Як схуднути за допомогою мозку Моя дієта для схуднення

Втрата ваги не обов’язково трапляється і трапляється лише на тарілці. Поки ви зосереджуєтесь лише на харчуванні, ви не можете відновити рівновагу, необхідну організму для відновлення належної ваги. Це впевненість: ви можете схуднути за допомогою мозку, якщо дотримуєтесь правильного методу !

нейронаука науково описати людину як глобальну істоту, в якій тіло, розум та емоції перебувають у постійній взаємодії. Щоб схуднути, треба враховувати індивіда в цілому, оскільки жодна дієта не може дати тривалих результатів, якщо дієта є головною проблемою.

В Франція, 56% чоловіків та 41% жінок мають надлишкову вагу (надмірна вага або ожиріння). А за словами Інсерма, 70% жінок (і кожен другий чоловік) хотіли б схуднути.

Вся увага зосереджена на їжі і витрата енергії. Але худість - це не лише питання травної системи, обмін речовин вибір їжі та харчування.

Недавні відкриття в галузі неврології дали змогу зрозуміти, що погано керовані емоції - надлишок стрес, переслідуючі думки ... заважають як харчовій поведінці, так і обміну речовин.

Втратити кілограмів накопичені з часом, ми повинні звертатися не тільки до їжі, але і до нервової системи, розум та емоції.

Таким чином, кожна їжа, яку хтось приносить до рота, знаходиться під впливом складного сценарію, який розгортається в порожнина мозку. Спочатку потрібно перевиховати свій мозок, а потім перепрограмувати правильну вагу, щоб організм природним чином адаптувався до цих нових даних. Щоб мозок допомагав схуднути, необхідно діяти на 5 факторів живого.

Ми можемо подолати зайву вагу без суєти, без заборон чи обмежень. Схуднути завдяки мозку це можна зробити в 2 кроки:

Спочатку перший період із десяти днів, протягом якого ми забудемо про своє харчування та зосередимось на факторах психоемоційний.
А потім, як тільки мозок «відкоригував» здорову вагу, ми дотримуємось кількох правила харчування проста (яка не має нічого спільного з обмежувальною дієтою), поєднана з кількома детоксикаційними діями, яких буде достатньо, щоб розтопити зайві кілограми.

Етап 1: Перевиховайте свою функцію для схуднення мозку

Розберемося правильно: саме синергія між 5 інструментами, що відповідають 5 факторам життя, дозволяє схуднути стійким способом, без зусиль, втоми чи депресії. Зрештою, ви будете діяти одночасно за цими п’ятьма таблицями.

Однак протягом першої фази, яка триватиме близько десяти днів, ви почнете з впровадження трьох інструментів, які найбільше заважаютьпсихоемоційна рівновага. Після відновлення нервово-психоемоційного балансу ви зможете подумати про вміст вашої тарілки.

На цьому першому етапі ви зосередитесь на трьох інструментах, які будете інтегрувати у своє повсякденне життя: дихання, розслаблення та управління емоціями.

1. Навчіться краще дихати

дихальні вправи допомогти поліпшити клітинну оксигенацію, боротися зі стресом і збалансувати виробництво певних нейромедіаторів мозку, відповідальних за "накачування" і " помилкові апетити ".

Дихання є найважливішою з наших функцій: якщо ми можемо витримати кілька тижнів, не приймаючи їжу та кілька днів, не пивши, ми не виживаємо більше кількох хвилин, не дихаючи. Повітря - це наша перша їжа.

Крім того, це єдина з наших функцій, яка одночасно є несвідомою (ми дихаємо, не думаючи про це, навіть під час своєї спати) і свідоме (ми можемо легко змінити своє дихання, просто вибравши його).

Ця особливість дуже важлива, коли йдеться про стрес. Оскільки достатньо дихати глибше і повільніше протягом декількох хвилин нервова напруга заспокоюється.

Однак ми знаємо, що стрес дисбалансує метаболізм (що сприяє збереженню) і що він породжує "помилковий голод" (ті спонукання до їжі, які не продиктовані потребою в їжі).

2. Практикуйте релаксацію

вправи на розслаблення допомогти приборкати переслідуючий раунд негативних думок, що підживлюють стрес. Розслаблення також допомагає впливати на метаболізм, щоб сприяти жирне зниження запасів. Нарешті, це допомагає гармонізувати схему тіла, вписану в мозок, щоб подумки переформувати ділянки, які цього потребують.

Якщо під час сеансу релаксації ви зосередите свою увагу на своїх тілесних відчуттях таким чином, щоб перетворити їх, ви надішлете своєму мозку позитивні повідомлення, які поступово приведуть його до поліпшення його метаболічний баланс внутрішній. Скинути вагу за допомогою мозку буде стільки ж.

3. Удосконалюйте емоційний менеджмент

Неврологія призвела до кращого розуміння того, як емоції переносяться спочатку в наш мозок, а потім у все наше тіло.

Фактично, наші емоції розміщені в місці злиття тіла та психіки. Вони народжуються в організмі (страх створює ком у шлунку, гнів змушує кров приливати до обличчя ...), перш ніж їх розшифрує мозок. Потім останній надсилає розпорядження тілу, щоб воно належним чином відреагувало на ситуацію.

Таким чином, наші емоції створюють постійне сполучення між нашим тілом і нашим мозком, що впливає на балет нейромедіаторів і раунд виділень. гормональний.

