Як схуднути за допомогою ходьби Ходьба і схуднення
опублікував Джуліан у Втраті ваги 26.02.2020 о 16:45
Сьогодні я хотів би пояснити вам як ходьба може допомогти вам схуднути і особливо, як схуднути за допомогою ходьби.
Хочете схуднути за допомогою ходьби ?
Однак я думаю, що якщо ви читаєте мене зараз, це тому, що ви хочете схуднути, гуляючи.
У цій ситуації ви, мабуть, вже здійснили десятки пошуків в Інтернеті, і, можливо, ви вже загублені.
Дійсно, в Інтернеті ми знаходимо все, але особливо все.
Якщо ви втомилися витрачати свій час і дійсно хочете отримати результати, не витрачаючи грошей, я запрошую вас ознайомитися з безкоштовним посібником "Fit Now Pro - Безкоштовне видання".
Це 100% безкоштовний путівник що дозволить вам крок за кроком швидко досягти виняткових результатів.
Це протиоголошенняводи вартістю кілька десятків євро, тож не втрачайте цієї можливості. Щоб бути більш задуманим, ви дізнаєтесь:
✓ Як працює схуднення✓ Як подвоїти результати✓ Як витримати з часом✓ Як скинути свої перші 5 кілограмів за 30 днів за допомогою ходьби
Якщо ви хочете скористатися цим, просто натисніть тут і введіть електронну адресу або пропустіть посилання нижче.
1. Зрозумійте втрату ваги
Якщо ви хочете гуляти, бігати, кататися на конях або навіть плавати, втрата ваги працює однаково для всіх: вам доведеться споживати (завдяки харчуванню) менше калорій, ніж ви щодня спалюєте за допомогою різних фізичних навантажень.
Залежно від вашої щомісячної мети зниження ваги, вам доведеться зазнати певного дефіциту. Знайте, що кожен фунт жиру в тілі приблизно відповідає 9000 калоріям.
Якщо ви хочете скинути 2 фунти на місяць, вам потрібно буде втратити 18 000 калорій протягом усього місяця, або майже 600 щодня.
2. Як схуднути за допомогою ходьби
Простіше кажучи, для худнути при ходьбі, перше, що потрібно знати, це те, скільки калорій ви спалюєте щодня. Для цього я рекомендую цей онлайн-калькулятор.
Використовуйте його ще до того, як продовжувати читати цю статтю, щоб оцінити базовий обмін речовин, тобто калорії, які ваше тіло буде спалювати щодня, без занять спортом.
Ви користувались калькулятором? Чудово, продовжимо.
Раз ваш розрахований базальний обмін речовин, Ви повинні почати з того, що маєте мету щодо втрати ваги.
Уявіть, що ви хочете втрачайте 1,5 кг жиру на місяць. Щоб втратити цю кількість жиру, вам потрібно буде спалити на 13500 калорій більше, ніж ваш базальний обмін речовин за місяць.
В результаті щодня вам потрібно буде втрачати близько 400 калорій. Щоб втратити таку кількість калорій, я б рекомендував розділити їх навпіл. Видаліть із свого харчування 200 калорій і спаліть 200 калорій найбільше під час сеансів ходьби.
Тепер перейдемо до подальших дій вимірювання споживання калорій -.
3. Як відстежувати калорії
в. Споживані калорії
Щоб відстежувати калорії, які ви споживаєте щодня з їжі, вам слід використовувати a мобільний додаток (це значно спрощує процес порівняно з виконанням його вручну).
Моєю порадою буде додаток Жирний секрет. Вище ви зможете вибрати інгредієнти для своїх страв та закусок, їх кількість, і ви отримаєте загальна добова калорія.
b. Калорії спалені
Незалежно від того, ходите ви, бігаєте чи будь-яка інша спортивна дисципліна, вимірювання спалених калорій має важливе значення для стійкого схуднення, не страждаючи від ефекту йойо.
За 1 годину ходьби в середньому буде витрачено близько 300 калорій. Отже, ви повинні в рамках попередньої мети, гуляйте 40 хвилин на день із середньою швидкістю, щоб втратити 200 калорій.
Для ефективного вимірювання калорії, спалені від ходьби, вам потрібно буде використовувати підключений браслет. Це найкращий пристрій з точки зору якості/ціни. Ви не можете делегувати це на онлайн-калькуляторі, просто тому, що дані будуть змінюватися в залежності від такої кількості факторів, що лише підключений годинник може враховувати в режимі реального часу.
Якщо ви жінка, я рекомендую жіночий годинник крокомір LEMPRO-XT3. Я не збираюся продавати його вам тут, якщо ви хочете дізнатись більше, натисніть тут і прочитайте опис та відгуки клієнтів.
Якщо ви чоловік, я б скоріше рекомендував підключені годинники крокоміра FOMPRO-Q19, які швидко доставляються до вас додому, і перш за все, надіслані з повним спортивним путівником на кілька тижнів вартістю 95 € !
Знову ж таки, я не буду намагатися продати його вам тут, якщо ви хочете знати більше, це тут. Відгуки покупців про FOMPRO-Q19 доступні тут.
Ми сподіваємось на це стаття про схуднення при ходьбі вам сподобалося. Не соромтеся поділитися ним зі своїми друзями та родичами, яким це може знадобитися, а також надсилати свої думки та відгуки у коментарях.
Читати також:
Чудова дуже детальна стаття, дякую за цю інформацію