячою точкою. Незважаючи на те, що ви не можете спеціально вибрати цю область для схуднення, з певною віддачею, активною серцево-судинною дієтою, вибором здорової їжі та фізичними вправами, ви можете націлити область стегон, щоб створити міцне тіло.

Інструкції

• Відстежуйте свій прогрес. Відстеження споживання їжі та фізичних вправ може допомогти подвоїти ваші зусилля щодо схуднення, згідно з дослідженням, проведеним у 2008 році в "Американському журналі превентивної медицини". Використовуйте ноутбук, щоб реєструвати щоденне споживання їжі, фізичні вправи та вимірювання стегна. Виміряйте стегна, обернувши рулетку навколо повної частини стегон. Побачення реальних результатів допоможе вам залишатися мотивованими, коли вас спокушає відмовитися від дієти та фізичних вправ.

• Створіть здоровий план харчування. Втрата жиру залежить від правильного харчування. Підліток повинен зменшити близько 500 калорій на день зі свого раціону та покращити вибір їжі. Якщо у вас немає часу, щоб порахувати калорії на все, що ви їсте, завантажте фрукти та овочі, цільнозернові зерна та нежирне м’ясо. Підліткам слід зосередитись на створенні здорових звичок для життя, а не просто на втраті ваги.

• Брати участь у серцево-судинній діяльності. Це включає ходьбу, біг підтюпцем, біг, плавання, їзду на велосипеді та аеробіку. Ви не можете втратити жир, не розробивши серцево-судинну процедуру. Підліток повинен прагнути 20-30 хвилин серцево-судинної діяльності щодня. Кардіо може бути таким самим простим, як прогулянка з собакою або заняття аеробікою з другом.

• Орієнтуйтеся на область стегна за допомогою певних вправ, таких як випади або присідання. Ці вправи можна робити вдома без будь-якого спеціального обладнання. Присідання та випади безпосередньо не сприяють втраті жиру, це допоможе вам спалити калорії та тонізувати область стегон.

• Виконайте присідання, стоячи, розставивши ноги на ширині стегон. Тримаючи руки прямо перед собою, повільно присідайте. Зосередьтеся на використанні стегон для здійснення руху. Поверніться в положення стоячи, відштовхуючись від п’ят, націлюючись на область стегон і сідниць. Грайте якомога більше ігор. Зосередьтеся на формі на кількості повторень, яку ви можете виконати, оскільки неправильна форма може спричинити травму.