Щоб уникнути цього збочені ефекти що сприяють надмірній вазі, вам доведеться навчитися краще керувати своїми емоціями. Проблема полягає в тому, що більшу частину часу вони переповнюють нас до того, що ми маємо проблеми реагувати на них мирним способом.

Завдяки поверненню кожного дня з радість де було гнів або страх, психоемоційні практики допомагають навести порядок там, де панував безлад. Так ваш мозок допоможе вам легко схуднути.

Вам знадобиться лише десять днів для щоденного вдихання, розслаблення та вправ на управління емоціями, щоб позбавити мозок від усього негативний вплив що змусило його зареєструвати занадто велику вагу. Тож запасіться терпінням ...

Фаза 2: детоксикація та навантажувач !

Через десять днів можна переходити до фаза 2 включивши у свою програму, на додаток до вправ, до яких ви звикли, кілька детокс і світло обстановка їжі. Ми добираємось туди! Але це не буде обмежувальною дієтою, будьте впевнені.

Тепер ваш мозок почав змінювати своє сприйняття вашої справедливої ваги. Тому всі ваші продовольчі зусилля дадуть свої плоди. Ви можете зробити так, щоб ця друга фаза тривала до тих пір, поки ви відчуваєте необхідність, до досягнення вашої здорової ваги і навіть далі.

Всі ці дії корисні для вашого здоров'я та вашої психоемоційної рівноваги, далеко за межі втрати ваги. Тому не обділяйте себе, ваш мозок може дозволити вам схуднути ...

Тепер візьміть ці кілька звичок. Включіть деякі дії з детоксикації у свою щоденну програму. Детокс сам по собі недостатній для схуднення. Але це одна з 5 опор вашої програми схуднення.

Накопичення токсинів в організмі в кінцевому підсумку порушує метаболізм, уповільнюючи його, роблячи його менш ефективним. Однак у питаннях'асиміляція харчування, все, що не використовується, зберігається. Основні детоксикаційні дії спрямовані на підтримку діяльності наших органів

Печінка (збирач сміття організації),
Нирки (утилізація рідини)
Кишечник (утилізація харчових відходів).

Для цього ви можете довіряти:

Зціджування продуктів (спаржа для нирок, артишок для печінки, чорнослив для кишечника ...)
Рослини такі як ортосифон або пілоселла для нирок, жир або чорна редька для печінки, зелений аніс або кріп для кишечника).

1. Навчіться складати страви

У центрі процесу набору і втрати ваги знаходиться головний гормон: інсулін. Він виробляється підшлунковою залозою кожного разу, коли ми їмо їжу, з метою регулювання рівня цукор яка переходить у кров. Усі продукти харчування виробляють інсулінові виділення, але це коливається від "дуже низького" до "дуже високого" залежно від їх складу.

Чим більше їжі багата вуглеводи (цукру), тим більше він викликає значні виділення інсуліну. Однак інсулін є першим ворогом худорлявості. Виробляється у занадто великій кількості (у разі занадто великої кількості вуглеводних дієт) або занадто часто (у разі перекусів), це в кінцевому підсумку порушує обмін речовин. Це створює реактивний "помилковий голод" і сприяє надмірному запасанню жирових клітин. До того ж, оскільки вона дуже ощадна, вона проти зниження запасів.

Окрім надмірної ваги, ці явища призводять до станів втомлений, з пригнічений... Ось чому, крім втрати ваги, доцільно контролювати вплив того, що ви їсте на виробництво інсуліну.

Щоб допомогти нам у виконанні цього завдання, дослідники спочатку розробили глікемічний індекс (GI), які визначають вплив кожної їжі на вироблення інсуліну. Зі своєю командою доктор Рудьє продовжив дослідження, створивши новий, більш повний індекс: Slim-Data. Цей показник визначає "силу зберігання" їжі.

Роздрукуйте повну таблицю Slim-Data та покажіть її на своїй кухні. Це дозволить вам увійти в звичку організовувати своє харчування щодня, щоб обмежити їх місткість. Це просто, легко і дуже ефективно !

2. Стежте за своїм кислотно-лужним балансом

Наш раціон впливає на ступінь кислотності у нашому внутрішньому середовищі. Близько 70% нашого тіла - це вода. Це є як у наших клітинах, так і в інтерстиціальній рідині, де вони купаються, і в нашій рідини в організмі (кров, лімфа ...).

Коли ці рідини стають занадто кислими, це призводить до стану прихованого мікрозапалення, що сприяє накопиченню жиру та відкладенням целюліту.

надлишок кислотності має багато інших негативних наслідків. Це сприяє клітинному старінню, болю в суглобах, втомі ... Тож ви можете захиститися від цього. Для цього достатньо сприяти підщепленню продуктів у щоденному раціоні та зменшенню підкислюючих продуктів; так ваш мозок допоможе вам схуднути.

Підщелачують продукти: свіжі фрукти та овочі.
Підкисляючі продукти: тваринні білки (особливо червоне м’ясо), крупи та цукри (особливо рафіновані).
Нейтральна їжа: жири та свіжі молочні продукти.

Поки ви вкладаєте всю свою енергію та мотивацію лише в контроль дієти, ви не зможете відновити порушений баланс. Тому необхідно краще дихати, стимулювати виведення відходів, думати більш спокійно, ефективніше керувати емоціями і, нарешті, краще харчуватися. Так, ви можете використовувати свій мозок для схуднення !