Як схуднути з вивихом щиколотки
Якщо ви тренуєтеся з вивихом гомілковостопного суглоба, вам потрібно буде скорегувати тренування так, щоб травмована щиколотка не мала зайвої ваги. Спроба схуднути під час відновлення після вивиху щиколотки буде складною. Здорова втрата ваги на кілограм на тиждень все ще може бути можливою, якщо ви створюєте дефіцит калорій. Поговоріть зі своїм лікарем перед виконанням будь-яких вправ під час відновлення після розтягнення щиколотки.
Відео дня
Крок 1
Харчування здорове. Уникайте закуски обробленими продуктами під час травми. Вибирайте свіжі фрукти та овочі та продукти з низьким вмістом жиру та калорій, щоб допомогти вашому тілу продовжувати худнути, навіть якщо ви не можете займатися спортом через вивих щиколоток. Те, що ви тренуєтесь не на повну потужність, не означає, що вам слід зменшувати кількість випитої води. Зниження ваги та повноцінний сон пов’язані з втратою ваги так само, як дієта та фізичні вправи.
Крок 2
Робіть розтяжки на щиколотці, щоб відновити гнучкість і допомогти зціленню. Обертайте поранену щиколотку по колах і спрямовуйте та згинайте ногу, щоб повернути гнучкість до щиколотки, якщо це не завдає болю принаймні три рази на день. Підніміть теля, щоб поліпшити згинання щиколотки, зберігаючи стабільність щиколоток. Робіть вправи на склоочиснику для вивиху щиколотки. Сядьте на стілець і розмахніть уражену щиколотку назовні, торкаючись внутрішнього краю стопи аж до підлоги. Поверніть ногу всередину і торкніться її зовнішньої сторони до підлоги. Робіть два підходи до 15 повторень двічі на день.
крок 3
Вправляйте решту тіла. Навіть якщо ви не можете стояти або рухати щиколоткою, вправляйте верхню частину тіла пресами, рядами та присіданнями. Спалюйте калорії за допомогою серцево-судинних вправ, які не зашкодять щиколотці. Плавайте, бігайте ременем для плавання або використовуйте гребну машину, щоб заощадити вагу, поки щиколотка заживає, не сприяючи травмі.
Крок 4
Використовуйте милиці для полегшення травмованої щиколотки. Якщо ваш лікар вам це наказав, тримайте тіло в русі, щоб ви могли спалювати жир. Уникайте бездіяльності.