Як схуднути за 4 тижні Дієтна схема схуднення; Pro для схуднення Pro
Улюблений чоловік Раті (дієта) написав тут дуже вичерпну статтю про фітнес. Ми, дівчата, знаємо точку зору протилежної статі. Ми всі були вражені і прийняли кожне його слово. Тож давайте зробимо ту ж думку на крок далі.
Щоб підтримувати форму і підтримувати форму, дуже допомагають регулярні тренування. Але коли йдеться про схуднення та повернення форми, регулярних тренувань або рутинних вправ недостатньо. Вам потрібно буде зробити крок далі і подбати про свій раціон для схуднення. Навіть інструктори з гімнастики сказали б вам це. Вправи та дієта - це дві сторони медалі. Не можна схуднути лише одним із них. Регулярні фізичні вправи та здорове харчування - це ваш шлях до порятунку.
Я дотримуюсь індійської дієти чудового дієтолога. Я, мій двоюрідний брат, деякі її друзі та багато людей, яких я знаю, сиділи на дієті цього дієтолога. І ми всі дуже м’яко схудли.
Ви повинні думати, що дієти, які пропонують дієтологи, персоналізовані. То як ми можемо дотримуватися однієї і тієї ж дієти з різними вагами та групами крові? Для початку не давайте дієту на основі групи крові. Однак загалом дієти, які забезпечують дієтологи, персоналізовані. Я помітив схожість у дієтах, які вони давали мені та іншим. І відтепер я знаю, що їх дієти є універсальними. Я хочу, щоб ви, чарівні читачі Раті, також отримали нагороду.
Коли я вперше зайшов до цього дієтолога, він сказав мені зробити аналіз крові. Як і перевірка щитовидної залози, рівень цукру в крові, сироватковий інсулін у моєму випадку, оскільки я перебуваю на PCOD. Отже, мова йде не просто про схуднення, а про знання основної причини накопичення кілограмів. У моєму випадку рівень інсуліну в сироватці збільшився. Але у випадку мого двоюрідного брата всі його тести були хорошими, він набирав вагу через свою нерегулярність та нездорову їжу, яку він так любив. Тож якщо ви думаєте, що робите все правильно, але все одно набираєте вагу, перше, що потрібно зробити, це знайти основну причину.
Перш за все, якщо у вас все добре, збільшення ваги відбувається через млявість, погані харчові звички та непостійний розпорядок дня. Отже, коли ви сидите на дієті, переконайтеся, що будь-яка програма, яку ви дотримуєтесь, також повинна бути запланована вчасно. Ви повинні вставати не пізніше 8:00 ранку (для тих, хто рано встає, навіть якщо я вставав о 10 або 11 ранку). Це найголовніше у вашому розпорядку дня, тому що тіло має власні годинник, і ви не повинні з ним турбуватися.
Ця дієта ділиться на період 4 тижні, і дієта змінюється щотижня.
Перш ніж починати дієту, зважтеся і десь запишіть. Таким чином ви знаєте, з чого це почалося, і приємно бачити, як ваги опускаються.
Деякі речі, яких слід дотримуватися в цій таблиці дієт для схуднення:
- Без солі після 7:30 ранку
- Тут немає безалкогольних напоїв. Так, сюди входить навіть дієтичний варіант.
- Обмежте манго та банан
- Обмежте картоплю та рис.
- Штучних соків теж немає.
- Півгодини аеробних вправ на день. Якщо ви хочете приєднатися до досить хорошого тренажерного залу. Але якщо з якихось причин, можливо, через брак часу чи грошей, ви не можете вступити до спортзалу. Все, що вам потрібно, це зручна пара взуття для аеробіки, скакалка мінімум на 500 стрибків (5 підходів по 100 стрибків і збільшується в міру руху). 1,5-2 кг ваги для тонізування верхньої частини тіла. Тільки ці основні речі і все.
- 20 хвилин дихальної вправи. (Я кажу про прабаям Баби Рамдевса)
Без зайвих сумнівів я представляю індійську дієту.
1 тиждень - Таблиця схуднення08:00 . шкіри. 1 Калі Мірч, вам не потрібно його жувати, але ковтати.
09:00 - 1 тост (хліб з цільної пшениці) з маслом amul lite/сирним вінегретом/салатом та чатні
11:30 - плід вашого бажання
1:30 вдень - Маленька тарілка салату перед початком їжі. Клітковини салату заповнюють вас, запобігаючи помилковому голоду, який змушує вас переїдати. 1 висівки чаппаті (суміш пшеничного борошна та пшеничних висівок у рівних пропорціях) з 1 мискою (повнорозмірні катори) дал. Зазвичай в моєму домі дал готують на ніч, тому я б зберігав дал, приготовлений ввечері, на обід в інші дні, ви можете зробити те саме.
17:00 - 1 склянка молока або чаю з 2 печивами (тільки Марія, жодного іншого печива)/1 маленька миска бхуна-чанна/1 чаша попкорну (не акт вершкового масла 2, а попкорн без масла)
19:30 –Невелика тарілка салату перед початком трапези. 1 висівка чаппаті з 1 к овочів (будь-який овоч, крім раджми, чанна або кадхі)
20:30 - плід вашого бажання
Також прочитайте: 10 золотих правил для діаграми схуднення
Закінчивши на цьому тижні, зважтеся ще раз. Я впевнений, що ви трохи схудли. Я втратив 1,8 кг за перший тиждень. Цього тижня ви втрачаєте максимум, тому що втрачаєте всю вагу води, а набряк проходить. Найближчі кілька тижнів, безсумнівно, схуднуть, але це буде не сильно.
Тепер до зустрічі на наступному тижні.
2 тиждень - Таблиця схуднення
08:00 (щойно прокинувшись) - з води виходить 2 склянки тульси (замочіть 5 листочків тульси в 2 склянках води. Відфільтруйте листя і випийте води). 5 мигдаль, змочений шкіркою. 1 Калі Мірч
09:00 - 1 тост (хліб з цільної пшениці) з маслом amul lite/сирним вінегретом/салатом та чатні
11:30 - плід вашого бажання
1:30 вдень - Маленька тарілка салату перед початком їжі. 1 бутерброд (2 хліби з коричневим хлібом з начинкою з паніру, якщо вегетаріанський та яєчний білок, якщо не вегетаріанський).
17:00 - 1 склянка молока або чаю з 2 печивами
19:30 -Маленька тарілка салату перед початком їжі. 1 висівка чаппаті з 1 тис. Овочів (на цьому тижні ви можете взяти раджму, чанну або кадхі)
20:30 - плід вашого бажання
Цього тижня я втратив лише 0,9 кг
3 тиждень - Таблиця дієти для схуднення
08:00 - 2 склянки води з насінням меті. 5 мигдаль, змочений шкіркою. 1 Калі Мірч
09:00 - 1 склянка молока та шматочок фрукта
11:30 - плід вашого бажання
1:30 вдень - 1 висівки чаппаті та будь-які овочі
17:00 - 1 склянка молока або чаю з 2 печивами/1 маленька мисочка бхуна-чанна/1 чаша попкорну (не масляне масло, а обидва, але попкорн без масла)
19:30 - 3 шматочки курки або риби, приготованої на пару або салат + салат (не вегетаріанський)
Будь-що з наступного для вегетаріанців:
1. 1 чаша дал. + 1 молочна чаша + салат
2. 1 миска овочів + 1 миска сиру + салат
20:30 - плід вашого бажання
4 тиждень - Таблиця дієти для схуднення
8:00 - 2 склянки води з насінням меті. 5 мигдаль, змочений шкіркою. 1 Калі Мірч
09:00 - 1 склянка холодної кави і тост bb
11:30 - плід вашого бажання
1:30 вдень - Цей тиждень має безліч варіантів, які можна взяти по черзі.
- 1 миска паростків + фрукти
- 2 миски з овочами + салати
- 1 миска жоржин + 1 тост
- 1 миска овочів + 1 тост
- 1 миска кадхі + 1 чверть рису
17:00 - 1 склянка молока або чаю з 2 печивами/1 маленька мисочка бхуна-чанна/1 чаша попкорну (не масляний, а обидва, але попкорн без масла)
19:30 - 1 висівки чаппаті і 1 миска овочів.
20:30 - плід вашого бажання
В кінці місяця ви точно втратите 3-6 кг. За місяць із PCOD я схуд на 4,3 кг. Я впевнений, що ти можеш зробити краще.
Він також дав мені дуже хороший гіань. За його словами, коли він сідає на дієту, його соціальне життя не зупиняється, але він все одно може контролювати свою вагу, не вимикаючи вдома. Кілька порад щодо цього:
- Коли ви виходите з друзями, спробуйте обідати чи вечеряти в метро. Найздоровіший варіант. Їжте вегетаріанську їжу на цільнозерновому хлібі, і їжа поза ними не зашкодить вашому харчуванню та вазі. Однак скажіть їм не класти майонез.
- Якщо у вас немає думки щодо їжі, прийміть розумні рішення. Якщо ви збираєтеся їсти китайську, їжте замість локшини рис. Попросіть обсмажені овочі замість маньчжурської. І контролюйте свої пропорції. Не приймайте смажені страви. Уникайте густих супів, які не корисні.
- Коли ви їдете, виберіть 2 фрукти, перш ніж сісти в машину, і з’їжте їх по дорозі до місця. Коли ти трохи ситий перед тим, як піти. Трохи наповнений живіт допомагає розуму прийняти правильне рішення.
- Якщо ви їсте індійську, замовляйте тандурі чаппаті замість масла наан або паранта. Візьміть менше соусу, оскільки він найбільший.
Навіть якщо ви не хочете худнути, пам’ятайте про ці моменти, і ви зможете легко підтримувати свою вагу.
Тож перейдіть до таблиці дієт для схуднення і поверніть свою струнку фігуру.
PS: Я дуже хочу подякувати Раті за те, що він дав мені платформу для обміну своїми думками та ідеями, не беручи на себе відповідальність за ведення цілого блогу.